DreamEvil
26.09.2013
Trening
3h ręcznej
Dieta
patrz: 24.09.2013
Trening
3h ręcznej
Dieta
patrz: 24.09.2013
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
27.09.2013
Nie mam nic do powiedzenia, oprócz tego, że chyba ruszyłem z obwodami i zeszło trochę fatu
Trening
1,5h ręczna i nogi
- syzyfki 3x12 (22kg)
- żuraw 3x12
- wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg)
- wykroki 4x~16rep (17kg w łapie)
po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce stojąc na łydy
- allah+wzniosy bioder na ławce 3xMAX
Dieta
Jak w dni poprzednie ;)
Nie mam nic do powiedzenia, oprócz tego, że chyba ruszyłem z obwodami i zeszło trochę fatu
Trening
1,5h ręczna i nogi
- syzyfki 3x12 (22kg)
- żuraw 3x12
- wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg)
- wykroki 4x~16rep (17kg w łapie)
po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce stojąc na łydy
- allah+wzniosy bioder na ławce 3xMAX
Dieta
Jak w dni poprzednie ;)
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
Żuraw fajne ćwiczenie ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
kacper95Żuraw fajne ćwiczenie ;)
najlepsze
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
28.09.2013
Klatka nadal czuję, że to nie to, o co mi chodzi ;/ Było znacznie lepiej, ale chyba nadal nie to. Triceps natomiast boli mnie nadal, a minęły już 2h od treningu ;)
Trening
- wyciskanie hantli na płaskiej [ciężar na 1 łapę] (10x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg)
- wyciskanie sztangi na skosie górnym (12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 5+5x50kg)
- rozpiętki na skosie górnym [ciężar na łapę] (12x12kg, 11x12kg, 8x12kg)
- brama (12-10-8 z progresem ciężaru)
- wyciskanie wąsko (10x30kg, [spalona], 10x30kg, 8x40kg)
- wyciskanie francuskie leżąc (8x20kg, 7x25kg, 6x30kg)
- drop set pompki w podporze tyłem (4x40kg+3x20kg)
- uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 12kg
- uginanie nadgarstków stojąc z sztangą trzymaną z tyłu 3xMAX 30kg
Dieta
Nowa, zrobiona z pomocą antosia, bardzo tania, bardzo przyjemna i tak dalej ;)
Klatka nadal czuję, że to nie to, o co mi chodzi ;/ Było znacznie lepiej, ale chyba nadal nie to. Triceps natomiast boli mnie nadal, a minęły już 2h od treningu ;)
Trening
- wyciskanie hantli na płaskiej [ciężar na 1 łapę] (10x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg)
- wyciskanie sztangi na skosie górnym (12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 5+5x50kg)
- rozpiętki na skosie górnym [ciężar na łapę] (12x12kg, 11x12kg, 8x12kg)
- brama (12-10-8 z progresem ciężaru)
- wyciskanie wąsko (10x30kg, [spalona], 10x30kg, 8x40kg)
- wyciskanie francuskie leżąc (8x20kg, 7x25kg, 6x30kg)
- drop set pompki w podporze tyłem (4x40kg+3x20kg)
- uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 12kg
- uginanie nadgarstków stojąc z sztangą trzymaną z tyłu 3xMAX 30kg
Dieta
Nowa, zrobiona z pomocą antosia, bardzo tania, bardzo przyjemna i tak dalej ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
Oglądasz WK? Tam saker właśnie pokazywał to cwiczenie ja neistety nie moge go robić na mojej siłce bo sprzętu brak..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
mówisz o żurawiu? Też nie mam do niego sprzętu, blokuję nogi o ławkę przymocowaną do podłogi ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
zmalała mi widownia ;(
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
Witam w klubie mi też zmalała 
A ja nawet nie mam ławki do żurawia ale nieważne bo teraz trenuje fbw jak zmienie siłke na większą po świętach to będzie żuraw:D
A ja nawet nie mam ławki do żurawia ale nieważne bo teraz trenuje fbw jak zmienie siłke na większą po świętach to będzie żuraw:D...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
A ja jeszcze nigdy go nie robiłem ;o Muszę spróbować
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
-
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
