zuraw

Sry, nie miałem kiedy odpisać. Wykroki na pewno się przydadzą, ale dalej brakuje czegokolwiek bezpośrednio na tył uda. Dorzuć coś z puli (tak ze 2 ćwiczenia powinny być ok): żuraw/MC na prostych lub sztywnych/uginanie podudzi leżąc, stojąc lub siedząc.

DRUŻYNA: Morecambe TEAM: TŁOKI Fernando Torres (At.Madryt) Kaka (Ac.Millan) Jamie Carragher (Liverpool) ----------------------------------- Ebi Smolarek (Borusia Dortmund) Jose Antonio Reyes (Arsenal) Dariusz Żuraw ( Hannover 96 ) !!!!!! Wieże w niego Zmieniony przez - Impostor w dniu 2006-03-02 19:50:57 Zmieniony przez - Impostor w dniu [...]

Mnie wreszcie zapunktowal Dirk Kuijt...1 punkt ale zawsze cos Edit: Bravo Dirk druga bramka PS: Moze bedziemy go liczyc jako napastnika? On sie czesto wraca na srodek, bierze pilke od pomocy i ciagnie na bramke, cos jak Zuraw w Wisle Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-04-02 16:04:29 Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-04-02 16:04:52

Przecież jest cała gama ćwiczeń na nogi bez obciążenia..przysiad bułgarski,wykroki,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroki chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac.,żuraw czy coś na łydki jednonóż. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my. Wiem,że to każdy [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos+Podciaganie szerokim chwytem 4x 3.Przenosy+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4.Pompki +szrugsy 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli [...]

Nie zakładałeś przypadkiem nie dawno tematu z treningiem?Tam mogłeś wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. [...]

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

Jak pisałem- koniec z wynikami. Nie jestem jakiś duży, a napewno proporcje moje jeszcze mnie nie zadowalają, a na forum jest multum ludzi z o niebo lepszymi wynikami niż ja. 3 dni to ciężka sprawa. Tu Rush ma rację, choć on po prostu zacytował Pumę:) Na 3 dniach zwykłym ludziom ze średnią znajomością swego ciała jest trochę ciężej zrobić to samo [...]

nie no tylko pytam bo znając życie niektórych ćwiczen niebęde mógł zrobic na siłce na która uczęszczam :D Co to za ćwiczenia: 1.rdl 2.żuraw 3.czachołamacze czemu w pierwszym zestawie na klate pierwszym ćwiczeniem sa pompki na poręczach? żeby napąpowac klate krwią ? :/

11.12 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/100x10/110x8/120x6/130x2. 2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset. 3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie [...]

Przysiady Zuraw Uginanie Brzuch

Żuraw szympans aligator Ahahahhahahahahhahaha jak dla mnie Panda wygrał bobra %-)

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]

a jutro w nogach: wysoki step,nożyce,wykroki,suwnica stopy wąsko, żuraw, suwnica stopy w rogach platformy + palce poza platformą, przywodzenie nóg siedząc i na pośladkowe zrobię chyba też sobie wiatrakowe odwodzenie nogi w tył.

to zalezy w jakim klubie wiem np. ze taki żuraw zarabia ok. 100 tyś na miesiac , franek coś kolo 60:):):/ ale tak na sto % nie jestem pewien wiem ze niedzielan w GROCLINIE jak grał to zarabiał 40 tyś na miesiac a a tak srednio to w klubach stabilnych ok 10 tys taki "normalny" zawodnik pozdrawiam

18 lat to troche późno ale żuraw też zaczynał w tym wieku i daleko zaszedł . Jak w warszawie to agrykola albo w tym wieku to chyba legia. Zmieniony przez - rudzi93 w dniu 2007-12-14 21:24:35

Czy dodac jakies cwiczenie na miesnie dwuglowe, bo 4 serie to chyba malo, jesli tak to jakie?? (chociaz miesnie te pracuja takze podczas MC) Genialnym ćwiczeniem na dwugłowe jest żuraw. Ciężko go z początku poprawnie wykonać, ale efekty wynagrodzą szybko włozony trud.

'Muszę spytać czemu nabijasz się z ludzi mieszkających na wsi, co wyczytałem z Twojego tematu który prześledziłem przed chwilką' przepraszam, ale w którym miejscu naśmiewam się z ludzi mieszkających na wsi? jeżeli stwierdzenie 'od wieśniaka' kogoś obraziło to przepraszam, nie miałem tego w założeniu, i nie szukaj dziury w całym, bo nie wiem w [...]

na nogi siady, wykroki, żuraw, syzyfki, mc, wspięcia