Tutaj Dieta. Jedynymi zmiennymi są źródła węglowodanów na: wafle ryżowe, czasem bułki pszenne, makaron durum. Białko:czasem zamiast mięsa twaróg,inne źródło mięsa tj. indyk, ryba. Tłuszcze zawsze pozyskuje z jajek i awokado. Mam problem z jelitami i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła [...]
po pompkach na poręczach daj wycisk sztangi na skosie dodatnim, hantle płasko, a przenoszenie odpuść. na plecy po podciąganiu daj wiosłowanie sztangą. Nogi: przysiad, wykroki, syzyfki, martwy na prostych, żuraw, wspięcia na palce. W seriach ustal jedną ilość powtórzeń.
No nie gadaj, że na przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za [...]
mój ulubiony klan KLAN SKORPIONA Sojusznicy: Dom Cesarski Wrogowie: właściwie wszyscy, zwłaszcza Lew i Żuraw. Specjalna zasada: tworząc swą postać bohater-Skorpion musi rzucić kością i jeśli uzyska 15 lub więcej, zostaje naznaczony Klątwą Yogo (patrz wady). Skorpion z rodu Yogo zawsze nosi tę klątwę. Ród Bayushi Przywódcy klanu Skorpiona znani [...]
i mnie w Katowicach sprzedawali taką w sklepie militarnym ( http://www.pentagon.pl/ ) za 500zł kupiłem sobie w tym sklepie kominiarke(18zł) bardzo dobry sklep ma duzy asortyment(w tym takze z demobilu) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)
Trening ok, pod warunkiem, że na duże partie (klatka, plecy, nogi) robisz po 4 serie, a na małe po 3 (barki bic tric). Brzuch zmień kolejność, daj wzniosy bioder jako 1 ćwiczenie. Co do nóg: robisz w kolejności: czworogłowe, dwugłowe, łydki np. przysiad 4s wykroki 4s seria łączona żuraw(sprawdź w atlasie, moje ulubione ćw. na dwugłowe)+uginanie [...]
no coz dopoki sezon jest wszystko mozliwe ze strona Maćka i zycze mu podobnie jak Hartson czyli wielu bramek w Szkocji Zuraw zaczal tak sobie ale gdy juz sie zaaklimatyzował zaczal strzelac brameczki, Boruc bronil super od poczatku i szkoda ze Celticu nie ma w LM moze gdyby Boruc wtedy bronil byloby inaczej
Dół 1: Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Syzyfki 5 serii po 15 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Żuraw 5serii po 12 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie po 8 ruchów (może [...]
Dół 2: Przysiady ze sztangą na barkach 7 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Wykroki statyczne 5 serii po 10 ruchów (na każdą z nóg. Może być progresja obciążenia co serię) Żuraw 3 serie po 15 ruchów (skupcie się na własnym obciążeniu ciała) Dzień-dobry 5 serii po 10 ruchów (może być progresja obciążenia co [...]
trochę źle. po przysiadach niech będzie żuraw Rozpiętki są na razie zbędne Zamiast unoszenia ramion w przód daj Arnoldki Wiosłowanie po pompkach Szrugsy też sobie odpuść reszta może zostać. a nie możesz kupić drążka?? bardzo by Ci ułatwił trening. pzdr
Jednak zostanę na razie przy FBW tyle, że trochę inny plan. W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]
Dziś na siłowni nogi i brzuch: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x1 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch to kilka serii na ławce skośnej i podnoszenie wyprostowanych nóg wisząc na drążku :). Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g