Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Zielniak:

Bezpieczne dawki wit. D to max 60 mcg/dzień. POwyżej tego jest bardzo duże ryzyko pojawienia sie hipekalcynemii. Jeśli będziesz stosował wit. D w dawkach wymienionych, dodatkowa suplementacja wapniem nie jest konieczna. A rzeczywiście jest potwierdzona skutecznośc wit. D w odchudzaniu, więc warto spróbowac.

Bardzo dziękuje za Rozkład Partii , natomiast tutaj daje Plan :

pn: nogi +łydka+brzuch
wt: klatka+tric
śr: WOLNE
czw: plecy+brzuch
pt: barki+bic+ łydka
so: WOLNE
nd: WOLNE

PONIEDZIAŁEK :
przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6
Wspięcia - 15,15,12,12
Spięcia brzucha 15,15,12
Brzuszki na ławce skosnej 12,12,12

WTOREK
Wyciskanie na skosie ujemnym 15,12,8,8
Wyciskanie na płaskiej 15,12,8,6
Wyciskanie w skosie dodatnim 15,15,12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,8,6,6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15,15,15

CZWARTEK
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,8
Wiosłowanie 12,12,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15,15,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,12,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,12,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,10

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,12,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,12,8,6
Wspięcia 10,8,6

Zależy mi bardzo aby poprawić barki i łapy

Prosze o Korekte i dziękuje

Witam

Panie Piotrze czy robienie co serie progresii jest sensowne i skuteczniejsze niz cwiczenie tym samym obciazeniem?

i czy jest sens stowoac po treningu w jednej porcji 30 gram bialka+ 10 gram EAA, czy lepiej EAA odrazu po treningu a bialko wypic tak za 30, 40 min?

Let's play ;)

Witam serdecznie panie Piotrze. Mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę. Miałbym dla Pana zestaw pytań na które mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź. ;)

1. Nie jestem przekonany co do własnego typu ciała endomorfik - ektomorfik, jeszcze przed stosowaniem diety byłem strasznie chudym chłopcem, może dużo nie jadłem ale też nie mało - jadłem tyle ile przeciętny człowiek w swym wieku powinien jeść wówczas po zastosowaniu diety wysoko-węglowodanowej zacząłem bardzo szybko przybierać na masie przy czym łapiąc tłuszcz (brzuszek), ciężko jest mi określić swoją strukturę ciała ponieważ parę lat wstecz jadłem tyle samo co moi rówieśnicy a byłem o kilka kilogramów zdecydowanie od nich mniejszy, teraz stosując dietę jest zupełnie inaczej. Swoją budowę ciała powinienem określić wtedy kiedy jeszcze nie zacząłem ćwiczyć i stosować diety czy wręcz przeciwnie? (Z góry przepraszam za pomotanie i dosyć niewyraźny przekaz może dlatego, że jest już późno i mózg powoli mi nie funkcjonuje i odmawia posłuszeństwa). :)

Póki co zakończę swoją wypowiedź na jednym pytaniu, odzyskując odpowiedź zadam kolejne, z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za nieprzejrzystość, pozdrawiam!

Mam do Pana kilka pytań:

- Jakich metod treningowych Pan używał, używa?
- Które według Pana są skuteczne i warte polecenia?
- Jakich treningów Pan używał, używa?
- Jakie treningi Pan poleca?
- Czy treningi typu 5x5, Push&Pull, 5-10-15 i inne mają sens i przynoszą efekty, a może to strata czasu (prosiłbym w odpowiedzi o szczególne zwrócenie uwagi na 5x5, gdyż na dzień dzisiejszy właśnie tego typu trening wykonuję)

Dziękuję bardzo, pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie Pana osoby, a mianowicie czy planuje Pan starty kulturystyczne czy może już kiedyś Pan startował?

Pozdrawiam

Iorweth:

pn: nogi +łydka+brzuch
wt: klatka+bic
śr: WOLNE
czw: plecy+brzuch
pt: barki+tric+ łydka
so: WOLNE
nd: WOLNE

PONIEDZIAŁEK :
przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6
wypychanie na suwnicy 45st – 10,10,8,6
prostowanie siedząc / 15, 12, 12
uginanie na maszynie leżąc /15, 12, 12,10, 10
uginanie ze sztangielką leżąc przodem na ławce płaskiej /15, 12, 12
Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20
Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15,
Spięcia tułowia leżąc 25,25,20
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15

WTOREK
Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 12,12, 10, 10
Wyciskanie na skośnej ze sztangielkami 10,10,8, 8
Wyciskanie na maszynie Hammer (płasko) 15,15,12
rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10
pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12

CZWARTEK
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie)
Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 12,10,10,8,8
PRZYCIĄGANIE LINKI dolnego W SIADZIE PŁASKIM 10, 10, 8
martwy ciąg 3 x 10

Skłony z linką wyciągu górnego /30-25 w seriach łączonych z
podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drążku lub drabinkach /20-15

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,12,10,10
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12,12,10,10
Odwodzenie ramion bokiem w tył z linka wyciągu górnego stojąc 3x15
Unoszenie ramion (szrugsy) 4x 10

Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,20 łączone z
Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15,

darot82:

Tak, progres w ciężaże w trakcie ćwiczeń siłowych ukierunkowanych na rozbudoe masy mięsniowej, rzeczywiścia działa skuteczneij, niż ćwiczenie w serii na tym samym obciążeniu. Njalepiej jednak zmieniac bodźce i jeden trening zrobic tak, a drugi tak. Ale generalnie trzymać sie progresu.

Ja po treningu wrzuciałbym odrazu białko + EAA i nie dzielił tego.

Ndlpl:

Typ sypwetki będziesz miał taki sam przez całe zycie. Może ona być mniej lub bardziej otłuszczona czy muskularna, ale mimo wszystko pozostaje dość łatwa do zdefiniowania. Jesteś pewnie bardziej ekto, z tego co piszesz, ale może się, że łączyc cechy ekto i endo.