zuraw

bylem na tej o wu shu dales kiedys linka w jakims poscie i zajzalez obadam tera to stronke redtiger SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

Czemu tylko w 2 ćwiczeniach ? Możesz robić progresje na różne sposoby np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia... Plan FBW zrobiłbym tak: 1. wykroki 3s 2. Żuraw 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s 5. Pompki zwykłe 3s 6. Unoszenie sztangielek na boki 2s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

podciaganie pistolety/zuraw dipsy pompki w staniu

CZWOROGLOWE: Przysiady ze sztanga z tylu Przysiady ze sztanga z przodu Hack-przysiady Wykroki Od biedy przysiady ze sztangielkami DWUGLOWE: Zuraw (glute ham raise) MC na prostych nogach

Nie, nie ma nic na dwugłowe. Front Squat/przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady (1 z tych ćwiczeń) 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie (1 z ćwiczeń) 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

Znaj łaskę. Pon. Klata bic Wyciskanie siedząc 4x12-6p. Pompki na poręczach 4xmax (cięzaru nie masz?) Rozpiętki na butterflayu 4x12-6p Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 8x12-6p Sr. Plecy tric Wiosłowanie oburącz drązkiem wyciagu dolnego 4x12-6p Sciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4x12-6p Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x [...]

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html tu masz wzór stacyjnego. A co do bicka , klaty i grila to niema sensu odpuszczać innych parti. W domu dasz rade zrobić wszystko. Rozmaite przysiady , wykroki , żuraw , wspięcia i nogi gotowe. Drążek podchwyt , nachwyt , supermany i plecy też. Barki to wyciskanie i unoszenie [...]

jest taki fajny film z Jackiem Chanem: Legend of Drunken Master SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

Masz mój. Powodzenia Pon 1. Front rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A sq wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Przysiad przedni 100 powt Wt 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 [...]

Laczenie barkow z nogami nie jest polecane. Jesli masz 4 dni w tygodniu proponuje: Pon: nogi Wt: klata + tric Sr: wolne Czw: plecy + bic Pt: barki + brzuch Niestety, 3 dni to malo. Jesli naprawde nie mozesz trenowac 4 razy: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic 20 serii na uda czy na [...]

żuraw, rdl

1)Spięcia brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Żuraw 8-10 powtórzeń 5)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 6)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 7)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 8)Unoszenie baniaków z wodą na boki 8-10 powtórzeń [...]

Martwy ciąg klasyczny 6x6-8 Wiosłowanie sztangą 4- 6-8 Podciąganie na drążku pdchwytem 4x Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 3x 10-12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x10-12-> tu jakieś inne ćwiczenie Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x lub wyciskanie [...]

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 - nie znam cwiczenia Daj tu podciaganie hantli wzdluz tulowia lub high pulla z kolan. 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 - nie moge Wykroki. 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 - nie moge Zuraw Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie - nie moge A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

99% osób go nie zrobi poprawnie technicznie przez za słabe rozciągnięcie i kilka innych kwestii. Bardziej żuraw czy RDL ale wtedy przysiad tylni.

Trening calosciowy na 3 dni w tygodniu. Zestaw a Przysiad tylni Zuraw Wyciskanie lezac Wioslowanie Wyciskanie stojac dodatki (z umiarem... to najmniej wazny aspekt w Twoim przypadku, praktycznie moglby zostac pominiety, w ostatecznosci powinien byc bardzo okrojony) Zestaw b High pull MC Podciaganie na drazku Wyciskanie skos dodatni Split squat [...]

1 to daj mc na prostych ze sztangą czy hantlą, zbieranie grzybków, jak masz możliwość to żuraw. 2 tego jest pełno nie ma typowego jednego schematu

Cwicz tak samo po jakims czasie miną :) Zakawasy sa po duzym zastoju lub oznaczaja dobrze przeprowadzony technicznie trening :) Ja cwiczylem od poczatku nogi a zaczalem robic takie cwiczenie "Żuraw" i mam juz zakwasy po nim.