zuraw

Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

KLATKA – można jedna sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za [...]

Żuraw na dwugłowy. Wykroki 4s. Przedramie po bicepsie. Brzuch ok choć nie ma nic na skośne. W plecahc po 4s wszystkiego. Wyciskanie zołnierskie i wyciskanie sztangielek działają na ten sam akton barków , daj jedno z tych ćwiczeń jako pierwsze a dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a na tył barków. Francuskie przed [...]

no to faktycznie niezbyt często. Dobra,to już skoro FBW to może coś takiego: podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt zamiennie) drabinka inverted rows dipsy pompki w staniu na rękach * pompki niesymetryczne pistolety * żuraw * skręty biodrami w zwisie na drazku * unoszenie prostych nóg * jeśli możesz/dasz radę wykonać to ćwiczenie. Jeśli nie,to [...]

Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]

Na klatkę możesz dać po 4 serie, triceps tak samo. Plecy i biceps ok. Nogi też już lepiej, zobacz też ćwiczenie "żuraw" wygląda całkiem ok, niedługo sam spróbuje. Barki ok ale zacznij od wyciskania hantli . Pzdr.

Acha, tak też myślałem. pon: klatka 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s Idealny zestaw to taki: 1. pompki na poręczach (szerokość) oczywiście z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska [...]

przysiad przod / przysiad tyl 3s MC/zuraw 3s drazek/wioslo 3s skos/dipsy 3s wyciskanie barki/ unoszenie bokiem 2s uginanie sztangi/hantle moltkowy 2s francuskie/pompki w podporze brzuch lydki

Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]

A nie masz możliwości robienia podciągania normalnie, w czasie treningu siłowego? Rób do klatki, nie zza głowe a to jak szeroko i jakim chwytem to tak abyś na razie wykonał te 6-12 powtórzeń w serii, podchwyt jest z reguły łatwiejszym chwytem. Możesz zamiast tych przysiadów robić wykroki + żuraw skoro nie masz stojakow.

a jeśli zalezy mi tęż na budowaniu masy mięśniowej, to taki system się nada? Bo na tym też mi zależy.... Co ile tygodni mam zmieniać powtórzenia ? Tzn jak długie mają być mikrocykle ? Plan ten ma być stosowany 3x w tyg ? Bo 4 wydaje mi się że może doprowadzić do przetrenowania... Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami [...]

No wszyskich priorytetów nie można mieć nie dawajć 3ćw po 4s potem trudno zaskoczyć mięsnie w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6) 2.Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6) 3.Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie 10, 8, 6) 5.Uginanie ramion ze sztangą (3 serie 10, 8, 6) 6.Wyciskanie francuskie (3 serie - 10, 8, 6) Środa : 1.MC(3s 10, 8, 6) 2.Żuraw (2s x 10) [...]

spróbuję tego: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc [...]

Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope [...]

trening ładnie ułożony. dobrze dobrane ćwiczenia. Tylko wg mnie jak chcesz robić klatke barki i triko na jednym treningu to na triko dałbym tylko 2 ćwiczenia. ja mam teraz te 3 partie na jednym i ostatnie ćwiczenie na triko to już kosmos;p Bo ćwiczysz go prawie w każdym ćwiczeniu wcześniejszym. i druga uwaga: do nóg dodaj coś na [...]

coś takiego np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 albo żuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-27 22:00:19

A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps [...]

Front squaty, back squaty różne wersje, rdl, żuraw, wysoki step, uginanie nóg ze sztangielką między nogami, syzyfki, wspięcia na palce różne formy, split squat i tak dalej...

Lepiej byś wyszedł na FBW na początek Z klatki dałbym 5 serii na pierwsze ćwiczenie, z drugiego zrezygnował. Wycisk hantli 4 serie i tak samo z rozpiętkami. W tricepsie zamiast ćw drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są [...]