W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki Kurcze nie mam właśnie suwnicy żuraw zamiast prasy ? a do tego mcnpn to chyba jestem za mało rozciągnięty i strasznie czuje plecy Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:01 Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:23
[...] zmniejszyc ciezar, zwiekszyc zakres powtorzen (ewentualnie takze, zaleznie od planu, przeniesć trening tylu uda na inny dzien treningowy) - zmienic cwiczenie (moze byc zuraw, ale to tez ciezkie cwiczenie i jesli przy przysiadach mocno mecza Ci sie prostowniki to zurawia nie wykonasz wlasciwie) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-08 [...]
[...] podciaganie na drazku zostaw a zamiast unoszenia z opadu zrob szrugsy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w gore ze sztanga Barki,tric i bic sa ok PT Nogi- przysiad, potem zuraw Plecy- po mc mozesz dodac np sciaganie drazka zza glowy Klata ok Barki po wyciskaniu dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia Triceps ok Biceps uginanie ze [...]
Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]
może być -choć pewne poprawki bym naniósł na ów plan; nie jest on przeładowany więc dałbym 4 serie na każdą z grup- zaczynając od najcięższych przysiady i mc w poszczególnych dniach: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: wiosłowanie 4*8 ew. jeszcze szrugsy 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8 reps biceps: uginanie [...]
Sorki, nie wpadłem tu. Ale mogłeś poszukać w działach treningowych odpowiedzi też. Przyciaganie w lezeniu to mało jak na dzien nóg. W ten dzień dałbym ciągi na prostych i uginanie, w dniu pleców ciagi klasyczne lub coś innego na prostowniki. Na tylne uda jest jeszcze sporo innych cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w [...]
Poniedziałek Przysiad - 2 - 3 x 5 Żuraw - 3 x10 Wiosłowanie - 4 x 6 Uginanie na biceps - 3 x 8 Wspięcia na palce - 3 x 15 Środa Wyciskanie płaskie lub do deski 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie sztanga lub sztangielki 3 x 5 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch 3 x 10 Piątek Martwy ciąg - 2 -3 x 5 Wyciskanie nóg [...]
Ostatecznie postanowiłem od jutra trzymać się klasycznego splitu 3x w tyg a po jakiś 2-3 miesiącach przerzucić się na 2-way split 3x w tyg. Aktualnie standardowy split wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Triceps: [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]
Czas coś skrobnąć :] Święta, święta i po świętach.... Żeby nie było że przez ten czas się tylko objadałem, zrobiłem 2x trening aerobowy po ~25min. Sylwetka uległa pogorszeniu i to strasznie xD ale tragedii nie ma. Wczoraj zrobiłem po świąteczny trening, niestety był tragiczny, siły mało, pociłem się jak świnia a do tego uczucie jakby mi się [...]
Dzisiaj na siłce podchodzi do mnie gość, którego ponad 2 miesiące nie widziałem i mówi "coś zmalałeś". Lipa, ale zdaję sobie sprawę, że waga i obwody poleciały, a takie powiedzenie daje dodatkową motywację do robienia masy :-) Trening: Trening fajny, intensywny. Na początku szło bardzo szybko i łatwo, dlatego dokładam jedną serię syzyfek za [...]
Trening: 12 powtórzeń w wykrokach dało się we znaki, był jeszcze zapas, ale najbardziej w tym ćwiczeniu wzrosło tętno i najwięcej wylanego potu. Jak ciężar wzrośnie będzie się działo. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia + serie [...]
Dzisiejszy dzień przez awarię w pracy całkowicie rozbity, pozmieniamy z pierwotnymi planami i ogólnie zj***y. Trening wypadł mi po 12. Potem dostałem mandat za prędkość. Potem wpadł nieplanowany obiad domowy - barszcz i żeberka z ziemniakami. Potem, jako że miałem czas, zagrałem sobie w piłkę - 90 minut, z czego ostatnie 30 przechodzone, bo w [...]
Lucky - głodny nie chodzę, choć czasem jestem niedojedzony, zwłaszcza jak na koniec pyknę se jakiś jogurt słodki/deser to parcie na żarcie jest, dlatego lubię na koniec zagryźć wszystko gorzką czekoladą i problemu nie ma. Rok temu jadłem podobnie, ale chyba na trochę niższych kcal i węgle były w każdym posiłku, teraz 2 i 3 to jedynie owoce i małe [...]
Juz od jutra ruszamy , Ja jestem w pelni zregenerowany i nie moge sie doczekac , a o to plany na kolejne 3 miesiace. 1(okolo 8 tygodni) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres zuraw 3s martwy na prostych nogach 7s+regres syzyfki 3s wspiecie na palce siedząc wspiecie na palce stojac na jednej nodze unoszenie nog w zwisie krotkie spiecia Klaka+przod [...]
Witam 08.03.2010 I dzień zmagań:D Trening Nogi przysiad ze sztangą 5 x -8 rdl 5 x -8 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15 x 88<albo kg albo lbs:D> Dorzuciłem do tego 3 serie podciągania podchwytem z +10kg taki jakiś [...]
[...] 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15 Martwy pojdzie ostro do przodu coś czuje ;) We wiosle musze inaczej rozplanować progresje, ale było ok zuraw - ok szrugs - puscił chwyt, nienawidze gryfów z radełkiem uginanie - tu nie trzeba dokladac wznos - hantli nei było, wiec zrobiłem krążkami Trening jak najbardziej na [...]