~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

no, nie dziwie się- wyc. w dwóch podobnie angażujących płaszczyznach, ponadto trzecie też nie wiadomo czy nie w podobnej.
na ten zastój proponowałbym tydzień zupełnej przerwy- choćby tylko na klatkę i mięśnie pomocnicze.

a nowy trening zacznij od;
-pompki na poreczach- wersja na klatkę
-wyc. głową w górę
-jakis rodzaj wyc. lub inne ćw. pomocnicze dla zniwelowania najsłabszych punktów[np. wyc. ściskający itp...]

obciążenia musisz poważnie zresetować i stopniowo sie wspinać- nie mysląc o tym czy jesteś aktualnie słabszy czy silniejszy- a dodajesz je w dwóch pierwszych ćwiczeniach, trzecie może być stałym ciężarem

w pierwszym ćw. najwięcej serii i najmniej powt. np. 5-6*6-5
w drugim może być standardowo 4*8
w trzecim 2-3*10-15

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:04:11

mam pytania:

1.czy opłaca się eksplozywnie (z maksymalną szybkością samego podnoszenia) podnosić ciężar czy lepiej np. 3 sek podnoszenia (długo, nie z maksymalną siłą, a kontrolowanie)

2.co tracę nie stosując planowanej progresji obciążeń z treningu na trening (od zawsze ćwiczyłem na maksa, serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z treningu na trening zmianiam ilość powtórzeń, skracam przerwy miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia)


3.czy w unoszeniu ramion bokiem/ w przód można stosować ruch niepełny ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków po takich ruchach skróconych

z góry dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-20 19:48:50

co zrobic aby bicepsy były równe z barkami ? chodzi mi ze jak napinam miesnie plecow i bicepsy to barki sa duzo wieksze od bicepsow po prostu nie sa na jednej lini . trzeba dac priorytet na bica czy moze poprawic szyty cwiczeniem np o kolano hantlem ?

czy progresję z metody 15-10-5 mogę zastosować dla treningu:

A
-przysiady
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
-uginanie ramion ze sztanga
-wyciskanie francuskie

B
-przysiady
-podciąganie na drążku
-wioslowanie w opadzie
-wyciskanie w staniu
-wyciskanie wąskim chwytem

?

posiadam tylko podstawowy sprzęt do ćwiczeń i dlatego nie mogę zastosować treningów podanych przez Wodyna
z góry dziękuję za odpowiedź

mam pytania:

1.czy opłaca się eksplozywnie (z maksymalną szybkością samego podnoszenia) podnosić ciężar czy lepiej np. 3 sek podnoszenia (długo, nie z maksymalną siłą, a kontrolowanie)

eksplozywnie z kontrolą ruchu, ruch negatywny już pozostawia wieksze pole manewru jeśli chozi o tempo, lecz ruch pozytywny właśnie w yen sposób bym wykonywał

2.co tracę nie stosując planowanej progresji obciążeń z treningu na trening (od zawsze ćwiczyłem na maksa, serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z treningu na trening zmianiam ilość powtórzeń, skracam przerwy miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia)

ryzykujesz szybkie przetrenowanie i zastój, poza tym w dłuzszym rozrachunku czasu, jesli nawet ów zastój nie przyjdzie szybko będziesz w końcu "wypalony" fizycznie i psychicznie, przynajmniej do zmiany metody, ponadto conajmniej takie same efekty można uzyskać nie trenując prawiewcale na maksimum

3.czy w unoszeniu ramion bokiem/ w przód można stosować ruch niepełny ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków po takich ruchach skróconych

możesz, jednakże raczej -jesli wykonasz technicznie- cięzar będzie mniejszy, zakres ruchu mniejszy lecz mięsień stale napięty, przynajmniej w większym stopniu niżli w ryuchu pełnym

z góry dzięki za odpowiedzi

nie ma za co

Zabawny

wrzuć zdjęcie bo Twój problem wydaje mi sie jakiś dziwny- w tej pozie bowiem trudno to określić bo zależy to także od uniesienia rąk

ziyi

jasne że możesz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-20 19:51:53

W swoim planie treningowym chce polozyc szczegolny nacisk na barki(najbardziej) oraz klatke (w drugiej kolejnosci, jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak;

Pon Klatka biceps
Wt Czwórki+Dwójki+brzuch
Czw Plecy+ triceps+łydki
sob Barki+kaptury(+łydki-nie zawsze)+brzuch

Jaki trening na sile klatki?

Z uwagi na to, że zacząłem wdrażać się w modeling,
aby osiągnąć tam jakiś sukces, muszę przystosować się do panujących
standardów. Największym wyzwaniem będzie dla mnie zmniejszenie
wielkości kapturów, do których budowy miałem zawsze predyspozycje i
wywołują u mnie efekt braku szyi.
Zastanawiam się czy przestać w ogóle wykonywać ćwiczenia, które
przyczyniać się mogą do ich rozwoju, czy może zacząć ćwiczyć je
niewielkimi ciężarami przy bardzo wielu powtórzeniach i seriach? Wydaje
mi się, że powinno to poskutkować zmniejszeniem i wyrzeźbieniem
mięśnia poprzez jego zbicie.
Jak wy myślicie? Co najlepiej jest zrobić w tym przypadku?
Nadmieniam przy tym, że zaczynam dużo biegać i trening na rzeźbę 4
razy w tygodniu.