DT cod123, 3 lata str 119

Ale dupka też może iść minimalnie niżej. Ale nie za dużo :)

od wczoraj jestem taka głodna, że masakra. Nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść.
dziś trening:

1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie
2/1/1/1/1/1/3op/3op
2/1/1/1/1
2/1/1/1/3op/3op
2/1/1/1/1/1
2. hip thrust 4x10
8x80/8x90/8x95/6x100
8x70/8x90/8x90/8x90
8x80/7x90/6x90/7x90
8x70/8x80/8x90/8x95
8x90/8x90/8x90/8x90
8x90/8x90/8x90/8x90
9x80/8x85/8x85/7x90
10x70/10x75/8x80/8x80
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
3. inverted rows 4x8
8/7/7/7
8/8/8/7
8/6/6/6 trx
8/7/7/7 trx
8/8/8/8
8/8/8/7
8/8/7/7
8/8/8/7
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
4. Przysiad bułgarski 4x8
8x4/8x4/8x4/6x6
8x4/8x4/8x4/8x4
8x2/8x4/8x4/8x4
8x2/8x2/8x4/8x4
8xcc/8x2/8x2/8x4
5. brzuch3x
unoszenie w zwisie 10/8/8
unoszenie nóg na ławce 10/8/8
brak
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
unoszenie nóg do góry leżąc na lawce 12/12/12
10
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10/9/8
10/9/8
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8


pierwsza stówka w hip thrust w porównaniu ile niektórzy tu dźwigają to mało, ale i tak cieszy biorąc pod uwagę, że zaczynałam od 40 kg i wydawało mi się to takie ciężkie, i że to mój max miałam też mega domsy na tyłach po ostatnim, więc utrudniało to. Ogólnie po tym treningu mi się strasznie nogi trzęsły.

dziś:
1. Omlet pizza z parmezanem
2. Makaron ryżowy z kurakiem, warzywami
3. omlet pizza z parmezanem+szejk kawowy
4. gofry z bananem, borówkami, polewą z wheya

Cod zrobiłam Twoje ciasto z cukinii, wyszło pyszne
u mnie było 600g cukini, ale chyba za mało odsączyłam, bo siedziało dłużej w piekarniku z termoobiegiem. Jeśli ktoś jest łasuch taki jak ja to doradzam dać więcej słodzidła, ja dałam ok. 100g erytrolu
Przepis ekstra, nie mogę się doczekać powrotu do domu i spałaszowania go

i gratuluje pierwszej stówki







Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-13 09:43:02

Super ja też będę w weekend znowu robić

jestem mistrzem. Wczoraj jak szłam na siłkę to przywaliłam łokciem we framugę drzwi...Jak dotarłam to okazało się, że nie mogę robić większości ćwiczeń. Po jednym powtórzeniu żołnierskiego mega ból w ręce. Mam to zbite, mam nadzieję że niedługo przejdzie.

W sb byłam u fizjo/osteopaty z bólem szyi, karku, itp Rozluźnił mięsnie na łopatce, w miarę przestało boleć. Kazał napisać, czy jak wstanę na drugi dzień to, czy będzie nadal boleć, wtedy problem nie leży w spiętych mięśniach. Niestety bolało, więc stwierdził, że prawdopodobnie jest ro radikulopatia szyjna. Dostałam jedno ćwiczenie polegające na retrakcji głowy i mocnym odgięciu w tył przytrzymaniu minimum 20 sekund. Na dzień wykonać 50-70 powtórzeń. Obserwować tydzień. Objawy powinny przejść tylko na szyję, a późniejszym czasie ustąpić, co będzie zwiastowało gojenie. Nie mogę też wysuwać i pochylać głowy.

Mówiłam też o bólach miesiączkowych, więc w drugiej części wizyty rozluźniał mi brzuch i przeponę. Strasznie to wszystko mam spięte. Kazał mi to też robić samej, zobaczymy.

Acha i kupiłam sobie te gymsharki na promocji, 132 zł z wysyłką wyszło to jak na gymshark tanio. Ogólnie fajne, ale z bioder wyszło S (hahhaha), a z talii M. Kazali się sugerować biodrami jak się ktoś waha. Faktycznie z bioder są ok,ale gumka troszkę uciska. Materiał fajny, nic nie prześwituje.. to chyba najważniejsze. Ale jakby miała dać za nie ponad 2 stówy to uważam, że to drogo.

1. Wyciskanie żołnierskie 4x8
brak
8x20/8x22,5/6x25/6x25
8x20/7x22,5/7x22,5/6x25
8x20/6x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5
8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15

2.rdl z hatlami
8x17,5/8x22,5/8x22,5/8x22,5
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5

3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
brak
8x12,5/6x15/7x15/6x15
drążka 4x30x8
8x12,5/6x15/6x15/6x15
8x12,5/8x12,5/6x15/4x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10

4. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/10x45/10x45/10x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/10x37,5
12x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5
14x37,5/12x45/12x45/13x45
12x37,5/12x37,5/12x37,5/13x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/14x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30

5. Rozpiętki 4x8-10
brak
4x8/5x8/5x8/5x8
4x8/4x8/4x8/4x8
4x8/5x8/5x8/5x8
4x8/4x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10


+ suwnica 12x70/10x80/10x80/10x80
+swing kettlem 4x14x12
+brzuch-unoszenie nóg na ławce 12/10/10



Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-07-17 11:37:56

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-07-17 11:38:20

Dla mnie jakie by cudne nie było to 200 zł to dużo. Ale na takiej promocji to już są warte swojej ceny. W innej walucie to te ceny nie wyglądają tak wysoko jak w zł, biorąc pod uwage zarobki :P

Ostepopata fajna sprawa.

a jakie zamówiłaś?
ja gm sharki lubię

niby drogie, ale patrząc na takie nike t tanioszka w sumie

No niby tak, ale np z h&m też są fajne i nie prześwitują.
Ja mam coś takiego, flex czy jakos tak, fioletowe

Kurka, faaaaajnie wygladasz Cod <3
Szkoda, ze sklepow nie ma zeby poprzymierzac te slawne gym sharki. W tym modelu troche ta gumka na gorze odstrasza - wygodne to jest? Wiekszosc moich legginsow jest z H&M. Tanie bo i tez wrzucam je do suszarki nagminnie z lenistwa przynajmniej nie szkoda.

Nooogi! Strasznie mi sie podoba u Ciebie ze masz takie ksztaltne uda a w kolanach waziutko, no mega fajnie to wyglada. Chcialabym chociaz kawalek takiego uda!
Tea mnie tez ta gumka odstraszala ale akurat spoko jest, nie wciska sie tak chamsko jak wyglad sugeruje