ja to widze tak przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie /lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli drażek chwyt dowolny 6-8 tygodnii i powrót po dalszy krok pozdrawiam
Za te wykroki to zrób lepiej zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Siady 3x8 Żuraw 3x8 Drązek 3xmax Unoszenie z opadu 2x12 Wyciskanie skos w góre sztangielek 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 na zmiane co trening z uginaniem ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Szrugsy/brzuch/łydki wrzucaj na [...]
No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 Przedramie(tez bede wykonywal raz w tygodniu) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Do bolu 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie ale sama sztanga bo mi wystarcza [...]
A mianowicie progresja ciężaru ma być Standardowa czyli 5 serii ze wzrostem ciężaru. Tak "Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze" Można z tego wywnioskować że trening poniedziałkowy to trening lekki, wtorkowy powinien być ciężki. tak samo w przypadku czwartku i piątku. Niestety w treningu podanym przez ciebie jest inaczej [...]
Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]
Push 1 Przysiad 5x5 2 Dipsy 5x5 3 Push Press 5x5 4 Wycisk sztangi, skos góra 4x 6-8 5 Wspięcia na palce 4x15-20 6 Wycisk Wąsko 4x6-8 Pull 1 MC 5x5 2 Drążek 5x5 3 Żuraw 3-4x 6-8 4 High Pull 4x 6-9 5 Wiosło 4x 6-8 6 Uginanie sztangi 4x6-8 Co o tym sądzicie. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2011-08-01 18:41:05
Mawashi Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: [...]
przeciez tam masz wszystko wytlumaczone, po to wlasnie podalem Ci tego linka. Trening nog: przysiad rampa 8 MC na sztywnych rampa 8 Dlugie wykroki ze sztangielkami 2-3x dlugosc sali Zuraw 3-5x10 +lydki Ciezki, tresciwy trening nog dla przykladu, jesli mowa o progresji w regresji jeszcze ciekawiej sie robi, gdyz uzywamy duzych ciezarow po seriach [...]
Jako pierwsze proponuje zamianę miejscami bicepsa z tricepsem. W Twoim rozkładzie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Trzeba dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s [...]
Dołączam się do komplementu :) Bardzo fajna proporcjonalna sylwetka. Na dwójki bardzo fajnie żuraw też działa. Generalnie myślę, że jeśli to jest trening tylko w domu to warto jednak zmieniać bodźce co jakiś czas i nie trzymać się jednego planu jakoś bardzo długo
dzięki kotek, to tak: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s tego nie potrafię zrobić - za trudne znacie coś innego? 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html lub to Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]