Poza tym już przetestowałem wszystkie cwiczenia z nowego planu i trochę zmodyfikowałem, więc wklejam. Dzisiaj zobaczyłem, że da radę u mnie zrobic wyprosty tułowia. NIEDZIELA - Nogi 1. Nożyce 4x8 2. Syzyfki 3x12 3. Prostowanie nóg 3x12 4. Długie wykroki 2x12 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 7. Wspięcia jednonóż z hantlem 3xmax [...]
[...] podciaganie, wiosło sztangą, przenoszenie hantla(tu sie najbardziej zastanawiam czy nie dac zamiast tego wiosla hantla albo polsztanga) nogi: przysiad, wykroki ze sztanga, zuraw/uginanie z hantla, 2s wspiecia stojac i 2s wspiecia siedzac ja to bym tak to rozpisał : Plecy: -podciąganie konkretne (mogło by także być elementem rozgrzewki ) -mc [...]
Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]
Ale to taki zuraw, gowniany, opuszczam sie, ale odbijam rekoma, czyli na pol gwizdka, w ogole nogi nie trenowane tyle czasu, teraz gorzej jest, jak wczesniej. W sumie jedyne cwiczenie ktore nie obciaza jakos specjalnie stawu skokowego i dam rade jakkolwiek je zrobic Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-01-22 00:56:52
Zuraw jak dla mnie ciezkie fhui cwicznie. Opuszczam sie ile moge, potem odbijam MOCNO i hamuje dwojkami. Czyli Stach**WP robisz chyba dobrze z tym odbiciem, tak mi sie wydaje. Wpis dla kontroli, jedziesz.
Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 67,5 kg 2. Podciąganie do klaty 4x max CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5 kg 5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3x15 30 kg 6. Uginanie sztangą w opadzie 4x10 25kg + przedramie, łydki + 35 min aero Trening sredni, jakos dzis lekko, tylko te podciaganie to badziewnie [...]