zuraw

W tricu zostawiłbym samo wyciskanie francuskie 3s. Na nogi nie ma nic na dwugłowe, proponuje: Siady 3s Wykroki 2s Zuraw 2s Wspięcia 3s Wiosłowanie hantlą daj 2s. MC daj zwykłe a nie na prostych. Na bica zostaw uginanie ze sztangą 3s. Pzdro

Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

No raczej się połapałem z lekko przysiad wywaliłem i dałem żurawia. Tylko jeszcze mam dylemat z nogami "ciężko" zostaje tak jak jest ? przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Czy ma być tu jeszcze żuraw 3 s ?

-wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -butterfly na atlasie 3x15/12-10 -wyciskanie wąsko 4x8-6 -prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 -face pull 4x10-8 -uginanie ze sztangą podchwytem [...]

plecy: podciąganie 4s, wiosłowanie hantlą 3s, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s + ew. na dobicie uchwyt V albo pullover brzuch o wiele za dużo!!! 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w [...]

Widział bym to tak Klata+bic,Plery+tric,barki+nogi. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6 Rozpiętki skos bądź płasko 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy"zależy od [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

Dzieki wielki Venc1Lq za podeslanie linka. Czytalem inne artykuly i taki plan mi wyszedl wczesniej, pierwszy raz nie zawsze musi wyjsc :) Posiedzialem nad tym artykulem i prosze o opinie: dzien 1; plecy, brzuch PLECY 1. Martwe ciagi 5x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. [...]

Od kiedy dwugłowy jest małym mięśniem? I od kiedy izolacje są czymś złym? Plus żuraw i uginanie nóg na maszynie nie jest tym samym ruchem, inaczej wygląda progresja, inny angaż łydek, plus inne ułożenia stóp. Ja wiem, że obiegowa opinia ludzi niećwiczących na temat treningu nóg to 4 s przysiadów, 4 s prostowań, 4 s uginań + łydki i do domu, ale [...]

2022-02-02 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,6 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 87,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 52,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 85 kg - 9,9,8 OHP 40kg - 9,9,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x12,5kg - 12,12,11 Trening poszedł całkiem sprawnie. W przysiadzie zostaje na 110, dokładam w [...]

2022-03-09 ŚRODA PRZYSIAD 117,5kg - 6, 110kg - 6, 102,5kg - 6 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 7,7,6 OHP 45kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGA 30,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 13,12,12 Ciężki trening, robię się coraz słabszy. Jedyne co mi dobrze poszło to [...]

www.ymaa.pl SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Poniedziałek nawet ok. Środa: szrugsy na koniec, przydałby się drążek, nie masz możliwości zakupu lub nie masz na czym się podciagać ? Piątek: W barkach zostaw wyciskanie sprzed głowy, unosznie hantli na boki i w unosznie w opadzie tułowia. W nogach wspięcia na koniec daj, nie ma nic na dwugłowy uda. Wywal ten step, siady/wykroki/żuraw/wspięcia. [...]

Siema. Dzisiaj zaspałem rano więc bez aero.... Wczoraj Siłówka skrócona ale bardzo dobra. Drązek, szeroko nachwyt 10s 8-12p x 0kg - spoko Wiosło sztanga nachwyt 8s 8-15p x 60-75kg - mega weszło! Uginanie ramion ze sztangą 7s 8-15p nie pamietam ciężaru - ładnie łydki + brzuch Dzisiaj Także skrócny trening Przysiad 10s 10p 60kg Żuraw 6s 10p 0kg [...]

no tak, ale plan wcale nie jest zbytnio przeładowany; 1. doł pleców; mc 5s klatka; skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie najszerszy; podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

Dieta" Nie mam Zaglądnij do działu "Odżywianie" bez diety pewnie zaglądniesz tu za pare miesięcy i bedzie temat typu "biceps nie idzie" Co do planu" klata ok standard francus daj leżąc chyba że bardzo chcesz to może zostać jednorącz dorzuć coś na dwugłowe na nogi [...]

na dwugłowe dużo lepszy będzie żuraw, IMO

A: wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 2s rozpietki skos 2s wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenia sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie siedzac 3s B: przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki 2s Żuraw 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html podciaganie na drazku 3s max wioslawanie sztanga [...]

Przecież napisałem ci moje sugestie. Wystarczy że podstawisz pod plan. klata-jest ok biceps-uginanie z prostym+mlotki nogi- przysiad zuraw wykroki uginanie wspiecia stojac/siedzac barki-1ćw i 3 zostają -3 z hantlami oczywiscie I czytaj moją wypowiedź dokładnie. PS. Do słownika też przydałoby się od czasu do czasu zajrzeć

Do nóg dodaj coś na dwugłowe: RDL, żuraw Zamień podciąganie sztangi do brody na bezpieczniejsze ćwiczenie. Trening na siłowni nie odgrywa zasadniczej roli w redukcji. Zbawienia upatruj w dobrze rozpisanej diecie oraz interwałach