ławeczki

[...] biegu średnim tempem po czym wbiegnięcie na górkę dając z siebie 100% http://i57.tinypic.com/wri0zn.jpg http://i60.tinypic.com/1o6a88.jpg Na górce wykorzystałem takie oto ławeczki do zrobienia 60 pompek w różnym rozstawie rąk dzieląc to na 3x20 http://i57.tinypic.com/20kt7w4.jpg Następnie zbiegnięcie i tak 3 razy z rzędu oczywiście na dole i u [...]

jeżedli chodzi o wyciskanie to spróbuj z uniesionymi nogami- wspartymi na czymś/lub poprostu na ławeczce/, jednakże gdyby klatka nie pracowała jak należy to proponuje wtenczas wykonywac wyciskanie połowiczne/górna połowa/. natomias jeżeli chodzi o barki z oparciem/wyciskanie/ to wiele zalezy od tego jaki kąt tego oparcia i czy z przodu chcesz wyc. [...]

[...] mi wzór na 1RM z którego skorzystałem: 1RM: Cieżar x Ilość powtórzeń x 0,0333 + Ciężar... Powiedział także, żeby ciężar docelowy wynosił 85% RM No to obliczyłem sobie dla ławeczki płasko 40x10x0,0333 +40 = ~53 z tego 85% = ~45 No to na kozaka rozgrzewka samym gryfem 20kgx10, potem 30kgx10 i serie właściwe - miało być 3x5 po 45 kg. Po [...]

1.Co do ławeczki tryton to jest elegancka.. mam wersję avenger ( prawie to samo) + do stojaki HS9. Ławkę ustawiasz odwrotnie jak na zdjęciach i spokojnie możesz zrobić bary zza pleców lub z przed głowy. Hs9 są stabilne, spokojnie zrobić na nich przysiady. Przy wyciskaniu sztangi głową w dół- ustawiasz ławkę to sztangę bierzesz z haków [...]

[...] nie śpieszyć się z dietą? Myślałem żeby jakąś prostą dietę zastosować od pierwszych treningów chyba, że to ułożenie wymaga bardzo dużo czasu? Chyba nie ma na siłowni takiej ławeczki do wykonania unoszenia tułowia z opadu chyba zostanę przy dzień dobry Co do diety to już w dziale odżywianie? PZDR! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 [...]

[...] i nie tak obszernie rękami i dobrze jest - w prostowaniu przedramion na wyciągu górnym niezbyt dobrze, dawałam radę z tym obciążeniem już wcześniej z większą ilością powtórzeń - dzisiaj ćwiczenia były wykonywane w różnej kolejności, a to ławeczki były zajęte, a to wyciąg zajęty albo suwnica Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-21 00:17:50

Witam ponownie. Mam pewne wątpliwości dotyczące przenoszenia obciążenia za głowę. Nie posiadam właściwie żadnego sprzętu w postaci ławeczki etc. Czy wykonywać to ćwiczenie na macie na podłodze, czy może opierać plecy na taborecie tak aby był większy zakres ruchu ? Następnie, robić pełny zakres, czy przenosić za głowę od momentu, gdy ręce znajdą [...]

[...] Pompki tyłem 10 10 10 10 9. Spięcia brzucha - - - - 10. Nogi do klatki - - - - Trochę się pozmieniało od tego treningu. Stałem się posiadaczem starej bo starej, ale jednak ławeczki treningowej. Ze względu na to postanowiłem zamienić poprzednie ćwiczenia na klatkę, na rozpiętki i przenoszenie obciążenia wzdłuż tułowia. Wyszło to chyba na dobre, [...]

[...] na płaskiej 8x60/6x70/4x75 + 4 seria jako dropset 8x50/8x40/12x30/15x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x12/10x14,5/10x14,5 przenoszenie hantki za głowę w poprzek ławeczki 12x17/12x17/10x20/10x20 rozpiętki 3 serir po 15 powt. Uginanie sztangą łamaną 12x25/10x27,5/10x27,5/8x30 uginanie z supinacją 10/10/8/8 powt - wszystkie hantlą 12 [...]

[...] ma własny rozum i postępuje według własnego toku rozumowania. Do rezygnacji z odżywek na pewno mnie nie przekonacie. Odnośnie sprzętu, to naprawdę nie wydaje mi się, aby za pomocą ławeczki i sztangi dało się zrobić coś więcej niż za pomocą odpowiednio wykorzystanych hantli. Na razie mi one wystarczą. A co później, o to się na razie nie martwię.

naprawdę nie wydaje mi się, aby za pomocą ławeczki i sztangi dało się zrobić coś więcej niż za pomocą odpowiednio wykorzystanych hantli. :->

[...] musisz przecież, ale warto je znacząco ograniczyć kosztem modyfikacji posiłków i zakupu lepszej jakości produktów.ć Odnośnie sprzętu, to naprawdę nie wydaje mi się, aby za pomocą ławeczki i sztangi dało się zrobić coś więcej niż za pomocą odpowiednio wykorzystanych hantli. Ok. to zrób przysiady z 200kg obciążeniem w postaci hantli. \-) hrhr :-)

"naprawdę nie wydaje mi się, aby za pomocą ławeczki i sztangi dało się zrobić coś więcej niż za pomocą odpowiednio wykorzystanych hantli." Po przeczytaniu tego ,nie wierzyłem własnym oczom w to, co przeczytałem.. Nie rozumiem tego.. Jestem pewny,że wydając miesięcznie 500 zł na same suple mając do dyspozycji nie zrobisz praktycznie żadnych [...]

Tadeusz nie obraź się, ale przy takiej podaży białka i praktycznie treningu o charakterze podrzuć, pomahaj, bez ławeczki, bez drążeczka i o niskiej częstotliwośći w dodatku rozłożone na mniej posiłku to niestety w twym organizmie może w najlepszym przypadku dojść do zachwiania równowagi w organizmie i / lub lekkiego przebiałczenia jeśli byś się [...]

A co z drążkiem Tadeuszu, czy już go sobie sprawiłeś ? Mam pomysł Tadeuszu : Otóż nie wiem czy robiłeś typowy trening klatki piersiowej, i z tego co wiem nie masz nawet ławeczki, to może połóż się na podłodze i zrób ten cholerny lekki trening z tymi hantlami . Wiadomo, będziesz miał ograniczone ruchy, ale lepsze to niż np. rozpiętki stojąc |-)

mając do dyspozycji sztangielki i własnej roboty ławke możesz wiele osiągniąć pomijam kwestie suplementacji bo przez 2-3 lata powinieneś skupić się na diecie zdrowym stylu życia zero nkotyny w płucach jak i zerowy % alkoholu w organizmie wtedy można osiągnąć bardzo szybkie efekty myślisz dlaczego 20 latek ma 45 cm bicepsy od supli hehe jego nawet [...]

A i lepiej kupuj obciążenia żeliwne,a nie bitumiczne, bo bitumiczne zajmą Ci zaraz całą sztange i bedziesz miał 70kg obciażenia na niej i stop. dziękuję wiem , wiem . Bitumiczne dostałem jako dodatek do laweczki . ;) Ale przecież ich nie wyrzucę . Zamierzam kupić 70 kg żeliwnego + gryfy (do hantli)

@Daniel.17 Ławeczka wymiata haha ^^ @Ejlan To co widać na fotach, a ławeczki nie kupowałem na razie bo miałem tą no i nie chciałem już tyle kasy wydawać. Mam nadzieję, że zapał do ćwiczenia nie minie. @Szymon Dzięki, no trochę tak, chore są ceny tego nakładu...

przecież nie potrzeba tam maszyny na każda partię bo jak wiadomo to nie fitness poza tym wolne ciężary są praktyczniejsze, a miejsce do łydek jest. ćwiczę tam dosyć krótko ale dla mnie jest ok, co prawda przydałoby się trochę niektóre ławeczki poskręcać by trzymały się stabilniej i naprawić parę przydatnych hantli...

A ja mam tylko sztange o obciążeniu 20 kg. bez ławeczki. Słyszałem że takie wyciskanie na podłodze to jak by ,,pół wyciskanie".