proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :)
Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty
Poniedziałek Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 6
Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8
Wyciskanie Francuskie sztangi w siedzie 12 10 8
środa Plecy +biceps
Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie 12 10 8 6
Rotacja ramion w leżeniu 10 8 6 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6
Piątek Barki kaptury
Wyciskanie sztangi przodem 12 10 8 6 ( niska siłownia muszę na siedząco robić niestety)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek leżąc oparty o kolana 10 8 6 6
Kaptury:
Wzniosy barków Szrugsy 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: Prawie 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest drążka tylko nie ma .
Dieta: Aktualnie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - hardy18 w dniu 2011-01-02 23:45:02
Zmieniony przez - hardy18 w dniu 2011-01-02 23:45:59