zuraw

17.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 13x80kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x140kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x260kg, 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg, 12+5+3x320kg 4.Przysiad wąsko Smith 10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 5.Hip thrust smith 10x100kg, 8x120kg, [...]

14.01.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 10x200kg, 15x260kg, 15x260kg, 15x260kg, 15x260kg, 15+7+5x260kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 10x100kg, 10x140kg, 10x140kg, 10x140kg [...]

21.01.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 9,5x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 15+8+5x280kg 4.Przysiad suwnica Smitha wąsko 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg 5.Uginanie jednonóż 10x15kg, 13x25kg, 18x15kg [...]

04.02.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 12x75kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 7x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x115kg, 12x125kg, 12x135kg, 11x145kg 5.Uginanie jednonóż [...]

18.02.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 7x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x7,5kg, [...]

28.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 9x65kg, 13x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka [...]

08.10.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 30kg, 40kg, 4x12x50kg 2.Hack przysiady 60kg, 80kg, 100kg, 4x10x120kg 3.Wypychanie na suwnicy 200kg, 240kg, 3x10x280kg 4.Żuraw ławka rzymska 3x10 5.Przywodzenie 4x12x80kg 6.Łydka na suwnicy 4x12x140kg

20.03.2021Legs 1.Przywodzenie 15x140kg, 14x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 14x80kg 3.Prostowanie nóg 15x120kg, 14x120kg 4.Hack squat 11x160kg, 10x160kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 14x50kg No i bardzo dobry trening :-) Jednak przy nieprzespanych [...]

19.08.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 14x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x260kg, 10x260kg -Żuraw z gumą 13, 12, 11 -Łydka na suwnicy poziomej 19x120kg, 18x120kg, 16x120kg Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się [...]

23.09.2021 Legs 1.Przywodzenie 21x130kg, 13x150kg 2.Uginanie leżąc 9x85kg, 17x60kg 3.Prostowanie 25x60kg, 13x80kg + 5x60kg + 5x40kg 4.Hack squat 9x150kg, 13x110kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 12x240kg 6.Uginanie jednonóż 10x35kg, 13x25kg, 11x25kg 7.Żuraw na ławce rzymskiej 8x10kg, 12x0kg, 10x0kg 8.Łydka hammer siedząc 8x50kg, [...]

Żuraw ładnie. :-)) No i w dipsach niedługo mnie przegonisz. Albo i już przegoniłaś, bo możliwe, że mi siła spadła. %-)

Jak to po co? żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały %-) Figa, dziękuję Olka, to teraz czekam aż młodsza zwolni pokój %-) Mika, tutaj nawet nie wiem co odpisać... %-) ________________________________________________ Ok planik, jutro zaczynam Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 5x8 2. Wiosło 5x10 3a. Ściąganie [...]

Z wczoraj nogi godzina treningu 21:40 }:-( 1. Rzóraf 8x / 7x / 7x / 6x / 6x / 6x 2a. Wykroki chodzone z hantlami 13x7kg / 13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg / 13x10kg 2b. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg / 15x22,5kg / 14x22,5kg / 11x25kg 3a. Przysiad tylni 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3b. Uginanie [...]

co? Dzień diety 44/119 Ocena nie wiem sam xd I + II śniadanie 150g cyca 40g ryż 4 ogórki kwaszone III posiłek 100g cyc 3 ogórki kwaszone IV posilek jajecznica 6 jaj 120g szynki V posiłek 100g ryż 200g cyc 8 ogórków kwaszonych VI posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby [...]

5jaj,3 kromki razowca, 2 plasterki szynki 5g orzchów xd mniej wiecej tyle samo kcal co w 4 + 6 posiłku;p Dieta 1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek 2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów 3. -------,----------------,10 g orzechów 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków, 5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g [...]

poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, [...]

możesz mi powiedzieć na podstawie czego układałeś dietę? szperam po forum, ale jakaś pomoc by była miła ;d żuraw robisz poprawnie technicznie? mi to ciężko idzie.

nie chciało mi się mierzyć xD ale teraz dziwna sprawa, wróciłem ze szkoły, 3 posiłki za mna, i waga pokazał 92,3 o,o to ja już nie wiem xD może z rana jeszcze wszystko nie było strawione :P czyli zeszło 0,6kg czyli nawet nie najgorzej:) ale tak czy siak ucinam to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:) [...]

przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]

dobra to jak dodać;p? dzień z nogami mocno czy lekko? ile s i p? moze 3s po 3p? jak ciężar? Trening MC 3x 88kg 3x 101kg 4x 113kg tutaj nie jechałem na maksa, czas mnie gonił niestety, ale potem zwolniłem i się wyrobiłem na styk, nie pewnie się czułem:/ MP 3x 38kg 3x 43kg 10x 49kg przy ostatnim troche krzywo stałem i mocno napięte nogi:p, ale [...]