[...] (1/2 ruchu) 4s, a potem francuskie (najlepiej lezac do czola) tez 4s nogi: proponowalbym normalne przysiady potem wykroki, prostowanie ok nic nie masz na dwuglowe proponuje zuraw 4s i uginanie lezac 3s potem wspiecia stojac i odwrotne barki przod/bok: wyciskanie daj z przed glowy zamiast zza glowy 4s potem unoszenie sztangielek wzdluz tulowia ( [...]
to że wiele osób coś robi nie znaczy że tak jest najlepiej ja ci daje tylk orady ty robisz co uważasz :) na 2ki masz rdl, dzień dobry, żuraw itp itd czytaj atlas ćwiczeń :> To ze najpierw nogi to wiem wiem :) - skoro wiesz czemu tak nie robisz? masz zły podział nie tylk ow dniach ale i w ćwiczeniach: najpierw duże potem małe partie. no i tak jak [...]
CHyba zdecyduje sie na ten plan ,ktory podales mi w linku Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą [...]
barki(w Twoim przypadku połpomki w staniu na rękach) dalbym do treningu A brzuch całkowicie przerzuć do treningu A lub B(ze wskazaniem na B) przydało by się ćwiczenie angażujące prostowniki i dwudłowe ud, jakaś wersja ciągu czy żuraw co do podciągania...mimo iż jestem fanem tego ćwiczenia to jednak zamiast podchwytu dałbym inverted [...]
Z takim sprzętem tylko Trening domatora na początek Przysiad z obciązeniem 3s żuraw 3s wiosłowanie hantla 3s zwykle pompki z obciążeniem 3s wyciskanie hantli 3s uginanie ramion z suplimacja 2s francus jednoracz lub odwrotne pompki 2s 3x w tyg
A jaka jest dobra dieta i jaki jest trening dobry ? Obecnie z treningu to push pull. Power clean zamienne na kaptury Wiosłowanie pół sztangą + podciąganie Martwy ciąg Żuraw Bic Bic(młotek) ------------------- Klatka na płaskiej Push press Tył barków Pompki poręcz Łydki 4 Głowy Po treningach interwał 10 minut. Suple to creatyna 5g co dziennie beta [...]
zmień kolejnośc w tym planie. Zacznij od partii największych a kończ na najmniejszych wymienniki: pompki na poręczach--> pompki odwrotne(w tym wypadku!!) prostowanie nóg w siadzie--> wykroki z obciążeniem(sztanga/sztangielki) uginanie nóg w leżeniu--> żuraw prostowanie ramion na wyciągu--> wyciskanie francuskie leżąc
Jeśli priorytetem są sztuki walki to tutaj bym się nie rozdrabniał w jakieś szrugsy, arnoldki itp ćwiczenia tylko podziałać na samych podstawach i ciężko iść w podstawowych ćwiczeniach. Sama formuła podziału jak najbardziej właściwa jeśli nie ma innej możliwości rozłożenia w skali tygodnia. W takim razie zostawiłbym push i pull w weekend, a w [...]
Ortopeda niestety miał rację. Za stary jesteś gdybyś zabrał się za ćwiczenia korekcyjne w wieku np lat 14 czyli wtedy kiedy jeszcze rośniesz to owszem były by efekty. Teraz to trochę za późno. Do planu nie ma się co przyczepić. Rzeczywiście brak w nim ćwiczeń które obciążają kręgosłup. Mimo to proponuje wykonywać jakieś ćwiczenia z obciążeniem [...]
na nogi możesz zrobic cos takiego: 1. Przysiady tylnie 2. Martwy ciag na prostych 3. Wykroki/Suwnica/Prostowanie na maszynie lub coś innego na czwórki 4. Żuraw/Uginanie nóg leżąc/stojąc lub coś innego na dwójki 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc
Na moje oko: ćwiczenia większych grup mięśniowych dawaj na początek, a więc plecy i nogi, klata, bary, tric i bic. Ja bym dał po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, to większe partie, a obciążenia masz mało to się nie zajedziesz. Daj na plecy jednego dnia drążek i dociąganie sztangi leżąc/wiosłowanie hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i [...]
[...] mniejsze po dwie serie. Klatka wyciskania płasko/skos dodatni sztanga/sztangielki. Plecy wioslo i podciaganie nachwyt. Nogi przysiad i powinien byc MC (tez prostowniki)/zuraw (przypominam ze uginanie to jednak izolacja). Barki wycisk. Biceps coś na całość - uginanie ze sztangą np. Na triceps zawsze polecam złote ćwiczenie - pompki na [...]
tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? W A1 masz 6 serii typowo na triceps, dodatkowo ten miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach :-)) A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p [...]