zuraw

DNT 04.03 Miska ułożyłam na ten dzień, ale wyszła nieliczona, ale czysta, z powodów technicznych :-P za dużo węgli, za mało białka, nooo nieliczenie nie jest dla mnie. Warzyw mało, wody też za mało. DT 05.03 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x28kg 5x35kg 5x42kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/5/4 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 20kgx 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 4. [...]

ooo Marta...a ja wypiski nie dalam wczoraj ale wpadka ************************************* trening czwartek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x4/70x3 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx5 2b. uginanie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x x4/1.25kgx3/2.5kgx2/3.75kgx1/5kgx1 4a. wioslo hantlem 4x6-8 17.5x8/17.5x7/17.5x6/17.5x6 [...]

[...] 4x6-8 3x8/3x8/3x6/3x6 czas trwania:32minuty aero:20minut ********************************************************* trening piatek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x5/70x4 2a. zuraw 4x6-8 2x2kgx8/2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6 2b. uginanie na maszynie 4x6-8 40x8/40x7/40x7/40x6 3. drazek nachwyt 5x <z guma> 5x/1.25x3/2.5x2/3.75x2/5x2 4a. wioslo [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

10.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]

23.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]

Dobra, spróbuję zacząć od półsztangi, a jak mi się spodoba to zostawię. To może wywalić to uginanie, zostaną MC i wykroki, a w inny dzień SQ. Żuraw? Nie mam pojęcia co to za ćwiczenie

Dzisiaj DT, a dokładnie leg day :) Było tak: 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg, 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg, 3. Pile squat 4x 15-10 powt. 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg, 4. Żuraw: 4x max 5/7/9/10 5. Mostek biodrowy 4 [...]

To jest to na ławce rzymskiej czy żuraw?

W ogóle się zastanawiam, czy w twoim przypadku warto robić żołnierskie w wersji siłowej, czy nie ograniczyć do pomocniczego w dzień ławki , a nie zrobić dwóch treningów martwego...jeden dzień drążek. mc i hip thrust a drugi mc deficyt + coś na tylną taśmę (barbell extension czy choćby żuraw (tak się nazywa to chore ćwiczenie z kolan?:-P )

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

Dzień 82: Rano na wadze było 84,7 kg, czyli wzrost 0,5 kg bez żadnego kardio. Teraz zobaczymy jak będzie, jeśli będę trzymał tę samą dietkę z dodatkowymi aerobami. Jeżeli chodzi o trening, to trochę bardziej rozbudowany trening nóg - coś czuję, że domsy będą niemiłosierne. Z dietką wszystko wyjdzie lajtowo, więc też bez ekscesów. Jeden dzień [...]

Dzień 87: Wleciał trening nóg trochę szybciej niż to powinno być, ponieważ w piątek najprawdopodobniej lecę do Polski i wtedy nie wyrobiłbym się z moimi ustaleniami treningowymi. Dietka lajtowo ogarnięta, a egzaminy napisane na minimum 70%. Ostatnie 3 dni nauki i potem 2 tygodnie wolnego. :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]

prostowania i uginania na te nogi i też sporo da, a wykroki możesz ?? żuraw, no i wspomniane syzyfki. Jest sporo możliwości zamiast przysiadów. Pomiary na duży plus, co ważne pas stoi :).

Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]

Chciałam trochę podbudować a raczej odbudować bo mięso spadło a tłuszczu przybyło. Tylko ze tak naprawdę nogom juz wystarczy, nie ma co tam więcej budować i tak teraz myśle czy nie zrobić zamiany całego dnia nóg. Zrobic wtedy dużo powtórzeń lub obwody 3-4 ćwiczeniowe zamiast tych 5-teki i tak poćwiczyć na bilansie zerowym. I jeszcze za wczoraj [...]

07.12.2013 Trochę prostowniki mocno dostały - dlatego zmienię trening pleców od przyszłego tygodnia i będę robił rzymską, co by wzmocnić. Generalnie trening czuję zaj**iście, ledwo zszedłem ze schodów potem :-D Trening nóg+rozciąganie zajęły mi łącznie 2h :)) http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad ze sztangą (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, [...]

tomasz: przy crossficie 5x20 MC na prostych, przy plecach 5x10 mc na prostych i przy czwórkach 5x10 żuraw i 5xileśtam uginanie na maszynie. Razem 20 serii. Przegrałeś tę bitwę :-D

Piątek 06.04.2012 http://www10.zippyshare.com/scaled/72049773/file.html 1.Przysiad: 86kg / 92kg / 100kg / 110kg / 120kg 2.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3.Prostowanie: 53kg / 67kg / 76kg / 86kg 4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg 5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max + brzuch: allachy + wspięcia [...]

Dziekuje panowie za te trenigi bardzo mi sie przydadza :) powiedzcie mi jeszcze tylko jedno jak wyglada to cwiczenie "Zuraw" w treningu Tazo, bo kompletnie nie moge sobie wyobrazic jak ono ma wygladac.