ławeczki

[...] ujemnego znikła, więc inst. zaproponował baterflaja zastępczo. Sposób wykonania: NIE dłońmi złapanie i ściąganie, tyko ściąganie wyprostowanymi ręcami. Marta, 1. ławeczki nie będzie, zostawić tego baterflaja? 2. czy taki sposób „wykonania” ćwiczenia jest ok.? Uwagi potreningowe: -> dziś zajął się mną inny trener [...]

zrobilem screena z filmiku jak probuje robic przysiady przednie gdzie MNIEJ wiecej widac kawalek dwojek. nie ma sie co oszukiwac, sa slabe jak widac sztange podnosze z tylu laweczki co znacznie utrudnia rozpoczecie i zakonczenie cwiczenia, ale teraz juz mam stojaki wiec moge normalnie robic tylko zastanawiam sie czy na takim poczatkujacym [...]

DZIEN 41 (10.04.09) D4 WODYNA poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s58.html dzien dobry : 10x15 30x15 40x15 50x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 tyle samo co ostatnio hack przysiady : 60x15 70x15 80x15 10kg wiecej niz ostatnio przysiady przednie (tong [...]

spoko wszystko jest zgodnie z planem ---------------------------------------------------------------- DZIEN 54 (23.04.09) D1 WODYNA poprzedi taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s67.html podrzut silowy z wyciskaniem: 50x5 55x5 60x5 65x5 ostatnio 60x6 unoszenie bokiem w oparciu o lawke, [...]

dzisiejszy trening: BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac - przerwy po 2 min 12kg x 20 17kg x 15 22kg x 12 27kg x 12 27kg x 10 2. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce - minimalny skos - przerwy po 1 min 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z pochylonym tulowiem - przerwy po 1 min 12kg x 12 [...]

[...] musze dołożyć - zdecydowanie zbyt lekko ale pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie 3. tu tez zbyt lekko ale nie mam stojaka na sztange i biore ją z uchwytu przymocowanego do ławeczki - troche wygibasów dzis narobiłam, boje sie, ze spadnie mi to na łeb}:-( Ale moze jakos to opanuję. 4. było ok 5. starałam sie wypychac klate, mam nadzieje, ze było [...]

[...] wolnego zejścia w dół z dynamicznym odbiciem przy wstawaniu - jako tako szło z tymi 80kg. Ciężar 80% 1RM Jump Squaty na luzaku WOD - ostatnio jak go robiłem to było nas 3 do ławeczki... Tym razem miałem ławeczkę tylko dla siebie ;-D Na sztandze 50kg (tak wiem, że mało ale klatka u mnie cieniutka) DU do rundy "5" unbroken, później trochę się [...]

EDYCJA! uff, ciezko u mnie z czasem ostatnio, stad zaleglosci w wypiskach ale jestem Tydzien 1, Dzien 7 Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*4 cieezko 2. wioslo szanga w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 cofnelam sie z ciezarem, ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil [...]

[...] tylko hmm....szukałam filmiku na youtu...ale nikt tak nie robił, no więc tłumaczę. Jak patrzysz na nogę z przodu, ok. 7cm nad kostką to tą właśnie częścią bym dotykała ławeczki, ok? ***** Właśnie wróciłam ze szpitala, mam podobne objawy do zakrzepicy: zaczerwienienie sinoczerwone, podwyższona temp. obszaru wokół kostki, ból. Lekarz [...]

Tomek!! przecież ja nie mam żadnej ławeczki do brzuszków!!!! ja poprostu kłade sie na podłodze i jade 4 serie po 25brzuszków ćwicze brzuch 2razy w tyg a ten mi tu ławke chce kupować

Zdj z zakupów plus atlas, też sądzicie ze oprócz atlasu trzeba będzie myśleć o zakupie ławeczki? Poproszę o pomoc minęło już z 12 lat jak mnie na tym forum nie było heheh ale wróciłem /SFD/2021/6/16/0330f362fc004d72b1009787a0993140.jpg /SFD/2021/6/16/7fd671db7288402f8d36a22956f0f356.jpg

A nie masz ławeczki przypadkiem?

[...] 20 powtorzen,dopiero w ostatniej serii zebrałem w sobie jeszcze troche sił i dało rade 20 razy Ogólnie ok widac,ze storm juz działa PS.Łape sobie dziś rozwaliłem na siłce,zachaczyłem o stojak od ławeczki,na 1/3 przedramienia jest dosyc głebokie rozcięcie,teraz jestem prawdziwy gangsta pzdr Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-27 23:19:45

[...] 2. Rosół, 300g ziemniaków, 300g piersi z kuraka, sałatka. 3. Banan, jabłko. 4. 4 kanapki, 180g tuńczyka. 5. 300g makaronu, 150g sera białego. Podsumowanie: Dziś tylko tyla jadłem bo byłem u Cioci a nie chciałem się zapychać znów ciastami, chipsami i colą. Ubolewam z powodu małego obciążenia, ale na razie nowej ławeczki nie będzie. Pozdrawiam.

[...] obli jak wrócę, czyli 14.10. Jeszcze jedna sprawa - moja obecna siłownia jest dość kiepska i chyba będę się przenosić gdzie indziej. Póki co, mam pytania: 1. Nie mam skośnej ławeczki do podnoszenia sztangi - pozioma będzie ok? 2. Dziwny wyciąg na silowni nie umożliwi mi zrobienia "przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha". Czym mogę to [...]

[...] nie chcieli zwolnić suwnicy ,stojak do przysiadów był zajęty, wiec zostało wziąć luźną sztangę i samemu zarzucać na plery i siadać. Zrobiłam ostatecznie squat box do ławeczki. Po ostatniej serii zdjęto mi ciężar z pleców@-| dzięki czemu nie umarłam z przygniecenia i mogłam ćwiczyć dalej poprawiając majty po chwili grozy:-D 2.Super. Ciężar [...]

Zawsze można ławeczkę opuścić na skos ujemny - poza ograniczniki - i wtedy siadać. Będzie niżej. Dużo zależy od konstrukcji ławeczki. Bo na niektórych się tak nie da - są potem problemy z ustawieniem się przy niej. Ale warto mieć tą opcję pod rozwagą.

[...] ze sztangą NIEDZIELA wolne Chcę zacząć zmodyfikowany przeze mnie trening Obliques. Niestety nie mam możliwości zrobić oryginału,ze względu na ograniczony sprzęt, w tym brak ławeczki Między innymi, w mojej modyfikacji ławeczkę niekiedy zastąpi piłka. Mam nadzieje, że mimo przymusowych zmian, ma to nadal sens. MOJA MODYFIKACJA: Trening A A. [...]

[...] plank na piłce ma wyglądać tak? http://www.youtube.com/watch?v=AqnN2_gt9Ko a wyciskanie na poziomej i wyciskanie sztangielek na skośnej będę robiła na piłce, bo nie mam ławeczki. Chyba wiele to nie zmieni Kolejny siłowy w poniedziałek, więc zacznę nowym planem wraz z początkiem tygodnia. Nie mogę się doczekać I dziękuję Ci raz jeszcze

Tak, to właśnie o to chodzi z tym plankiem a wyciskanie na poziomej i wyciskanie sztangielek na skośnej będę robiła na piłce, bo nie mam ławeczki. Chyba wiele to nie zmieni Bardzo dobrze, utrzymanie równowagi na piłce wymaga dodatkowego zaangażowania mięśni, więc dostajesz taki mały bonusik