Piątek Trochę stresu, wurwienie i inne czynniki obniżyły koncentracje więc trening na pewno nie w 100% udany. Jakiś ciul zajumał pas na siłowni akurat ten który na mnie pasował więc chyba będę musiał się szarpnąć na własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej [...]
D 4 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x1 140x4(mega cięzko) na szczescie schudlem na tyle by wejsc w najmniejszy pas wiec 140x4 140x4 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x5 mega zapocony, nie mogłem juz zlapac oddechu :-) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12 5 a [...]
Czwartek D 4 nogi Po pracy myślałem że sie przewróce w autobusie ze zmeczenia wiec uznalem ze skrócę trening 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x4 130x3 140x2 150x1 155x2 155x1 155x1 155x1(tu już marnie z glebokością) 155x1 Regres miałem zmusić sie do 15 powt ale wyszło lekko i 100x30 2 żuraw 10x 10x 8x 6x 3 a prostowanie maszyna 30x15 40x15 50x15 3 b [...]
Bieganie wylatuje puki co, pada śnieg jest ślisko wietrznie mokro, po za tym cun juz jest chyba troszke przyatakowany zaczyna sie zoombie mode, zwiekszam aero po treningach waga stoi 87-88kg Nogi cały czas bolą mimo 9h snu dziennie kompletnie nie chcą sie zregenerowac Sr Mc 70x6 90x6 110x6 130x4 140x3 150x2 155x6(jak bede maial czas wzuce filmik) [...]
Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon [...]
piątek piątki idą najgorzej rano budze sie za każdym razem z bólem w dole pleców i mam problem ze schylaniem itp :( 1 Rdl 85x12 85x12 85x12 85x12 2 dd 60x10 60x10 60x10 60x10 3 żuraw drabinki x8 x8 x7 4 uginanie leżac małe sztabki teraz to 4 serie z coraz mniejszym ciężarem 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy [...]
Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]
28.03.2013 Siłą woli wstałem na zajęcia na 8, ale opłacało się- 2 listy na obu wykładach, hell yeah :-D Plany na święta: jutro wolne, sobota- klatka + biceps, niedziela- domowo- nogi (wykroki + syzyfki + żuraw niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x [...]
Witam. Nie jest źle. Kociego grzbietu (zgarbienie w odcinku piersiowym) jako takiego nie ma. Kolega ma po prostu słabe dwugłowe i dupsko. Poza tym-ja mam wrażenie,że to nie było 100% możliwości,ale na razie nie maksuj więcej. Z technicznych spraw: -rolowanie sztangi do nóg można wykonywać pod warunkiem,że ją się później wciąga do tyłu,a nie tylko [...]
zrób 2 plany np A. Przysiad Wiosło sztangą WL Podciąganie wąsko Szrugsy brzuch B. MC żuraw MP Dipsy cos na trica lekkiego, bo po MP i dipsach juz raczej WL wąsko to ciężka sprawa uginanie nadgarstkow wspiecia na palce coś takiego może być, możesz coś zamienić, jak chcesz xd
Dipsy odpadaja , nie mam na czym . Szczerze mówiąc to jak na to patrze , to stary plan ładniej wygląda ;p 1. Chyba zostanę przy starym planie. 2. Brzuch musze miec w kazdym dniu treningowym 3. Zuraw i MP robie jako rozgrzewkę główną. 4. Poleccie cos dobrego i zarazem , takiego ze moglbym wykonywac w 1 dniu razem z Przysiad , Rdl , podciaganie [...]
w siadzie trzymaj sztangę całymi dłońmi,a nie tylko palcami! w wl-sztanga za sutki,na mostek BOKERO-prawie idealnie ;) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela w martwym ciągu-nie pamiętam czy chciałem,żebyś maksował,ale to bez znaczenia,bo i tak nie słuchasz-miałeś wciągać [...]
Dzis juz skonczyłem i pompki robiłem , nie wiem jakby sie robiło te dipsy na mormalnym sprzecie , na krzesłach troche lipa , musi mi kolega krzesła trzymac to raz , a dwa ze i tak sie nie podniose ;p . Byc moze jestem za słaby na dipsy Dizen treningowy: Plan B: MC 15x50kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) dipsy ( beda negatywy) [...]