Na klatkę możesz dać po 4 serie, triceps tak samo. Plecy i biceps ok. Nogi też już lepiej, zobacz też ćwiczenie "żuraw" wygląda całkiem ok, niedługo sam spróbuje. Barki ok ale zacznij od wyciskania hantli . Pzdr.
Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]
no to faktycznie niezbyt często. Dobra,to już skoro FBW to może coś takiego: podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt zamiennie) drabinka inverted rows dipsy pompki w staniu na rękach * pompki niesymetryczne pistolety * żuraw * skręty biodrami w zwisie na drazku * unoszenie prostych nóg * jeśli możesz/dasz radę wykonać to ćwiczenie. Jeśli nie,to [...]
Żuraw na dwugłowy. Wykroki 4s. Przedramie po bicepsie. Brzuch ok choć nie ma nic na skośne. W plecahc po 4s wszystkiego. Wyciskanie zołnierskie i wyciskanie sztangielek działają na ten sam akton barków , daj jedno z tych ćwiczeń jako pierwsze a dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a na tył barków. Francuskie przed [...]
KLATKA – można jedna sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za [...]
Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 serie ) Prostowanie ramion na ławce ( 4 serie ) Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg (4 serie ) Podciąganie na drążku ( 4 serie ) Wiosłowanie (4 serie ) [...]
Najlepszym cwiczeniem na mieśnie nóg są przysiady. Możesz robić tylnie, przednie, zechera (choc mocno obciążają kolana). Mozesz oczywiście dorzucic takie cwiczenia jak suwnica, prostowanie na maszynie , ale duza liczba serii przysiadów w zupelnosci wystarczy i tak. Na dwójki ud - żuraw, MC na prostych nogach - sztangielki , sztanga. A masa skoczy [...]
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia / Żuraw 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy [...]
[...] nie jest jakoś specjalnie "dobry". Na główne ćwiczenie daj przysiad (ze sztangą, nie na maszynie) 4serie potem asysta - przysiad bułgarski/wykroki/wypychanie na suwnicy 3-4s zuraw 4s prostowanie w siadzie 2-3s uginanie w lezeniu 2-3s i przynajmniej 2 rodzaje wspięć (jednym rodzajem łydek nie rozbudujesz) np. wspiecia w staniu i w siadzie po 4s [...]
klatka - przeladowana plecy - widzialbym to jakis mc i szrugs bic - przeladowany, widziałbym mlotki albo jakis nachwyt tric - przeladowany nogi - zuraw i wykroki do tego ? barki - ujdzie Poza tym nie podoba mi sie dobór repów. Jak wygladało to wczesniej No i najwazniejsze - ANKIETA
...no to zaczniemy od nóg; -przysiad tylni 5-6*8-10 -przysiad bułgarski 4*10 -prostowanie w siadzie 3*15 -żuraw 5*8 -mc na prostych nogach 3*10 -wspięcia na place stojąc 5*10 -wspięcia siedząc 3*15-20 -wspięcia odwrotne 3*20 cały trening spróbuj wedle tego "wzoru" ułozyć a będzie już w miarę kompletny- szczególnie zważaj na wszechstonność pleców a [...]
Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]
intensywny trening to bedziesz mial jak zrobiszto: 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem 5. Zabi przysiad 6. Uginanie nog w lezeniu 7. Rozszerzanie ud na maszynie 8. Sciaganie ud na maszynie 9. Dropset z prostowania na maszynie jako jeden z dni treningowych, a [...]
Jakie ćwiczenie? Martwy na sztywnych,martwy na prostych,RDL,żuraw,uginanie podudzi.....tego jest multum.Zajrzyj do atlasu. Pomieszaj te zakresy,bo nie ma większego znaczenia czy zrobisz 6-8 czy 15-20,jeżeli mowa o redukcji tkanki tłuszczowej.