SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zuraw

  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    @viren za szybko nacisnalem enter i wkleil sie post, chcialem dokonczyac; 'co A i co B.." może takie coś? A - klatka + barki + tricepsy klata wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s rozpiętki 3-4s barki wyciskanie sztangielek siedzac 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s tricepsy pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2015-11-30 21:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę trzeba to pozmieniać, zobacz jaki masz długi trening nóg, pleców i bicepsów. Push: Wykroki 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2015-11-30 21:42:24 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów Lower Upper

    Post
    Trening dla początkujących

    Też tak myślałem, skopiowałem gotowy trening z tej str. na szybko ale już poprawiam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x10p 2.Krzyżowanie linek bramy 3x15p 3.Podciąganie na drążku 4x10p 4.OHP 3x10 5.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12p 6.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 7a Wyciskanie wąsko flarowo 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2019-09-08 18:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów Lower Upper

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym nic nie zmieniał w dniu lower bo ćwiczenia są świetne pod względem jakości, ale musisz mieć świadomość, że trening będzie bardzo ciężki sam żuraw nie jednemu przeora tył uda tak, że więcej mu nie potrzeba, ale ćwiczenie są na prawdę dobre i wartościowe. Natomiast w dniu pierwszym zmieniłbym kolejność i uszeregowałbym je w grupach czyli [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2019-09-09 16:45:22 Liczba szacunów: 0
  • Split do ułożenia!!

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To jest dobre rozwiązanie na 4dni. Co do tego splita na 4dni: Klata: daj po 4s każdego ćwiczenia. Tric: Wyciskanie wąsko jako pierwsze 3s, potem wyciskanie fransucksnie 3s i pompki w podporze tyłem 3s Nogi: Przysiady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2010-04-25 10:19:41 Liczba szacunów: 0
  • Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 16:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Ok no to postanowione :) Na podstawie tematu wyżej i skazanego, Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 07:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Górą klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2016-01-31 23:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny /modyfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-10-24 14:09:36 Liczba szacunów: 0
  • ok to podam plan na nogi przysiady rampa 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar i o to chodzi? Żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3s wpiecia stojac 3s a plecy jak bez mc? i na ten rozklad co napisalem wyzej zerknij Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-05 21:20:46

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2010-09-05 21:20:25 Liczba szacunów: 0
  • najpierw ogolny podział nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off poniedziałek barki, tric, przedramie Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 5s (12=12<10=10<8) Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (12<10=10) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s (12<10=10) wycisk wasko 5s (12<10=10<8<6) francuz siedzac hantlą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2010-09-05 21:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split - ocena, poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnie kilka godzin analizowałem różnego rodzaju splity i zastanawiałem się co będzie najbardziej odpowiednie. Zebrałem kilka przykładowych planów, które znalazłem na forum i stworzyłem taką własną hybrydę pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2019-10-11 11:57:29 Liczba szacunów: 0
  • trening siła + hipertrofia (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    załatwisz tył uda odpowiednio martwym ciągiem klasykiem w kolejnym mikrocyklu albo dołożysz martwy na prostych albo inne ćwiczenie atakujące bezpośrednio tył uda jak żuraw uginanie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6183 Data: 2013-12-12 20:10:35 Liczba szacunów: 0
  • wlejemy im jak pudzianowski w strongmanach hehe. POLSKA!!! 2:0 dla nas będzie. obydwie bramki żuraw. no może jedną olisadebe po strzale żurawskiego dobije.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 8203 Data: 2005-08-31 16:40:30 Liczba szacunów: 0
  • 3-1 Franek Zuraw Rasiak :/ musimy wygrac bo te ciecie z Austrii za duzo sobie pozwalaja

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 8203 Data: 2005-08-31 17:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10543 Data: 2009-04-10 10:28:20 Liczba szacunów: 0
  • Solowa z capo fighterem

    Post
    Sztuki Walki

    długa pięść i biały żuraw

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 19211 Data: 2008-02-12 15:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymalosciowy-rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak wygląda ćw "żuraw"

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2010-02-06 18:01:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy.... masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra: Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6/8p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p Nogi-brakuje czegoś stricte heavy na dwugłowe-a łydka wypada b. marnie-nie urośnie. Jeżeli już chcesz parować : 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2011-01-23 21:35:57 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na wielką mase %) prośba o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok dzięki za odpowiedzi, już tłumacze nogi: Pierwsze ćwiczenie to przysiad trójbojowy, z szerokim rozstawem stóp, największa praca w nim to pośladkowe, przywodziciele/odwodziciele i dwugłowe, drugie przysiad przedni ze stopami wąsko jako ćwiczenie typowo na czwórki. I dlaczego rumun przed przednimi? Konieczne to, bo wiecie, ściagać sztange, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2010-09-23 18:43:20 Liczba szacunów: 0