witam W 2 tygodnie można schudnąć nawet 8kg przy wypijaniu szejka na śniadanie i kolacje. I co z tego wynika ? Dokładnie nic. To czy będziemy tracili masę nie zależy od ilości wypitych szejków proteinowych a od całokształtu naszego odżywiania. Osoby wymagające dużego nakładu substancji odżywczych, (ciężka praca, ciężki trening, duża masa itd.) nie [...]
[...] rozwijajacym region,na ktorym nam zalezy-nasz priorytet.(typowy high volume a la kulturysta). pozostale sesje(dwie) pozostaja bez zmian. obie metody to nic innego,jak zwiekszenie OBJETOSCI treningowej dla danego obszaru miesni,w celu wymuszenia adaptacji(wzrostu masy w tym przypadku). obie metody sa stosowane i obie sa dobre. oczywiscie [...]
Cześć Disarrays, niestety na twoje obycie z siłownią musze zaproponować bardzo delikatny trening który pomorze Ci sie zaadaptować(zasada stopniowego zwiększannia obciążeń). W innym wypadku zamiast pomóc tylko bym zaszkodził"primo non nocere". Trening tak jak i dieta tez będzie ewoluować. Aha znajdź możliwie najlepszego instruktora, ja [...]
[...] Ciekaw tylko jestem czy sila na bicka nie spada kiedy tyle sie go nie cwiczy... A tak OT wczoraj minelo 2 tyg jak cwicze splitem - porazka totalnie nie moge sie przyzwyczaic do tego treningu %) ukladam cos podobnego do HST bo splitem sie nie da cwiczyc. Pepo stosowales kiedys metode 15-10-5 ? Wydaje mi sie ciekawa na zwiekszenie sily i masy :)
3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Wspaniale ćwiczenie na zwiększenie zarówno masy jak i wysokości bicepsów. Wytwarza intensywne napięcie w bicepsach, angażuje również mięśnie ramienne i przedramion. Skupia uwagę na ręce, którą wykonywane jest powtórzenie, ponieważ to ćwiczenie robi się w sposób [...]
Strecho zajarzyłem na basenie laski sie patrzą jak przechodzę to czuje ich wzrok na sobie heh to cieszy człowieka Wogole to za 3 tygodnie zakładam dziennik i pojade jakiś planem na zwiększenie obwodów podstawa to zwiększyć przedramie, nogi, triceps środek pleców, górę klatki i i podmasować brzuch I moje pytanie brzmi czy wystarczą takie proporcje [...]
[...] jest, ze jak robie mala liczbe serii w piatkach powinno sie robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci powolnego opuszczania sie i drop setow. W dipsach i drazku [...]
Spróbuję nieco podbić jednak nie będzie to łatwe. Głównie dlatego, że te porcje po 50g ryzu i 100 kury + warzywa są tak sycące, że nie wyobrażam sobie wciśnięcia czegoś więcej. W ciągu dnia siedzę 8 godzin na tyłku w robocie i takie porcje co 3 godziny sprawiają, że wszystko co jeszcze dodam to już będzie takie pchanie na siłę. 100-150 kcal to [...]
Zalezy po co robisz ten brzuch... Tak na logike, jak na mase (zwiekszenie miesni brzucha(, to mysle, ze taczej nie ma to znaczenia, ale jezeli chcesz sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej z miesni, to wtedy najlepiej na czczo. Czyli albo wlasnie rano jak juz zostalo napisane, ale mozna takze wieczorem, tyle, ze wiekszy odstep po posilku i tez [...]
To albo definicja, rzeźba albo zwiększenie masy-w zależności od celów dobiera się bilans kalorii. Co do suplementu można dorzucić spalacz, jakiś stack typu Xplode, ale większość podłącza się już pod cykle kreatynowe, ewentualnie coś bez kreatyny albo mix kofeiny argininy, cytruliny.
[...] bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, [...]
Jeszcze jedno s.m.p.a. pytanie wiem, że trzeba obserwować organizm itd ale po jakim czasie mniej więcej zdecydować się na zwiększenie kalorii ? Bo nie ukrywam, że trochę tej "dobrej" masy by się przydało, bo za jakiś czas to nogi się będą uginać pode mną, a rękami butelki nie podniosę Przydało by się teraz trochę fatu pozbyć, aby to już [...]
Witaj Tabletki antykoncepcyjne ingerują w twoją gospodarkę hormonalną zwiększając poziom progesteronu oraz estradiolu u dużej ilości kobiet (jak i mężczyzn) zwiększenie poziomu tych hormonów powoduje zwiększanie się tkanki tłuszczowej. Często w moim środowisku spotykałem się z tego typu skutkami ubocznymi u kobiet jednak zaznaczam że nie na każdą [...]
Co do tych dwójek- no to tu lepiej ogarnij sprawę z lekarzem / fizjo. Na tył barków daj podciąganie sztangi do szyi w opadzie. Jeśli chodzi o zwiększenie objętości na partie priorytetową- owszem, ma to sens, ale w przypadku osób zaawansowanych. Z doświadczenia wiem, że u mniej zaawansowanych słabiej rozwinięte partie, to głównie wina złej techniki [...]
No cóż ciężko Ci doradzić bo ani nie możesz porządnie trenować ani zjadać odpowiedniej ilości białek co jest praktycznie niezbędne do budowy mięśni aleczy zamiast zmniejszania masy dałoby się zmienić tkankę tłuszczową w mięśniową ? Odpowiedź na to pytanie brzmi nie,najpierw musisz spalić tłuszcz a potem budować mięśnie inaczej się niestety nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybranie na masie, zwiększenie klatki piersiowej oraz barków Staż treningowy na siłowni : Kilka lat ćwiczę ale nigdy z planem treningowym oraz dietą ( czasami w szkole itd ). Uprawiane inne sporty : Bieganie dlugo dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Na masę ćwiczysz najpierw duże mięśnie, a potem małe. Łączysz np. klatę i biceps lub plecy i barki. I musi być progres, czyli zwiększenie obciążenia, bo ilości powtórzeń bez dopalacza nie dasz rady. Przerwy 45-60 sek. bo inaczej następuje odpływ krwi z trenowanego mięśnia.
Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]
W stosunku do fotek z 1 strony Kilka miesiecy pozniej znaczne zwiekszenie objetosci wlokien miesniowych przy jednoczesnej redukcji w ciagu 2 miesiecy 4 puszki Xpanda 6 kg izolatu