trening,masa,do oceny..

spróbuję tego:
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10

tylko gdzie to dzień dobry wcisnąć bo fajne ćwiczenie

co o tym myślicie ?

no i jestem pierwszy dzień po wyżej wymienionym treningu,wrażenia pomyślmy.....bardzo mi się spodoba taki trening (nigdy wcześniej nie miałem okazji trenować w ten sposób a szkoda)powiem szczerze ze z dystansem podszedlem do niego no bo co 4 ćwiczenia mogą (tak myślałem zaznaczam myślałem) ale jestem już chwile po i czuje praktycznie wszystkie mięśnie!!!super,super,super! wcześniej typowy split ale push i pull jest o niebo lepszy (przynajmniej dla mnie)dobrze piszecie ze na każdego co innego.Mam jeszcze jedna prośbę czy coś zmienić w tym treningu bądź dodać zaznaczam ze priorytet to barki.aha i gdzie wsadzić ćwiczenie "dzień dobry" bo fajne cwiczonko

Wiesz sam już to zdecydujesz. Obserwuj swój organizm jak na niego działają treningi i wtedy ocenisz sam czy coś dodać czy też nie. ;) Masz już plan to tylko wytrwałości życzę. Może po prostu zrób Sobie je tak dodatkowo 1 czy 2 serie. Ale nie musisz go koniecznie dodawać :D

mam jeszcze jedno pytanie mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tyg tym planem czyli jak to będzie w który dzień co?

Ja robię tak:

pon - push
wt - pull
śr - off
czw - push
pt - pull
sb - off
nd - off

Czasem jak dam w pon i wt mocno do pieca lub zwyczajnie nie mam czasu w końcu tygodnia, to w piątek robię trening całego ciała - FBW.
Nie polecam natomiast zamieniać kolejnością push i pull bo MC po przysiadach da się zrobić, ale przysiady po MC wychodzą dość blado.

Można też:

pon - push
wt - off
śr - pull
czw - off
pt - push
sb - off
nd - off

i kolejny tydzień odwrotnie:

pon - pull
wt - off
śr - push
czw - off
pt - pull
sb - off
nd - off

Jeśli chodzi o ćwiczenie "dzień dobry" to ja obstawiam, że zamiast żurawia, ale spytaj w temacie "Pierwszy rok treningów" i Ronnie na pewno Ci powie.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-04 10:39:35

ok dzięki. super to opisałeś! i już zaglądam do tematu "Pierwszy rok treningów" Dziękuję wszystkim udzielającym się w tym temacie pomogliście mi bardzoo!aczkolwiek jeśli ktoś ma coś do dodania bądź jakieś sugestie to będę wdzięczny.