ławeczki

[...] 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 hmm teraz mam watpliwosci , to ma byc normalne wyciskanie gdzie sztangielki sa rownolegle do ciala?? 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg 5. Wyciskanie [...]

Witam Jeśli interesują Cię ławeczki skośne mogę Ci polecić ławeczki Firmy Kelton. Mamy fajne skośne ławeczki, a może będziesz zainteresowany ławkami płaskimi do wyciskania? Jeśli byłbyś zainteresowany chętnie przygotujemy dla Ciebie ofertę Skontaktuj się z naszym działem handlowym :)lub podaj nam swojego emaila Pamiętaj że Forumowicze SFD mają [...]

[...] max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 [...]

[...] przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #2 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

[...] w opadzie 2 x 15 5. Wiosłowanie 3 x 15 6. Młotki naprzemiennie 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 15 martwy ciąg 3 x 15 9. Brzuch- spięcia, skręty, unoszenie nóg na skraju ławeczki 2 x max./tzn. dwie takie superserie/. Zestaw B 1. Wciskanie sztangielek skos 3 x 15 2. Podciąganie na drązku 3 x od sześciu w gorę/tzn. na każdym treningo czy co [...]

[...] w dół 4s 10x10x8 x8 uginania ramion ze sztanga w lezeniu <czachołamacz> 4s 10x10x8 x8 brzuch; spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze lub na skraju ławeczki 2 x max. SOBOTA <nogi, barki, brzuch> przysiady ze sztangą 5 seri 12x10x10x8x6 wyprosty nóg na suwnicy 3 serie 10x8x6 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 [...]

[...] Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max Środa: Plecy + Triceps Plecy: postaraj sie o drążek aby robić- podciaganie na drążku 4 x 12-6 Podciąganie sztangielki w podporze o ławeczke: 15/12/12/10 [...]

Wiek; 19 lat Wzrost;178cm Waga; 77kg Sraż; ok. 3lata Cel;masa Osatni trening: DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 2s 8p 3. uginanie sztangielki o kolano 10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wąskie wyciskanie 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy [...]

[...] do ćwiczeń z hantlami. W Colosseum podobnie, bodajże 3 płaskie pod sztangę, są bodajże 2 lub 3 ławki skośne, regulowane są może 3-4? Mamy remis, chyba że według Ciebie ławeczki płaskie w Colosseum są &#8222;bardziej profesjonalne siłowo&#8221; niż w Magicu. Suwnica &#8211; jest i tu i tu - remis Brama &#8211; jest tu i tu, z [...]

Michail oto moj sprzęt: we wtorek iczwartek mam dostep do ławeczki poziomej płaskiej 4gryfow jeden łamany ,sztangielki ,prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu ,skosna ławka (do cwicz. brzucha)modlitewnik,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)i to wszystko jescze jest jakis rowerek w sobote niestety [...]

naza***istrza historia z silki jaką miałem z 2 tygodnie temu jak robilem serie piątek na HST z kumplem na sztandze bylo cos kolo 85-90 podchodzi suchar pod chodzi do nas i pyta czy mzoe sie dolaczyc . . no to mowimy z spoko wtedy akurat od laweczki oddaleni bylismy od laweczki z 5 metrów bo na kanapie siedzielismy to "haban" [...]

[...] lezeniu z hantlami 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie [...]

[...] po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki 12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 5. [...]

[...] 8x30kg na maszynie oburacz 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg na laweczce, nawet jakos udawalo mi sie zwlec z laweczki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt [...]

ja tak off topic troche...czy tez wq was jak ludzie zdrobnienia sadza jedno po drugim>???? pozdrowionka dla mojej przyjacioleczki ze szkolnej laweczki....brrrrr a moze pani zrobi to zamowionko na te kalendarzyki dzis bo pieniazki sa potrzebne brrrr

zalozylem ze cwiczysz na wolnych ciezarach, dla mnie plecy bez martwego albo nogi bez przysiadow to nie trening. coz. cwiczac barki mozesz zalozyc pas, bezpieczniej oczywiscie siedzac bo wtedy masz podparcie na calej dlugosci. o ile sztangielki/sztanga czy tam maszyna jest odpowiednio ustawiona, nic nie ma prawa bolec... plecy przy barkach mozesz [...]

[...] Wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 30pwt, 30pwt, 30pwt W prostowaniu mógłbym zrobić więcej jednak byłem sam w domu i przy większych obciążeniach ktoś musi stać z tyłu ławeczki bo lece do przodu, do 50kg dałem rade bez przewrotki do przodu bo miałem obciążeniam koniec ławeczki zastawiony, jednak przy 60kg mółgbym już nie dać rady bez [...]

[...] wężej niż na szerokość barków/ - 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli nad glową - 12/10/8/8 -brzuszki spinanie leżąc w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skreju ławeczki 3 x max. ŚRODA: Biceps+Plecy+Brzuch -stojąc-uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 12/10/8/8 -siedząc przy modlitewniku przodem [...]