Mecz byl ciezki, irlandczycy ograniczali sie do wybijania pilki w aut i faulowania. Polacy walczyli do konca i wkoncu sie udalo zdobyc bramke na miare 3 pkt... Brawo Zuraw Kaluzny i Karwan niestety sie nie sprawdzili, Rasiak tez mi nie pasuje. posadzenie Smolarka na lawie, a Sagana na trybunach bylo totalnym nieporozumieniem...
1. na klatę możesz robić ponadto rozpiętki w leżeniu płasko, przenoszenie sztangielki 2. Żuraw 3. Wiosłowanie jednorącz i unoszenie tułowia z opadu 4. jak chcesz łączyć abs II jak nie masz drązka? 5. Brak sprzętu nie jest problemem. Możesz robić 2 intensywne treningi, które będą się opierały na tych samych lub innych ćwiczeniach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejszyć objętość? 1.PRZYSIAD Z HANTALMI 5x15 2.przysiad bułarski 4x12 3.Żuraw 3x12/lub mcnpn 4 łydki wspiecia 3x25 może być czy za dużo jak na 3 razy w tygodniu
Wygląda już całkiem dobrze. Ale nadal niema ćwiczeń na tył ud i tył barków (żuraw + unoszenie w opadzie) to są najczęściej zaniedbywane mięśnie, tył barków dałbym do pleców, po wiosłach nie będzie trzeba dużej pracy żeby zmęczyć ten mięsień. Przód i bok ok. Choć ja nie jestem zwolennikiem robienia nóg z czymkolwiek, ale dużo osób tak robi i wcale [...]
jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]
Nie wiem czy zrozumiałem Mam to zrobić tak?? A - MC 4s - Wykroki 3s - wiosłowanie sztangielką 3s - Wiosłowanie sztanga 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Wyciskanie francuskie 2s B Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, przede wszystkim bym wykonal solidniejsze cwiczenia na miensie nog z wykorzystaniem wlasnie gryfu i hantli, reszte mozesz dopracowac na drazkach i poreczach, ale nogi beda jednak potrzebowac solidnego wsparcia ciezarami w treningu A np przysiad bulgarski plus martwy na prostych w treningu B goblet squat i zbieranie grzybkow/zuraw
Ja bym polecał tak: 1. Przysiady ze sztanga 2. Suwnica/wykroki 3. Prostowanie/ uginanie ss 4. Coś na dwugłowe (może żuraw or martwy na prostych nogach?) Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2013-05-08 00:53:16
ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]
[...] 2.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC wywal 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 4. Unoszenie w opadzie Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE daj z 2 cwiczenia na dwuglowe (uginainie lezac, zuraw) Łydki: 1. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA UDACH, SIEDZĄC
Siłownia nie hamuje wzrostu. Pompki nie są na plecy. Spięcia brzucha Przysiady Żuraw Pompki z nogami wyżej Wyciskanie sztagi sprzed głowy wiosłowanie sztangą podchwytem Supermany Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków ze sztangą Wspięcia na palce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]
1.Przysiad 2.Wykroki 3.Prostowanie siedząc lub sissy squat 4.Good morning lub żuraw na ziemi 5.Uginanie leżąc 6.Wspięcia stojąc To jest skromny,całościowy trening nóg. Reszta planu ok.
Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]