less hate=more health/podsumowanie str. 253

barano90

Antos nie chce się wymądrzać ale złą opcje diety wybrałeś z takim poziomem fatu odrazu ketoza, zamknołes sobie troche jak by droge na pózniej, z takiej sylwetki jaka miałes na masie w pare tyg nie zrobisz ostrej wycinki

na juz klockowatym wygladzie metabolizm miałes zapewne grubaska obciołes kcal i wegle do zera a co za 3-4tyg??

schodząc z dużego bf mogłes spokojnie poprpostu wywalic zbedne tłuszcze i leciec na wyokich weglach, waga by spadała metabolizm wydajniej pracował i wtedy zaczynac zabawe z niskimi WW po paru dobrych tyg redukcji,


Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-01-12 20:33:03

Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-01-12 20:33:47

Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-01-12 20:36:55

Prawdę piszesz. Tylko, że nie potrafię funkcjonować na dużej podaży węgla, a chciałem tak zrobić...nic z tego. Wychodzi na to, że póki co muszę się nauczyć żyć w zgodzie ze swoim organizmem, a później mu się przeciwstawiać. Mam okropne samopoczucie na niskiej podaży tłuszczy, węgli może być 0, ale jak nie ma tłuszczy to ja nie żyję - dosłownie.

alpha89

Antos098

Nie, to jest wyciskanie supinacyjne.
Tu ruch nadgarstków jest bardziej rozległy, obracasz dłonie całkowicie do siebie zewnętrznymi częściami. Nie jest to wycisk heavy, bardziej wyciskanie kształtujące analogicznie do gilotyny, tam też ciężary nie są duże

O to chodzi?
Ben pokazuje/tłumaczy
Vince failuje

Nie,
Wyprostuj ramiona przed sobą i odwróć nadgarstki do siebie grzbietami, zobaczysz jak się spina góra piersiowych i jaki akcent kładziesz na podobojczykowych.

Przecież napisalem, ze Vince (ten chuderlawy) spieprzył robote. W dalszej cześci filmiku Ben mówi, że można tak robić także przy kablach, rozpiętkach .

skad czerpiesz wiedze? powaznie pytam bez zlosliwosci.
Duzo ciekawych nazw cwiczen o ktorych ja nie mam pojecia
Polecasz jakas literature?

DNT
2x 40min aero

Wiedza czerpana głównie:
a) byłych kulturystów/kulturystki (kiedyś na dawnej siłowni miałem 3 kulturystów, którzy już biernie się tym zajmowali taka pomoc była nieoceniona patrząc z punktu czasu choć wtedy do końca nie rozumiałem ich słów + 1,5 roku podnoszenia ciężarów gdzie trener zwracał uwagę zawsze nowicjuszom jak puszczają plecy itp takie pierdoły ale ważne na początku, obecnie na kursie mam byłą kulturystkę, bo zmieniła upodobania sylwetkowe)

b) książki anatomii, ale raczej na zasadzie przesiadywania kiedyś w bibliotece szkolnej, aniżeli biblioteczka domowa

c) po trosze internet

d) własne ciało, najlepiej "mówi".

tyle.

a takie okreslenie jak pronacja? skad znasz i co to jest?

supinacja i pronacja to podstawowe rotacje nadgarstków.

Klata

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30st - smith

Triset:
Krzyżowanie rączek bramy
Wyciskanie wąskim chwytem głową w dół
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki

Rozpiętki na ławie poziomej
_______________
Dziś zrobiłem taki trening zagęszczający, mianowicie: 11 serii wyciskania na skosie dodatnim na smithcie po 8 ruchów na stałym obciążeniu - 100kg, krótkie przerwy, po czym 3x powtórzony triset - w krzyżowaniu rączek co serię inna płaszczyzna (gilotyna-środek-dół) bo klatka to mięsień nieregularny, wygląda trochę jak harmonijka i trzeba wielu kątów i płaszczyzn. I na wykończenie 1 seria rozpiętek w 20 ruchach na 5kg. Efekt w lustrze po treningu, zupełnie inny niż dotąd - klatka gruba, pełna...zupełnie inaczej, po 4 czy nawet 5 seriach ta klatka wygląda zupełnie inaczej niż po 11 głównego ćwiczenia, co dziwne też w 5 serii traci się siły, w 6 serii pomaga nam partner, ale od 7 serii znów dziwny powrót sił, na pewno ma to związek z układem nerwowym co pokazują też treningi GVT, ale jeśli robimy tylko 5 serii a w rzeczywistości mięśnie mogą więcej to znaczy, że marnujemy trochę ten potencjał. Zrobię to też przy grzbiecie i też zobaczę czy zupełnie inaczej to czuć. W sumie zrobiłem to dla spróbowania, gdyż czytałem o treningach dawnych kulturystów czy nawet naszych rodzimych (Waldemar Nol, Jacek Jabłoński) i łączyła ich jedna rzecz - dużo serii, ciężar duży conajmniej w 1 ćwiczeniu i rzeczywiście te sylwetki były ubite/gęste. Przetestuje i zobaczę jaki będzie efekt końcowy, zawsze to więcej doświadczenia.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-01-15 10:20:42

Tez wiele razy czytalem o powrocie sily po polmetku w przypadku GVT i ogolnie treningow z wieloma seriami. Ciekawe, czy to jest tak jak piszesz, ze rzewczywiscie w takim ukladzie marnujemy potencjal?

Co do diety - nie bylo by dla Ciebie czyms wyposrodkowanym carb-back-loading? Wiem, ze teraz juz z keto nie zrezygnujesz, ale moze na przyszlosc sie nada?