[...] czuwacie };-) TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 22.5kg*15 /25kg*15 #-P ,Na przysiad zmarnowałam dobre 15 minut ,podchodziłam raz od przodu ,raz od tyłu ławeczki by nałożyć sobie sztangę na plecy ,plecy mnie bolały niemiłosiernie .Czy któraś z Was też tak miała ? I jeśli to jak sobie poradziłyście? Ubrałam w końcu bluzę [...]
[...] 2012-09-03 13:09:17 Możesz zrobić i 3x w tygodniu,na zasadzie: upper 1 x lower x upper 2 Następny tydzień lower 1 x upper x lower 2 Progresja z serii na serie i z treningu na trening. Zamiast modlitewniku-uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej/uginanie w opadzie lub po prostu trochę kreatywności.Podparcie ławeczki może zastąpić modlitewnik.
Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]
Dipsy zostają i jest stałą progresja :) Ławeczki na razie nie dam rady ogarnąc, załatwie hantle, ciężar a za ławke będą mi służyć dwie pufy położone obok Siebie jak na razie, a profesjonalną ławkę kupię za miesiąc/1,5mc., czy jest to dobre rozwiązanie ?
Witam, chetnie Ci doradze co zrobic, zeby klatke poszezyc. Ja rowniez zaczynalem cwiczyc od pompek, cwiczylem pol roku codziennie robiac pompki, moj poczatek to bylo 15 pompek i codziennie dodawalem 1. Doszedlem do 50 pompek i tak robilem codziennie po 50 pompek + jeszcze jedna seria po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie [...]
[...] już ciężko :) ps. jakie przerwy robisz między jedną a drugą serią ? to jest 10, 30 sekund ? mniej ? więcej ? bo jak więcej to może jakoś tą trzecią serie pociągne :) Co do ławeczki to dlatego o niej napisałem bo właśnie w ręce mi wpadła ulotka jakiegoś hipermarketu (Geant bodajże), w którym jakaś wyprzedaż jest i jest taka zwykła "Ławka [...]
Przerwy mozesz robic od 30 sekund do 1,5 minuty. Mozesz robic pompki jednym ciagiem az do wyczerpania sily, czyli zrobic ile sie da jedna seria przykadowo 40 i jak juz czujesz ze kazda jedna pompka jest potwornym wysilkiem to dodac sobie jeszcze z 2-3 pompki zeby miesnie wykonczyc :) i taka jedna seria wystarczy. Po zrobieniu pompek warto wypic [...]
[...] bokiem biorą %-) 3. Hmm.. nie masz czegoś takiego: http://mmo.pl/514-9156-thickbox/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-mp-u011.jpg? Nie spotkałam się nigdy z wyciągiem bez ławeczki, ale IMO lepiej się to robi na siedząco.. 4. 2kg na klatę i 2kg na barki? Ciekawe %-) Teraz widać, że na klatę musisz wziąć zdecydowanie więcej ;-) 5. To są wznosy [...]
Nie spotkałam się nigdy z wyciągiem bez ławeczki, ale IMO lepiej się to robi na siedząco.. To pewnie brama. Podkładam matę i ściągam klęcząc, a chłopaki na ogół w siadzie - przyciągają sobie ławeczkę lub wysoki step.
[...] mniejsza o to... Zaczynaliśmy od pomieszczenia zawalonego wszelkiego rodzaju gratami, no i jak to bywa w najhardkorowszych siłkach od sztangi i skrzynek, które pełniły role ławeczki do wyciskania. Szczurów też nie zabrakło...każdy ich ruch, pisk, powodował koniec treningu... a przynajmniej w moim przypadku (nienawidzę tych gryzoni). Ciężarki [...]
6.1 Dzis trening elegancko wszedl, bylem z kolezka wiec mial mnie kto poasekurowac }:-( Zawiodlem sie bo na klate weszlo 90x2 , moze to dlatego ze nie robie jej wogole na plaskiej? kto wie i zrobilem sobie klate na skosie hantelkami 32, dla mnie to "cos" bo wiekszych u mnie na silce nie ma :)) Weszlo by wiecej ale po 1 nie ma, po 2 trzeba z nimi [...]
[...] domontowałem obicia, wyciąg i prasę do nóg ale już nie mam zdjęć. Hardcore ale na "ciężary", które wtedy używałem wystarczyła. Służyła mi ponad rok i się nie rozleciała. Na początku nie chciałem kupować normalnej ławeczki bo nie wiedziałem, czy chwilowy zachwyt przerodzi się w styl życia :-) /SFD/2018/5/4/bd6ee1380a4d4cd68f437b10dfb9f564.jpg
[...] 9/7/6/5 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie tułowia 4 x 15 x 15kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego neutralnym do klatki piersiowej siedząc 4 x 15 x 25kg Brzuch 1. Spięcia siedząc w poprzek ławeczki 4 x 20 2. Skręty tułowia ze sztangą prostą na karku 4 x 20 skrętów na stronę https://youtu.be/E_bm3IohNEs
[...] neutralnym 4 x max 11/8/7/7 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie tułowia 4 x 15 x 17,5kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego neutralnym do klatki piersiowej siedząc 4 x 15 x 27,5kg Brzuch 1. Spięcia siedząc w poprzek ławeczki 4 x 20 2. Skręty tułowia ze sztangą prostą na karku 4 x 20 skrętów na stronę
Przypominam zw wszystko samemu robiłem oprócz ławeczki i drążka do podciągania;) Zmieniony przez - meme133 w dniu 2015-04-18 11:42:32 /SFD/Images/2015/4/18/f69cfc66ff404ea3b276af43f4927353.jpg Zmieniony przez - meme133 w dniu 2015-04-18 11:43:34 Zmieniony przez - meme133 w dniu 2015-04-18 11:53:12 [...]
[...] na plecach. 3. Arnoldki 3kg x 18/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8 3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8 Generalnie ok, tyle że ciężko. Mam filmik, wyślę na pw po niedzieli. Oparcie ławeczki dałam pionowo. Waga jednej hantelki. 4. Czachołamacze 9kg x 16/ 15 kg x 4/ 10 kg x 8 8kg x 16/ 10kg x 10 Druga seria to fail start bo nie zauważyłam, że złe żeliwo [...]
[...] W klubie zwsze mi Cube’a pompowali na 8 bar. Chciałem se po bułki pojechać, mało powietrza było to też se napompowałem na 8 bar. Jak yebło to myślałem że zawału dostanę. Z dzisiajszej wyprzedaży likwidacyjnej jeszcze pare fantów łykłem: stojak, sztanga, obiazen 60 kg. Jeszcze ławeczki brakuje, ale zasadniczo i martwe i siady będą w domu szły :)
Przy tym ćwiczeniu z linką wyciągu dolnego nie zapomnijcie przysunąć sobie do ławeczki jakiejś ciężkiej sztangielki, ewentualnie poproście kogoś żeby przytrzymał dla Was ławeczkę bowiem przy większych ciężarach ławeczka może przesuwać się do przodu. Przesta przy plecach nigdy nie miałem problemów z czuciem, przy tym ćwiczeniu większą uwagę kładę [...]