Kalikstat - pokonać przeciwności

Właśnie, kiedy wstawisz jakieś fotki porównawcze?
Flexit, który zamówiłeś jest w proszku, tak? Mały szejk z 10g białka przed śniadaniem podwyższy lekko kaloryczność

Jakoś mi się nie śpieszy ;-P

W proszku (ale jest też w tabletkach i płynie). Trochę może podwyższyć Ale nie liczę tego

Dzień 143

Najpierw uczelnia, potem trochę kilka spraw do ogaenięcia, a wieczorem nauka Trochę spacerów dziś za to wpadło

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami
Posiłek II: dorsz z iemniakami i oliwą
Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym, piersią z kurczaka i serem gouda
Posiłek IV: grachamka z jajkami

Łącznie: 3006kcal, 154g białko, 143g tłuszcze, 274g węglowodany

KALI:
Nie chciałem Cię nastraszyć Miałem przez to na myśli, że trzeba zawczasu myśleć o przyszłości - koleżanka nie pomyślała i ma teraz problemy . Ale Ty łykaj łykaj medykament i zdrowiej!

Spoko, wiem o co chodziło
Ano, zobaczymy. Po 3 dniach mogę powiedzieć tyle, że ... smakowo całkiem niezłe
Bo ewentualne efekty to myśle, że po obaleniu dwóch puszek mogą przyjść.

Dzień 144

Cały dzień na uczelni - wyszedłem z domu o 7.00, wróciłem o 19.00

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami
Posiłek II: 2 grahamki z szynką z piersi kurczaka i serem gouda
Posiłek III: grahamka z szynką z piersi kurczaka i serem gouda
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Posiłek V: serek wiejski i jabłko

Łącznie: 3002kcal, 155g białko, 138g tłuszcze, 282g węglowodany

Dzień 145

Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony.

TRENING

Push 2

1. Hack-przysiady
30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12
------------------------------
------------------------------


2. Syzyfki
5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15
-----------------------------
-----------------------------


3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / 30 kg x 10
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 9 / 32 kg x 9 / 30 kg x 10
32 kg x 10 / 34 kg x 10 / 36 kg x 8 / 38 kg x 4 / 34 kg x 5 / 30 kg x 10

4. Pompki z elewacją nóg
cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10
cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11
cc x 16 / cc x 16 / cc x 12 / cc x 13

5. Wyciskanie żołnierskie
0 / 0 / 0 / 0
16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16
16 kg x 18 / 18 kg x 16 / 20 kg x 11 / 16 kg x 12

6. Pompki w podporze tyłem
cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11
cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11
2,5 x 14 / 5 x 14 / 5 x 14 / 7,5 x 14

7. Wspięcia
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Hack-przysiady - brak
2. Syzyfki - brak
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - zacząłem od większego obciążenia i wreszcie mogłem wziąć więcej.
4. Pompki z elewacją nóg - ok
5. Wyciskanie żołnierskie - trochę lepiej niż ostatnio
6. Pompki w podporze tyłem - elegancko czułem łapy
7. Wspięcia - ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem
Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą
Posiłek IV: łosoś pieczony z ryżem
Posiłek V: jajecznica z 5 jaj i razowiec

Łącznie: 3028kcal, 143g białko, 146g tłuszcze, 286g węglowodany

Dzień 146

Siłownię zrobiłem rano.
Po południu miałem trochę pracy fizycznej.

TRENING

Pull 2

1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
8 / 7 / 5 / 6 / 5

2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10


3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7

4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12

5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------

6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 /
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie szeroko nachwytem - Bardzo słabo mi się dziś robiło, zero mocy, zrobiłem ile mogłem, ale wyniki bez szału...
2. Wiosłowanie sztangą - lędźwie nie bolały jak ostatnio. Jako tako plecy odczuwałem. Choć co do techniki to trudno mi powiedzieć...
3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - ok
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, choć myślałem nad wrzuceniem tu ugniania sztangielki na modlitewniku - tak mam pewność, że pracuję tylko ręką, bez pomocy reszty

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym
Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą
Posiłek III: jajecznica z 6 jaj z razowcem
Posiłek IV: 2 banany

Łącznie: 3067kcal, 121g białko, 159g tłuszcze, 290g węglowodany

Co do techniki to się oczywiście nie wypowiem, ale filmiki bardzo dobrze oddają wysiłek i zapał włożony w trening, co się chwali.

IMO wiosło do poprawki, podciąganie bardzo słabo dziś...
Na tych treningach tak się nie męczę jak na Antosiowym splicie, gdzie było 9 ćwiczeń Chociaż ten też w dużej mierze oparty jest na treningu Regenata, który z kolei cwiczyć planem od Antka

PS fajny nowy avatar