Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki ;p Wybrałem sobie parę ćwiczeń, które mogę sobie swobodnie robić w domu m.in. Pompki zwykłe,odwrotne, wykroki, przysiad bułgarski, zuraw, syzyfki, i wspięcia na palcach. Teraz mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy robić wszystkie z tych ćwiczeń, które sobie wybrałem czy jakieś odrzucić bo ćwiczone mięsnie sie pokrywają? 2.Czy robiąc 1 ćwiczenie [...]
Dieta dział: Odżywianie. dokup drązek. plan: Przysiady wykroczne z hantelkami 3x Żuraw 2x drążek nachwyt3x pompki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle3x unoszenie sztangi przed siebie 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuz 2 rącz 2x brzuch wykonuj ten trening 3x w tyg. Pamiętaj o technice ćw z ciężarem wykonuj w powt 12-15 z własnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do nóg dorzuc wykroki sissy squat żuraw mc na prostych nogach apropo poręczy rób sobie wyciskania(pompki) z własnym ciężarem ciała - czy to na triceps czy klate - w zależności od ułożenia ciała
Zmieniłbym to na push/pull. Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze. A1 push ciężko przysiad 5 x 5 dipsy 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 5 x 5 wspięcia na palce stojąc 3-4 x 15 B1 pull ciężko Martwy ciąg 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło nachwytem 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 push lekko przysiad przedni wąsko 4 x 8 wyciskanie [...]
dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]
Jak robie przysiady z hantlami to czuje kręgosłup. Myśle, że przysiady na jednej nodze to będzie lepsze rozwiązanie. Co do progresu to wiem jak go notować ale dzięki ;) Dzisiaj zrobiłem coś takiego i myślę, że jest ok, Żuraw 6 6 6 6 Przysiady na jednej nodze 8 8 6 6 Wykroki z hantlami 10 10 10 10 Wspięcia na palce z hantlami 20 20 20 20 [...]
Nic nie za mało Cwiczenia w pozycjach odciążających kręgosłup- uginanie, prostowanie nog, nastepnie przysiad bułgarski i na jednej nodze( pistolet) i żuraw .Do tego mało intensywne ćwiczenia skocznościowe( pięcioskok, wskoki na platforme, wyskoki z rozbiegu do np kosza) , sprinty, wyskoki z cieżarkiem trzymanym między nogani( podobne do rwania). [...]
Jak dla mnie w pull zdecydowanie za dużo. Push też bym chyba ciut zmniejszył, ale tu już niewiele Kończę cykl propka i zaczynam mostek cypio 125mg c3d więc obciąć trochę serii? Trochę pozmieniałem ten plan wygląda tak : PUSH 1. Pistol squat 4s 2. Syzyfki 4s 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike pushup 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyk 3s 8. [...]
ja bym wziął combat ale to tylko moje zdanie i pewnie większość osób za tym nie przepada SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.
Nie mogłeś zapytać w tamtym temacie? Uginanie możesz zrobić ze sztangielką między stopami. Zamiast FP jakieś podciąganie sztangi/sztangielek do klatki w opadzie(nie wiosłowanie). Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY
Ta... Wiem że ten trening jest g****o wart. Na razie przyjąłem tylko dietke 300kcal, a teraz szukam jakegos treningu, na razie mam żuraw, pompki szeroko i wasko, pompki na 3 krzesla i to wszystko. Doradzicie jakie cwiczenia? Przykladam wagę na brzuch ale niestety "jestem zielony". Sry ze tak nudze ale forum jest w czesci od pomocy ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dnt wolne, możesz dać jakieś aero ewentualnie. Ja bym to widział tak: Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy [...]
W dniu push zawierasz wszystkie "wypychane" ćwiczenia: ciężkie na klatkę wycisk na barki lżejsze na klatkę ciężkie na triceps ewentualnie lżejsze na triceps w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w [...]
Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]