_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

knife - widze ze niezle wymiatasz w przysiadzie przednim to moze mi cos doradzisz.
Jak robie to cwiczenie tylko ze mam rece skrzyzowane to gdzie mam glownie opierac sztange? Bardziej na gorze klaty czy bardziej na barkach??

Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach

***

2009.05.20


1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press)

# za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki#

8 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
8 x 100 kg


2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko rozgrzewka

5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg


3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - lekko


5 x 210 kg
5 x 220 kg


4.Wyciskanie na barki PEŁNE = DO KLATKI siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko.

10 x 71 kg
10 x 81 kg
7 x 91 kg
5 x 101 kg
8 x 111 kg (nie do samej klatki, ale dość głęboko)



5. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem (nieco szerzej niż zwykle; ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X )


#PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków

10 x 82 kg
5 x 102 kg
4 x 112 kg
3 x 122 kg
4 x 132 kg



6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK

15 x 10 sztabka (tempo 202)
14 x (10 sztabka = full na maszynie oraz dodatkowo doczepione +5 kg)


POŁĄCZONE Z


7. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo

DROPSET: 15 x (2 x 21 kg) + od razu 15 x (2 x 19 kg)
DROPSET: 15 x (2 x 23 kg) + od razu 15 x (2 x 19 kg)



8. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni (jak w opadzie tułowia)

DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg)


9. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, w opadzie tułowia

20 x (2 x 15 kg)
15 x (2 x 17 kg)

// a coś ciężko szło z ławki, to dowaliłem w opadzie tułowia i tu leciuteńko - ale nie chciało mi się już
dropsetów robić


10. Karlsen Crucifix Flies, siedząc

7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo

itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania)

Sztangielki [ 21 powt + 21 sek trzymania ] x (2x 19 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar.


11. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, później druga

10 x 13 kg
7 x 15 kg
6 x 17 kg






KOMENTARZ:

Trening zacząłem godzinę wcześniej (ze względu na koncert), było później dużo zabawy z asekurowaniem różnych osób także koło 3 h zeszło. Jakby obciąć część "izolowano-uzupełniającą" to wyszłoby spokojnie poniżej 2 h. Ale jak widać po rekordowej ilości ćwiczeń, nie był to czas zmarnowany ;)


W wyciskopodrzucie sprawdziłem ile mogę zrobić na 100 kg, 5 z zablokowaniem, 3 na szybko i nie chciało mi się więcej robić - bo byłyby już niedokładne.

W krucyfiksie karlsena i rotacji już ciężko, znowu dołożyłem ciężaru.

Wąsko zapas, na barki zapas. Wznosy ciężko niektóre serie (np. z ławki, leżąc), inne leciutko.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-21 01:20:56

ZAWODY STRONG NA JASNYCH BŁONIACH, SZCZECIN 2009.05.21:

w tym roku byłem trochę lepiej wyekwipowany (pas, bandaże).

Pogadałem z Jarosławem Dymkiem i Sławomirem Toczkiem, aby
"poza konkursem" popróbować sobie różnych bojów na oficjalnym sprzęcie strong man. Co prawda nie byłem w ogóle wypoczęty po wczorajszym koncercie i krótkim śnie oraz wczorajszym treningu, ale "nothing is too heavy for the strongman!"

Dymek od razu walnął grepsa jak się z nim przywitałem: "ooo poznaję po tym uścisku ręki"

Nie nastawiałem się na walizki 120 i więcej kg na rękę (łączne obciążenie 240 kg, bo walizki są dwie!), miałem zamiar podejść tylko do walizek 90, 100, i co najwyżej 110 kg. Niestety na miejscu była ograniczona liczba ciężarków (20, 10 kg), a każda "goła" walizka miała 50 kg.

Tak więc: walizka (50 kg) + 2 krążki po 20 kg = 90 kg; a dwie takie walizki to łącznie 180 kg. Z tym chodziłem rok temu i zrobiłem 4 długości.

120 kg = walizka (50 kg) + 3 krążki x 20 + 1 x 10 kg

Stąd musiałem atakować 120 kg co okazało się dużym wyzwaniem, ale ... czytaj dalej ...



KONKURENCJA PIERWSZA: SPACER FARMERA 2 walizki x 90 i 2 walizki x 120 kg

Zacząłem od rozgrzewki dwie walizki po 90 kg czyli 180 kg, zrobiłem dwie długości; bez problemów.

Później zmierzyłem się z obciążeniem 2 x 120 kg (240 kg), niestety to jeszcze o wiele za dużo dla mnie. Kosztowało mnie to masę sił. Tylko jeden odcinek zrobiłem dość płynnie, potem 2x przestanki i poprawianie chwytu.

Jakoś tam doszedłem do końca i DYMEK zwyczajowo skwitował to jednym ze swoich słynnych grepsów: "chiałoby się rzec, doszedł, ale mogłoby być to źle zrozumiane".

Na sam koniec to samo co w rozgrzewce dwie walizki po 90 kg czyli 180 kg; najlepszy z pozostałych zrobił 4 długości, także chciałem tylko pokonać więcej niż 4 - co mi się udało - zrobiłem prawie 5 długości. Ale po tych cholernych 120-tkach to już nie było to ;)

W sumie więc zrobiłem prawie 9 odcinków - a wiadomo jak to męczy, szczególnie zawracanie.

Na prostej mógłbym iść i iść ;)



KONKURENCJA DRUGA: GRYF GRUBOŚCI 5 CM, CZYLI AXEL / PODRZUT; WAGA AXLA 85 KG

O wiele ciężej się podrzuca taki gruby gryf, niż sztangę (która ma znaczniej mniejszą grubość tj. 28 lub 32 mm) Przy sztandze 100 kg to dla mnie średni ciężar, z którym mogę zrobić 7-10 podrzutów w zależności od dyspozycji danego dnia. Tu już nawet przy 85 kg nie było tak lekko.

Zresztą anegdota JAROSŁAWA DYMKA o Szymonie Kołeckim co podrzuca ponad 230 kg, a na AXLU miał problem już przy ... 130 kg.

Pierwszy raz miałem w rękach AXLA - więc chyba nie poszło tak źle ;)

DYMEK: "Marnujesz się chłopie, marnujesz takich nam trzeba!"
DYMEK: "Ale ja już jestem skłonny powiedzieć, że ty już jesteś pół-zawodowcem"

Myślę, że 100 kg byłoby w moim zasięgu.


KONKURENCJA TRZECIA: SPACER BUSHMENA/YOK NA CZAS - WAGA 210 KG

To było w sumie najlżejsze. Szybko poszło i lekko. Podszedłem nawet do ciężaru 400 kg (210 kg + 4 panie) - ale to już mogłem sobie darować. Nawet Sławomir Toczek z najwyższym trudem przeszedł odcinek z tym obciążeniem.

Największe podziękowania należą się mojej dziewczynie która sfilmowała całą imprezę.

Materiału filmowego jest bardzo dużo, na razie opracowałem tylko drobną część.

Jak zwykle DYMEK ostro dawał do pieca, co chwilę jakieś sprośne dow****, kpiny itd.

Zastanawia mnie tylko wspomniany na filmach ciężar 200 kg walizek używanych w treningu SM! Jest to ogromny ciężar, np. KOKLYAEV ruszył ramę ważącą 375 kg - ale z najwyższym trudem.

Zresztą już po ok. 400 kg YOKU (210 kg wagi + 4 średniej wagi dziewczyny) widać było, że to bardzo duży ciężar. A skoro na YOKU jest tak ciężko, to co dopiero na walizkach

Myślę, że będzie dużo zdjęć w sieci. Fotografów było paru, w tym jeden nawiedzony.

Jarek Dymek stwierdził, że po dzisiejszym występie nie będę się już do niczego nadawał, na co odpowiedziałem, że mam zamiar jeszcze dzisiaj biegać :wisien: i ... zaprosiłem go do wspólnego biegania. I wtedy na wielkiego chłopa padł blady strach "bieeganie, nieeee". A byłoby mi bardzo miło pokazać co to znaczy 20 interwałów sprintem i bieg pod górę Koniec końców robiło się późno - więc zamiast biegania był spacer - wczoraj 5 km, dzisiaj też ponad 4 km.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 09:32:22

JAK ZWYKLE KLIKAMY HQ w odtwarzaczu po najwyższą jakość!!!

SPACER FARMERA 90 I 120 KG (pierwsze i drugie podejście); TAKŻE SŁAWOMIR TOCZEK






SPACER FARMERA 90 (trzecie podejście)






PODRZUT AXLA/AXELA 85 KG NA ILOŚĆ; TAKŻE JAROSŁAW DYMEK






YOKE 210 KG NA CZAS; TAKŻE SŁAWOMIR TOCZEK DEMO na 210 kg





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 09:38:46

Gratulacje, jesteś mistrz.

Oni wymiękają przy Tobie. Ile ty ważysz, a ile oni ... GRATULACJE!

SZACUNEK

Ja popyliłem w nieco ponad 4 sekundy i stąd DYMEK wspomina, że to zbyt wygórownany czas, ale z 2x mniejszym ciężarem także





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 09:56:19

a udalo ci sie oderwac od ziemi to 400?

i jakie plany na przyszlosc?

"Trzeba by ze dwie zdjąć" Oderwałem kilka cm od ziemi i to wszystko... O wiele wiele za dużo. Max na pleach miałem dotąd ... 240 kg, także 400 kg to

Ale już wszystko zrobiłem także chciałem spróbować.

Wszyscy ci co bredzą o oszukanych ciężarach w STRONGMANACH powinni koniecznie przyjść i pobiegać z walizkami 120 kg, podnieść 300-400 kg na pleach i podrzucać axla

Na przyszłość mam różne plany, jak uda mi się sfinalizować pewną sprawę to będę mieć czas i kasę na treningi, sprzęt itd. Bo na razie z tym cienko.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 10:08:55