zuraw

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]

Co to jest żuraw ?? możesz wytłumaczyc jak wykonuje sie to cwiczenie ?

Chcą grać dla Polski, Janas ich obejrzy Niedzielne spotkanie Arminii Bielefeld z Hannoverem 96 obejrzy z trybun selekcjoner reprezentacji Polski, Paweł Janas. Będzie miał okazję przyjrzeć się kandydatom do gry w kadrze. Najpoważniejszym z nich jest Chritoph Dabrowski, który nie dostał powołania na listopadowe mecze, bo FIFA nie zdecydowała [...]

"...a skąd wiesz czy w napadzie Żuraw z Frankiem by nic nie zrobili albo że dudek by nie wyciągnął to są jednak spekulacje i gdybanie więc neima co się nad tym użalać poprostu Janas zawalił i tyle." BeeV nie pisz głupot!

03.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Makaron (100g) Ryba Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Twaróg półtłusty V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

Twoje lowerbody leży. Patrząc siłowo-skoro marny wycisk na poziomej 140kg-to przysiad powinien leżeć gdzieś w granicy +200kg,i to na ciężarze nie jedynkowym. Taka sama sytuacja z martwym ciągiem-gdzie 160 to powinno iść bez wysiłku. Wiosłować 50kg to na starcie z siłownią Skoro lubisz intensywnie ćwiczyć: Nogi: 1.Przysiad tylni Rampa 6 2.Żuraw na [...]

KLATKA Zrobiłbym wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej [...]

zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]

Proponuję poniższy split: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Military press 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim [...]

chopinos, sadze wrecz identycznie Franek caly mecz sie opitala, ale ma jedna/dwie okazje i je wykorzystujem, a Zuraw pracuje caly mecz, czasami nie strzeli gola, ale widac, ze sie stara, duzo biega no i jak napisales jest z pewnoscia bardziej wszechstronny od Franka

Pompki nie są na plecy. Podciąganie i odwrotne wiosłowanie. Zamiast wyciskania daj dipsy w jednym, a drugim pompki na 3 krzesłach. Na barki w pierwszym daj unoszenie bokiem. Na bica w jednym planie uginanie pochwytem, a w drugim planie młotkowo uginanie. e: na nogi daj wykroki, w drugim przysiad bułgarski. przydałoby się też coś na dwugłowe. [...]

Przysiady bułgarskie Żuraw Podciąganie nachwytem Pompki na 3 krzesłach Pompki w staniu na rękach lub pół pompki jak nie dasz rady do końca to skróć ruch tak byś wykonał założoną ilość powtórzeń, z czasem zwiększaj głębokość Uginanie Pompki tyłem Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w staniu na głowie, bądź unoszenie tułowia w leżeniu na [...]

bulgarskie 4 serie, wspiecia 3 serie, zuraw tak samo. uginanie normalnym chwytem. no i brakuje cos na barki - pompki w staniu na rekach, moga byc niepelne, rob tak nisko bys byl w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen, z czasem poglebiasz.

Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

Dobra, zacznijmy od diety, wrzucę zrzuty z potreningu, napisz czy taki rozkład może być. Jest jeszcze kilka niejasności w kwestii treningu, ale o tym niżej. DT: SFD/Images/2015/7/31/2444331f5e864fecaf9cca223721f373.jpg DNT: SFD/Images/2015/7/31/d886a2e7ac3348d0a77c7428f9d48f5a.jpg Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko [...]

Przysiad z zapasem i glębokość w miarę ok. W ogóle nie wstajesz głową- powinieneś nią "pchać" do tyłu, czego nie robisz. Nagrałbyś tak, żeby za tydzień było widać kostki i kolana? Z tylu/z dalej z boku/ z przodu? (nie musi być z wszystkich 3 kątów na raz) Za tydzień spokojnie 5 kg więcej. (za 2 tygodnie wrzucimy regres) Super seria ładnie, ale za [...]

Jeżeli musisz. ;) Osobiście dorzuciłbym coś na brzuch i dwugłowe uda (żuraw/martwy ciąg na prostych nogach). I do wszystkich ćwiczeń dorzucił po jednej serii. :)

Duuużo błędów...Za dużo na biceps i triceps, gdzieniegdzie dublowanie partii... Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego [...]