ławeczki

[...] jedną osobe przez 40minut , więc w sumie ten trening to mnie bardziej zirytował . Nawet całego go nie dokończyłam przez ten zajęty wyciąg. Facepulle zrobiłam normalnie bo ławeczki też nie było wolnej . Krótkie przerwy żeby załapać się na jakikolwiek sprzęt }:-( Także generalnie będę jeździć przed praca jak będę miała.na popołudnie i w dni [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *40kg x12 /40kg x12 *40kg x12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20/3sx15-20/4sx15-20 12.5kgx20/15kgx15/15kgx 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15/3s12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg Robiłam z hantlami leżąc bo nie było [...]

[...] się przy 22,5kg,przysiad był ok, ale w ogóle nie miałam siły przy push press 2a zaczynałam od słabszej nogi i przy 7 i 8kg było naprawdę ciężko...dobrze że nie zleciałam z ławeczki 2b przy 7 i 8kg nie mogłam już pociągnąć mocniej ręki do tyłu}:-(( - następnym razem zrobię ten sam ciężar 3a 32,5kg to dla mnie wysoka poprzeczka - chyba muszę [...]

[...] 5-8, 2 min to jest to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY ?? a sztangę mogę złapać nachwytem?? 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 nachylenie ławeczki 30stopni?? 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min -ok 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 w ten sposób?? od 26sekundy: [...]

[...] pod stopy czegoś żeby wyżej stać (w moim przypadku były to talerze po 25 i 15kg) - ćwiczyło się o wiele trudniej, bardzo doopsko bolało i udźce|-) 5. zmniejszyłam ciężar, żeby przyjrzeć się technice, no i żeby nie spaść z ławeczki @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8da322d6502e4464b97bdf4e9eddf9e5.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-20 09:33:47

Dzis kolejny DT.Ponizej miska oraz rozpiska. Moje rozwazania na temat ponizej;-) : 1.te ostatnie 45kg było resztką sił - reszta w miarę spoko.Nastepnym razem nie zaczynam od 20kg bo to za mało. 2.Tutaj jakas masakra - nie bylo wolnej laweczki o ktora moglam sie oprzec.Potem sie dorwalam, zalozylam obciazenia -30kg i jakos sie przestraszylam ze nie [...]

[...] przodem i tyłem 2.podciąganie 6 serii *5 cc/2,5/5/5/5/5 3.Wiosłowanie sztangą 5*5 20/30 40/40/45/45/45 4.WL 5*5 20 30/35/40/40/40 *przy 40kg dupa chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 8/8/10/10 6.Face Pull 4*15 15/20/20/20 7.Triceps 3*15 15/20/20 plus interwały [...]

problemem nie jest wysokosc laweczki a koniecznosc podniesienia sie z niej z lezenia, boli mnie wtedy odc ledzwiowy kregoslupa, najbardziej w czacholamaczach dlatego z nich rezygnuje wiec jednak to wyciskanie robilam zle bo tradycyjnie cd treniengu brzuch spiecia brzucha w lezeniu 3x25 odwrotne brzuchy 3x25 podciagnie kolan do brody podporze [...]

Markoto a jak wstajesz z tej ławeczki? Mnie fizjo opierniczył jak pokazałam wstawanie z łóżka. Mówił, ze najpierw trzeba obrócić się na bok, podeprzeć rękami i wstać, nigdy od razu siadać z lezenia jak np przy zwykłych brzuszkach.

no pokombinuje nastepnym razem czy sie to w ogole da obrocic nie spadajac z laweczki :D

[...] poziomej 4 x 12 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg zamienilam na jednoracz na maszynie 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x4/ 12x4/ 12x6/ 12x6kg 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg tu bylo zwykle wyciskanie 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10 12x8/ 12x8/ [...]

[...] 12x20/ 12x20kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg zamienilam na jednoracz na maszynie 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 12x4/ 12x4/ 12x6/ 12x6kg 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg tu bylo zwykle wyciskanie 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy [...]

[...] na maszynie 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli 12x4/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 5. Wyciskanie [...]

[...] lezeniu z hantlami 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli 12x4/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg 12x4/ 12x6/ [...]

[...] na maszynie oburacz 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16 8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej 8x6/ [...]

[...] 12x8/ 12x8 na fitball sztangielki 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16 8x8/ 8x8/ 8x6/ 8x6kg/ na fitball musialam wziac duzo mniejsze obciazenie niz siedzac na laweczce 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x10/ [...]

robisz ruch jak brzuszki, tylko w drugą stronę (prostowanie ze skłonu) z użyciem ławeczki-właśnie rzymskiej. Wygląda trochę jak skos dolny, tylko można się "zaczepić" w miarę wygodnie

[...] kręgosłup ( miałem proste plecy przy wykonywaniu - bez kociego grzbietu), wiec będę szukał innego cwiczenia na tą partie. Nogi przysiady. Reszta bez zmian. *np. mamy dwie ławeczki, jedna ma tak rozstawione stojaki (wmontowane), że muszę (jak dla mnie) chwytać dosyć wąsko... druga za to byłaby ok, oprócz tego że czuć drewno przy cwiczeniach ( [...]

[...] 3 x 14 plus drop sety 5B. Uginanie na modlitewniku - maszynie 3 x 14 plus drop sety Sserie dały dobra pompę, trening mi się podobał, chociaż sezony obległy wszystkie ławeczki i musiałem czekać na wolną z 10 minut. Fit focia, coś tam mięso ruszyło a BF nadal w ryzach. To dzięki restrykcyjnej diecie :-)) 94 kg [...]

Oride ból pleców uniemożliwiał mi zgiecie sie..pisalem ze nawet wstanie z laweczki bylo bolesne Rion staram sie uwazac no ale czasami sie nie udaje Wiolcia Ty mnie mozesz wozic :*