zuraw

25.03.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*58\10*60.5\9*63 żuraw 15\16\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*40.5\10*43\9*45 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\9*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*14\10*14.5 Podciąganie podchwyt 2+6negatywnych\2+6negatywnych uginanie francuskie 12*13\10*23(zła technika)\10*20 Brzuch Uwagi: Postanowiłem [...]

Wczoraj odbył się trening: 30.09.2012r Trening: Push press 10*18\10*28\8*38\6*48\5*55 Zarzut siłowy 10*28\8*38\6*48\1*55\2*55 Przysiad przedni 10*40\8*50\7*60\6*70\4*78 Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\7*80\6*90\5*105 Dipsy CC*5\CC*10\CC*7 Żuraw CC*12\CC*10 Podciąganie na drążku(nie pełne) CC*5\CC*5 Skoki na łydkach CC*20\CC*20 Uwagi: Pierwszy trening [...]

No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]

ok rozumiem - a z nogami ok rozumiem już tylko nawet jak są podwieszone tematy to było przeważnie mniej ćwiczeń dlatego to mnie zdziwiło , ale masz racje żuraw to jest jako "PRZYSIADY WYKROCZNE" w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd [...]

Ten żuraw to chyba troche inaczej, bo tak jak na rysunku to jak araby sie tylko kłonisz, a przydałoby sie troche czworoglowymi popracowac i prostowac chociaz troche te kolana. chyba ;)

Środa – nogi * Przysiad * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * łączenie nóg namaszynie * Żuraw 4x10 * Uginanie nóg na maszynie siedząc Zaraz po zjedzeniu posiłku przed treningowego zaczęły mi sie rewolucje żołądkowe, jakieś zatrucie. Generalnie czołem się fatalnie i zastanawiałem się nad odpuszczeniem treningu. Mimo [...]

[...] a później drugą, nie rób na zmianę o ile nie są to serie łączone. Zrobiłbym to tak: 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 Barki: czy ćwiczenie "podciąganie hantli do klatki" jest wykonywane w opadzie i służy rozwojowi aktonu tylnego mięśni [...]

[...] zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec nie wiem czy zostawic tak jak Pan napisal wyzej czy moze inna kolejnosc? barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. [...]

MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach z kettlami 15 powt - za każdym razem inne ustawienia stóp Uginanie nóg siedząc 12 powt Żuraw 12 powt Wszystko ponownie w 4 obwodach, ćwiczenie za ćwiczeniem, z krótką przerwą miedzy obwodami. Bardzo [...]

Sebastian straciły i to sporo :-D zwłaszcza te gdzie była jedna opłata i jesz do woli :-D szliśmy tam zawsze na mój drugi posiłek więc kichy w zasadzie puste, do tego po 40min cardio po górach więc wygłodniały :-D, po czwartym talerzu przestali dokładać na Szwecki stół %-) Wczoraj bez porannego cardio, z rana miałem personalny i zaraz po nim swój [...]

28.08 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50x10/60x5/70x5/80x5/95x5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5 Suwnica 45st wąsko RAMPA 10 50x15/70x10/90x10/110x10/130x10 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 RDL RAMPA 10 40x10/50x10/60x16 40x10/60x10/70x10 Żuraw 4/10/9 10/10/10 [...]

04.09 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50/60/70/80/95 50/60/70/80/97.5 50/60/70/85/100 Suwnica 45st wąsko RAMPA 10 50x15/70/90/110/130 50/70/90/110/135 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 -/-/- RDL RAMPA 10 40/50/60 40/60/70 [...]

12.09 środa NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50/60/70/80/95 50/60/70/80/97.5 50/60/70/85/100 50/60/70/85/102.5 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 50x15/55x10/55x12/60x12 Wykroki chodzone(ciężar jednej hantli, ilość powtórzeń na nogę) 19x10/19x10/19x11 17x11/19x10/21x12 -/-/- [...]

dzieki iza dzis dieta: Brzoskwinia 300g jablko 150g jaja 240g 29/22/47g ryz brazowy 80g pomidor 100g kura 120g 32/3/57g brzoskwinia 150g gruszka 300g kura 120g pomidor 100g ryz 50g 34/4/88g kawior 130g pomidor 200g brokuly 200g 35/24/12g kawior 150g ogorek 200g olej 20g 37/46/9g twarog 120g olej 30g ogorek 200g 25/28/8g zapotrzebowanie B184g [...]

Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60/?/65 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*6 / 102,5*1 T10: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*5 / 105*1 //65*14 – czulam od razu, ze te 70kg na 15pwt nie pojdzie... 105 poszlo baaaardzo ciezko, [...]

odrazu :P dzis nogi prostowniki znowu nakvrwialy tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 85 x8 105 x8 125 x8 przedni (troche wasko %-)) 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x8 x8 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 +lydy 1 obw nie widac tego ale noga na pompie 69 cm %-) a lydka 45

[...] chociaz i tak duzo lepiej bylo niz tydzien temu przysiad bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 wykroki w tył 40 x8 40 x10 40 x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc x12 2,5 x6 5 x6 10 x6 uginanie nog stojac 2,5 x12 5 x12 10 x8 10 x10 10 x10 +1obw łydki i brzuch /SFD/Images/2016/1/24/fb1b5c642a0449c4ab514e8bf9dcfa7e.jpg pyszny [...]

[...] podstawowy, z czasem wchodzi sie na bardziej rozbudowane plany. WL na dobra sprawe mozesz dac od razu po przysiadzie, a przed wioslem i caly zestaw zamknac dwojkami - zuraw lub przeciaganie sztangielki lub nawet glupia izolacja uginanie nog lezac lub mc na sztywnych sztangielkami pod sciana (wycofujesz wtedy biodro daleko w tyl, tak zeby [...]

Może i masz rację. Tylko, że jak się teraz okazało Żuraw, jeśli gra, to strzela Nie wiadomo co z tym Rogerem w kadrze będzie...