Przy takiej biedzie w naszej obronie może by się warto zastanowić nad Żurawiem "Kicker": Wyróżnienie za wyróżnieniem dla Żurawia Znakomite spotkanie rozegrał 33-letni Dariusz Żuraw, polski obrońca Hannoveru 96. Nasz rodak strzelił bramkę, w zwycięskim 2:1 spotkaniu z HSV Hamburg. Postawa Żurawia została doceniona przez niemieckie media. [...]
I 1.Squat 20 x10/40 x8/60 x6/70 x3/80 x3/90 x3/105 x6 2.Żuraw 8/8/8 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 II 1.Pompki 3x30 2.Inverted row 3x30 3.Stanie na rękach 3x1min Miały byc narrow sq, ale kolega dał się namówic na tren ze mną i siadły normalne. Moc była, ale już od 3 trochę mnie w przód przechylało (widac po pięcie), będzie [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
20.02 Piątek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kgx6/101kgx6/106kgx4/110kgx4/115kgx2/120kgx1 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kgx8/ 40kg x8/x8/x8/x8/x8 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg [...]
Przymiarka do treningów w listopadzie. Jeśli ktoś ma ochotę skomentować - to chętnie posłucham uwag. Rozpiskę którą mam dokończę, ale już mi z nią nudno. Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc [...]
Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione. Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale: 1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i brzuch(ŻURAW). [...]
1. Czy możliwe jest, że jestem zbyt dobrze rozciągnięty, aby w pełni korzystać z ćwiczenia 'good morning'? Kiedyś bardzo mocno czułem przy nim dwugłowe i pośladki, ale teraz pochylam się tułowiem już poniżej równoległości do podłogi i dalej brakuje mi tego czucia mięśniowego. Nie czuję nawet, żeby mi dobrze te dwójki rozciągało. 2. Jakie jest [...]
Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]
05.07.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x28kg/8x58kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg Przysiady drop set 8x70kg/10x60kg/12x50kg/14x40kg/16x30kg Żuraw 3s 16/14/12 MC na prostych nogach 5s 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/8x70kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x68kg/25x88kg/20x98kg/20x108kg/20x115kg Dziś bez aero jutro odrobie :P Żuraw i MC na prostych [...]
****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]
[...] niż ostatnio. ale w regresach progres także nie jest najgorzej :-) Drążek - opornie dziś szło ;/ wiosło - ok. ale tu już bardziej siłowo niż technicznie. trzeba to zienić zuraw - nie zrobiłem bo nadal odczuwam lekki dyskomfort w tylnych mięśniach uda więc odpuściłem. HP - Bardzo dobrze. uginanie - szerokim chwytem. lekka pompka. ale bez szału. [...]
[...] z technika, dalem do sprawdzenia Antosowi, sie okaze. Reszta cwiczen nie az tak wazna, pp fajnie, dynamicznie weszlo, to jest na +, WL ledwo, ale staralem sie z technika, zuraw udalo sie bez skurczow prawie, tyle ze niewygodnie robic. Nastepny tydzien, dokladamy do pieca jeszcze, trzeba zaczac wkoncu jechac porzadnie :D Filmy wstawie tez [...]
31.10.11r DT - PP 2x15 45kg - Przysiad 2x15 100 kg - Zuraw 2x15 - WL 2x15 50 kg Wrocilem do treningow, myslalem ze wyzdrowialem do konca, ale okazalo sie ze nie. PP troche z trudem bo 5 kg dodalem, ale normalnie bylo, siady 1 seria myslalem ze nie zrobie, ale dosc przyzwoicie weszlo. No i niestety, 2 seria siadow, juz cos tak przeczuwalem ze nie [...]
Sorki za double, odrazu mowie, ale lepsza czytelnosc jest jak wypiska samego treningu DT - PP 40 kg 2x15 - Przysiad 100kg 2x15 - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x8 70 kg - Brzucha nie robilem bo mi sie nie chcialo juz dzis, jutro skakanke jako aero walne Wrazenia po treningu: PP- troche ciezko, nowy gryf mam i dopiero ten wazy naprawde 10 kg [...]
1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. Przysiad zawsze przed mc. Może byc klasyczny ale to wymaga odpowiedniej wytrzymałości treningowej nabytej przez lata [...]
[...] ja nie czulem sie zbyt pewnie. Podobno zapas na 20kg, moze to siedzi w glowie... Przysiad przedni ... 90 poszloby lekko, nie za duza dysproporcja ? musze poprawic martwy punkt i dwuglowe zuraw = lekko wykroki - tez lajtowo uginanie i prostowanie - tak o , zeby pompa byla lydki na szybko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-11 17:40:14
Tomek kozak! Ciekawe jak mi pójdzie. Za parę lat będę relacjonował Wam %-) 11.12.15 DT W szkole mega lajt. Nic ciekawego oprócz tego, że uczy mnie teraz nowy ksiądz, a jest on z Gorzowa i delikatnie mówiąc nie przepada za moim miastem. I zaczęły się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na [...]