DT cod123, 3 lata str 119

so did I !

wszystkiego dobrego w nowym roku

Nowy rok, nowa ja nie no, żartuje oczywiście

po ostatnim treningu nie mogę normalnie chodzić, nie mówiąc już o siadaniu na kibel

dziś:
1. Inverted row trx 5x5
7/5/5/5/5
6/5/5/5/5
2. Pompki na podwyższeniu 5x4
4/4/4/4/4
5/4/4/4/3
3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x2/10x3/10x2
4. uginanie hantlami- biceps 4x10
10x4/10x4/10x4/8x4
10x4/10x4/9x4/8x4
5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
6. brzuch
brzuch na maszynie 3x12x35
unoszenie nóg na ławce 10/10/10

dzisiaj ostatni dzień urlopu i jutro do pracy buuu




Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-01-02 13:29:26

trochę brakuje w tym treningu solidnego compound'a
ciesz się, że dopiero do pracy jutro a nie już :D

Ja tam lubię pracę - przynajmniej się coś dzieje. Po dłuższej przerwie to wiadomo, że pierwszy dzień jest ciężki - ale człowiek się szybko rozkręca.

Bziu- że co??

Night- akurat się nie działo, bo przerwie dopiero produkcja się rozręcała

Trening czwartkowy i dzisiejszy:

1. przysiady bułgarskie 4x8
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
2. zakroki z hatlami 4x10
10x2/10x2/10x2/10x2
10xcc/8x2/8x2/7x2
3. glute bridge 4x15
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x2/10x2/10x2
5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg

dziś:
1. Inverted row trx 5x5
5/5/5/5/5
7/5/5/5/5
6/5/5/5/5
2. Pompki na podwyższeniu 5x4
4/4/4/4/4
4/4/4/4/4
5/4/4/4/3
3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x2/10x3/10x2
4. uginanie hantlami- biceps 4x10
10x4/10x4/9x4/9x4
10x4/10x4/10x4/8x4
10x4/10x4/9x4/8x4
5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
6. brzuch
brak
brzuch na maszynie 3x12x35
unoszenie nóg na ławce 10/10/10

szyja lepiej, ale jeszcze nie super.

polecam babeczki
Czekoladowe babeczki bananowe (ok 12 sztuk)
400 g banana
2 jaja
30 g kakao
30 g ksylitolu (lub mniej)
70 g masła orzechowego

Wszystkie składniki umieścić w misce i zblendowac. Przelać masę do foremek, można posypać orzechami. Piec40 min w 180 stopni.

a na jutro na śniadanie fritata z kaszą jaglaną i szpinakiem

Muffinki spoko, ale to fritata sprawia, że się głodna robię :)

o fajne babeczki
ciekawe czy wyjdą z odżywką zamiast ksylitolu

W pierwszej chwili myślałam, że to pizza Wygląda super, muszę poszukać przepisu

hmm, a te fritate posmazalas, czy od razu w piekarnik?

Przepis z kwestii smaku na fritate z kaszą jaglaną i szpinakiem. Z tym, ze ja nie podsmazylam bo nie mam takiej patelni do piekarnika i dalam na naczyniu żaroodpornym i piekłam ok 30 min bo jest dosyć głębokie.