zuraw

Upper body 1 (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny [...]

Nie wiem o co chodzi zbytniom, trenujesz nogi normalnie, siady, jakieś wykroki, żuraw, mc na prostych, bułgary, ćwiczen na nogi jest pełno

Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]

/SFD/2023/3/24/e8d2868c1edb4efdb40ac9252194c020.jpg Trening nóg to niezły wysiłek dla każdego z nas, przynajmniej tak powinniśmy podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście. Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich [...]

a) 1. front squat 4x8 2. zuraw 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. prostowanie tricepsa 4x6 b) 1. przysiad bulgarski 6x6 2. hip thrust 4x6 3. wioslowanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. uginanie na biceps chwytem mlotkowym, 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie zolnierskie hantlami 3x12 5. [...]

witaj, mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu -Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) -Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]

Wiele rodzai przysiadów - nie tylko ze sztangą z przodu/z tyłu ale również np. sissy squat itp., wiele rodzai wykroków, żuraw, mcnpn

/SFD/2023/12/29/8f6093a200fc4bac8cdaefd304dd1e68.jpg Dzień treningu nóg to dla wielu najlepszy dzień treningowy, ale dla równie wielu najgorszy. Faktem natomiast jest, że aby sylwetka wyglądała harmonijnie treningu nóg nie powinniśmy zaniedbywać bo później te dysproporcje w sylwetce ciężko jest wyrównać. Kompozycja treningu nóg zależna jest od [...]

Panowie, chcialbym przedstawic dwa podpunkty z nowej wersji artykulu, ktory mam nadzieje pojawi sie juz niebawem. 1. NOGI Dlaczego każdy musi ćwiczyć nogi? Po pierwsze ich ciężki trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo [...]

[...] z użyciem maszyn/bramy (wszelkie formy uginań leżąc, siedząc, stojąc) i zbieranie grzybów. W zaleznosci od ulozenia calego planu, cwiczeniem asystujacym moze byc takze zuraw lub MC na nogach sztywnych. Z racji jednak tego, ze w pull 2 trenowany jest dol plecow, to najlepiej bedzie wybrac któreś z lżejszych ćwiczeń (a wiec cos z uzyciem [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

Witaj Kolego Ballomus! Jestem pełen podziwu wobec Twoich planów treningowych, z których jeden stanowi i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że [...]

Witam. Ballomus przeczytałem artykuł i dowiedzialem sie pare nowych rzeczy. Mam pytanie odnośnie planu ułożonego według tego postu. Plan byłby taki: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

[...] pytanie, to będę mogl powiedziec cos wiecej. Uginanie natomiast również można zastąpić wieloma cwiczeniami. Dla osob z minimum sprzetowym może to być rumunski martwy ciag i zuraw. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę [...]

Świetny artykuł, dowiedziałem się sporo nowych rzeczy. Np. ćwiczenie "żuraw" - włączam je od następnego treningu! SOG! Mam jedno pytanie - czy pracujac z niewielkim ciężarem, ale stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzeń, rozwijam siłę czy tylko masę? Nie ukrywam, że [...]

Ballomus - z łydką też nie do końca masz racje po żuraw robiony na małej liczbie powtórzeń masakruje łydke nieziemsko ;)

[...] dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje powinien nastąpić atak bezpośredni w postaci cwiczenia izolowanego. Przysiady/wykroki/prostowanie/zuraw/uginanie --> wspięcia w przynajmniej dwoch formach. Dzieki temu mamy pewność, ze miesnie będą rozwijac się w miare równomiernie i ze każdy z nich zostanie [...]