zuraw

Mając do dyspozycji sztangę możesz zrobić naprawdę hardcorowy trening nóg. 1. przysiad 5 x 5 2. mc na prostych 5 x 5 3. wykroki ze sztangą 4 x 8-10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przysiad przedni z nogami wąsko 4 x 8-10

" Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach" tyle to na asme czterogłowe to sie ćwiczy. 1. Proponuje przysiad przedni/tylni 4s 4-6 pow. lub 6-8. 2:00-2:30 przerwy. 2. mc na prostych nogach 4s 6-8 1:30-2:00 przerwy 3. wykroki 3s 10-12 na noge max 1:30 przerwy 4. uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem lub żuraw 3s 12-15 0:45-1:00 przerwy 5. [...]

Dobrze byłoby się udać do ogarniętego lekarza jeśli zmniejszenie cięzaru i poprawa techniki nie pomoze bo inaczej wyladujesz z powazną kontuzją która uniemozliwi ci ćwiczenie, można już teraz się wybrać bo im wcześniej się dowiesz co tak na prawdę tobie dolega tym lepiej. Technika lezy widocznie skoro łokcie czujesz... To co teraz zasugeruje piszę [...]

a w co uderzałeś?? a co do utwardzania to jak chcesz przeważnie uderzasz tą najbardziej wystającą kostką i tą od palca wskazującego wiec mysle ze nie trzeba utwardzac pozostałych(chyba że chcesz to nie ma problemu) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Przysiady i mc rób raz w tygodniu, bo posterior chain nie wyrobi z regeneracją. Jednego dnia siady, a kolejnego chociażby wykroki. Jednego dnia samo MC na hamstringi, a kolejnego żuraw. I to w zupełności wystarczy.

pokusze sie o ocene Kowalewski 8- b.dobry mecz, widac bylo ogromna roznice pomiedzy KAPITANEM SPARTAKA, a REZERWOWYM LIVERPOOLU.. wielka pewnosc siebie, dobra gra nogami, odwaga i szybkosc Zewlakow 4 bledy w obronie, malo angazowal sie w akcje ofensywne Bak 3 wielkie bledy w kryciu, jego czas w kadrze minal, jak sie odchodzi do Kataruu, to nie [...]

Doradzono mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

daj przysiad martwy ciąg wykroki krótkie żuraw wspięcia i będzie elegancko

nogi: przysiad 4 serie, żuraw 4 serie na zmianę z MC na prostych też 4 serie plecy: podciąganie na zmianę z wiosłem 4 serie klatka: wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej/skosie 3-4s barki: wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s triceps: pompki na poręczach 3s biceps: uginanie ramion 3s po poprawkach

(...) samo stwierdzenie nie gram najlepiej juz może Cię dyskwalifikować, w tym wieku już powinieneś do jakiegoś klubu szkółki należeć jak chcesz coś osiągnąć.(...) @ anubis84 . W wieku 13 lat? Nie wiem na jakiej podstawie to piszesz, ale z mojego doświadczenia wynika, że 13 lat to jest za wcześnie by stwierdzić: grasz beznadziejnie, więc masz [...]

Na dwugłowe to np. żuraw :) Tu masz tego więcej : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

[...] wiedzy jest masa, trzeba tylko poszukac. Twoj trening nog bylby ok, gdybys pamietal ze z tylu uda tez sa miesnie . Jezeli robisz ciagi z plecami to do treningu nog wystarczy dolozyc jedno cwiczenie na tyl ud, np zuraw badz ciag na sztywnych nogach. Jezeli natomiast nie wykonujesz ciagow to.... to zacznij je robic, czy to z plecami czy z nogami.

A 1.(Nogi) Wykroki 4x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 3x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x 8. Żuraw 3x B 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie na ręczniku 3x 3.(Klatka) Pompki z [...]

7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x / Spięcia 3x 8.(Prostowniki) Unoszenia tułowia z opadu 3x / (Dwugłowe uda) Żuraw 3x Na zmianę, co trening.

tu nie chodzi o MC klasyk, tylko cos z seri RDL/zuraw/wznosy z opadu

Ten opisany w artykule w sumie by mi pasował. Tylko nie wiem czy byłbym wstanie zrobić więcej niż 2 obwody. (jeśli mi się uda 2 zrobić...) Co to jest ten żuraw? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 20:49:08

Jutro raczej będę miał te hantle. 10kg wystarczy? (10kg na hantel x2) Żuraw normalnie daje radę robić. Tylko nie wiem o co nogi zaczepić bo pod kanapą nie mam miejsca na stopy. Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:47:19 Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:48:24 10kg na początek może i wystarczy ale szybko to będzie [...]

Ja dodam od siebie że większość (nie wiem dlaczego) jedzie PUSH-PULL-NOGI. Myślę że bardziej sensowne i optymalne jest: PULL PUSH NOGI Tak aby największe partie i najcięższe ćwiczenia były w jak największym odstępie czasowym. A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie [...]

Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Żuraw tył uda atakuje. Ćwicz całe ciało. Trening nóg będzie zalezał od tego jaki rodzaj treningu wybierzesz.