Dziennik Treningowy Bziubzius

sobota

DNT

konferencja Food and Health Trójmiasto
przez co dieta rozjechana tez

poszłam po południu pobiegać
w sumie zrobiłam 8km
ale lekko podzielone, bo pies źle stanął na łapę i kulał, musiałam go zaprowadzić do domu i wyjść jeszcze raz....

3km bieg, 1km spacer, 5km bieg
czas biegu 46 min

make up z konferencji, bo ja i make up normalnie to raczej nie teges :p

Dziś nogi były grane
jakoś czułam się słabo, nie cinęłam na maksa

1.Side monster walk 3*20
2.One leg curl z piłką 4*10 na nogę
*prawa idzie mi lepiej niż lewa
dwójki raczej nie są zmasakrowane
gorzej maskaruje mi uginanie na maszynie
3.RDL 4*15
60kg
4a.Przysiad 4*10
55kg
4b.Wykroki 4*12 na nogę
po 14kg
5.Glute bridge 5*15
80/90/90/90/90
z czarną gumą
2 ostatnie serie dzielone
przytrzymanie 10 sek na koniec serii
6.Łydki siedząc 4*15
30kg

zrobiło się b. ładnie
spacer nad morzem

1.omlet z tartą cukinią, jablkiem, izolatem, wisniami truskawkami
2.pol banana, wisnie, izolat
3.bulka zytnia, wolowina, ser kozi, rukola, salata, burak, chrzan
4.chlezb zytni z ziarnami, feta
5.platki jagane wsiane, czekolada, izolat, kawałek bananam truskawka, migdały

uginanie
https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/1398628763493241/ 

przydałaby mi się taka piłka na siłowni. Może bym częściej tył uda poćwiczył - bo na maszynach tych co mam to nie przepadam. A od wyciągu aktualnie odpoczywam.

Bziu wyglada jakby uginanie to była dla Ciebie bułka z masłem

poniedziałek
DNT

długi spacer tj 8km około
plus w sumie 6km na rowerze

Wtorek
DT

w tym tygodniu pstanowilam robić FBW
bo tydzień ze względu na święta krótki

i stwierdzam, że taki sposób trenowania dużo bardziej mi odpowiada, więc nie wiem, czy z tym planem nie zostanę dłużej

ostatnio moja waga idzie ciągle do góry
i widzę, że to i mięśnie i tkanka tłuszczowa też
chciałabym się podciąć na lato, ale nie umiem jeść mniej niż aktualnie...

Rozważam jeszcze opcję - więcej odpoczywać, bo mam wrażenie, że tu jest problem.

Trening
1.side monster walk 3 serie po 15 powt z czarną gumą
2.Przysiad 5*5
20kg*10 50*5
60kg/60kg/65kg/65kg/65kg
3.WL 5*5
20*8 30*5
40kg/45/45/45/50*3+1
4.Wiosłowanie 5*5
20/40
45/45/50/50/50
5.HT 5*8
80/90/100/110/110
6.Allachy 4*10
10szt (za lekko)
11/12/12/12

WL próbowałam mostkować
https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/1401470419875742/ 

sroda

DT

rano zrobiłam badania

tarczyca, glukoza, lipidogram, morfologia, zelazo, ferrytyna

wyniki w miarę ok, ale trzeba trochę je podkręcić
najgorzej w sumie wypadl lipidgram, z dość niskim LDL i trojglicerydami
zastanawiam się, czy to kwestia tłuszczów w diecie, czy jakies problemy z wchłanianiem

jakieś małe zmiany w diecei uzwględnie

tarczycowe w miarę ok, chociaż ft3 będę chciała podbić wyżej suplementacja i dietą i przede wszytskim ODPOCZYNKIEM

żelazo ferrytyna nie najgorzej, ale ferrytynę tez chciałabym podnieść, wyszła koło 55
idealnie jakby było z 80

trenio
było zmęczenie materiału po wczoraj, ale poszło
jutro odpoczywam

rollowanie w ramach rozgrzewki

1.MC 5*5
50/70
80/80/85/85/85
2.Wyciskanie żołnierskie 5*5
20
25/25/27,5/27.5/27.5
3.Podciąganie wąski chwyt 5*5
5/5/5/3+2/3+2
4.Bułagry TRX 3*8 na nogę
po 12kg na rękę
5.Odwodziciele 4*10
30/35/35/35
6.Łydki siedząc 4*10
30/35/35/35
7.Plank 3* 1 min

weszło ładnie
z rolowaniem 1h15min

takie treningi pasują mi najbardziej

Ja bym przy tym wyciskaniu na poziomej ławie dał mocniej stopy pod siebie. nawet kosztem tego że staniesz tylko na części stopy (krawędzie, palce) - w końcu nie szykujesz się do startu w IPF, a dzięki temu będzie o wiele mocniej napięte całe ciało a dzięki temu stabilniejsza pozycja i można się pobawić w próby z tzw. "leg drive".

faktycznie nogi mam mocno z przodu. spróbuje!

dzięki night

SIła, masa i te sprawy :P
to idzie dobrze :P

Piątek
DT

Trening
1.side monster walk 4 serie po 10 powt z czarną gumą
2.Przysiad 5*5
20kg*10 50*5
60kg/65kg/70kg70kg/70kg
*progres
3.WL 5*5
20*8 30*5 40*5
45kg/45/45/50/50
*progres
4.Wiosłowanie 5*5
20/40
50/50/50/55/55
*progres
5.HT 5*8
90/100/110/115/115
*progres
6.Wznosy bokiem 4*8
po 8kg
7.One leg curl 3*10 na noge
8.Łydki siedząc 4*8-10
30/35/35/35
6.Allachy 4*8-10
12/13/13/13