Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Jaka muzyczka

Dobry trening

Jak oceniasz scyzorki?
brzuch silowo cos takze sie wzmacnia?
i czy mozna jak cos zrobic jakas trudniejsza wersje?xD

Trudniejsza - nie na kolanach, tylko na stopach

Robiłem na stopach z kółkiem - masakra.

Raptacz
Myślę że wzmacniają scyzoryki brzuch skoro wielokrotnie czuję mikrourazy po ich wykonaniu . Po wczorajszym treningu też

adzik Hubert
Pierwotnie miałem na 5-kach przynajmniej próbować wersji na stopach.
Jak na razie nawet nie próbowałem

znowu wywaliło mi powiadomki

Krzychu, to MC sumo bardzo fajnie
ja na razie niestety trzeci tydzień doprowadzam lędźwia do porządku, bo chyba coś poknociłam technicznie/ciężąrowo w RDLu

a jak tam zima w jUKeju?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-12-19 20:25:11

AA-9 by WODYN.

21 DZIEŃ TRENINGOWY [ 2 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem.

.....

b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego
[czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC.

24 kg x 9 + 9
28 kg x 9 + 9
32 kg x 9 + 9
38 kg x 9 + 9 ( 36 kg x 10)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT.

CC x 10
CC x 10
CC + 5 kg x 9
CC + 10 kg x 9 (poprzednio CC x 10)


3) ŁAWA DEMOLA.
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerokość barków]

40 kg x 9
50 kg x 9
60 kg x 9
70 kg x 9
80 kg x 7 (podobny trening 65 kg x 10)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

24 kg x 9 + 9
26 kg x 9 + 9
28 kg x 9 + 9
30 kg x 8 + 8 (poprzednio 28 kg x 10 + 10)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************


ROZGRZEWKA - Rwania wykonane.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Hantle dzisiaj nic nie ważyły, oczywiście w moich dłoniach .
Kolega który próbował do mnie dołączyć miał spore problemy ledwo wykonał dwa czy trzy powtórzenia hantlą 32 kg, budowa podobna do mojej tylko cięższy i młodszy. Ciężarek 38 kg załamał go całkowicie, byłem dumny że pizgałem go prawie bez oddechu x 9

PODCIĄGANIE -Mikrourazy nie przeszkodziły żeby w 3 i 4 serii doczepić dodatkowy balast. Nie było do pełnego wyprostu rąk niestety.

ŁAWA DEMOLA -Coraz lepiej, seria z 70 kg szła już ciężkawo ale nie zawahałem się podejść pod 80 kg wykonując 7 półtoraków

MOD-WOD MŁOTKOWO - Uginałem w ostatniej serii 30 kg na rękę, ciężko to też zrobiłem x 8.


*************************************************************************************

Lady M
MC sumo na 15-kach ze sporym zapasem. Myślę że zwiększyła się moja wydolność wytrzymałościowa po tym jak mam w planie przysiady po 20 a nawet 30 powtórzeń
Zobaczymy jak będzie na 3-kach bo ostatnio 5-ki ciężko szły :(
Szybkiego podkurowania tych lędźwi bo są Ci nie zbędne moja droga

W UK zima paraliżuje wszystko, nie są na to za bardzo przygotowani .
Dzisiaj z samego rana musiałem pędzić autem do Liverpool na letnich oponach po kolegę bo go samolot nie zabrał do Katowic .
Całą noc wraz z innymi rodakami musiał przenocować w niesprzyjających warunkach w budynku odpraw.
Cholera do własnego auta musiałem wchodzić od strony pasażera, moje drzwi przymarzły na amen.
Pewnie jakbym się uparł wyrwałbym coś tam a najpewniej samą klamkę z drzwi

Ja jutro rano wioze koleszke i jego dziołchę do Liverpoolu , już się boje ze śniegi namieszają w planach

Andrzej o dziwo na autostradach dało się dość szybko jechać, około 120 km/h , ciemny asfalt kusił żeby przygazować .
Znacznie gorzej jechało się na odcinku drogi od zakładów Jaguara i Land Rovera (nie wiem czy jeździsz tą drogą) aż do samego lotniska tam służby drogowe za słabo się postarały.
W okolicach supermarketu Morrison praktycznie na tej samej wysokości najpierw
jadąc w jedną a potem w drugą stronę wpadłem w poślizg i przez chwilę straciłem panowanie nad pojazdem, na szczęście nie spanikowałem i wszystko skończyło się dobrze .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-19 22:39:32

ale ja mam lepszy samochód