zuraw

Dzień 2 (tydzień 1) 08.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, rumianek, lipa, drin, melisa warzywa: ogórek, szparagowa, papryka, kapucha, cebula, pomidor, brokuły suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a04c263d4d43789e84227798390508.png [...]

4 najwazniejsze cwiczenia (przysiad na 1 nodze, zuraw, podciaganie na drazku, pompki na 1 rece) wykonuje ta metoda: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html A: 4x15-20 m sprinty pod gore B: przysiad na 1 nodze- 3 drabinki zuraw- 3 drabinki przysiad bulgarski- 3x5 (z zatrzymaniem na 3s na dole ruchu) *l sit 4x20 sekund *side [...]

Dziś w końcu trening :-D Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ 5x 41/ 47/ 53,5 2. żuraw 5x max 5x 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 5x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 WRAŻENIA: 1.MC- w ostatniej serii już dość ciężko 2.Żuraw- czuję, że [...]

Obli - z tymi maxami to nie wiem, być może ta świąteczna przerwa w ćwiczeniach i diecie w pakiecie z choróbskiem wpłynęła na siłę (a raczej jej brak) podczas ich sprawdzania. TRENING /TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3/ 24.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 3x 44/ 50,5/ 57,50 jest: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 2. żuraw 5x max było: 4/ 5/ 4/ 3/ 2 [...]

TRENING 20.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 67 było: 3x 47/ 3x 54/ 3x 60 jest: 5x 50/ 3x 57/ 4x 64 2. żuraw było: 8/ 6/ 5/ 5/ 5 jest: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 3. przysiad przedni 5x10 było: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ jest: 32kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus [...]

TRENING 12.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 5x 48/ 5x 55/ 5x 62 jest: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 2. żuraw było: 10/ 8/ 8/ 10/ 8 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 35kg x 10/ 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ [...]

Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

To daj przysiad przedni Jeśli chcesz poprawić środek klaty to polecam Wyciskanie hantli chwytem młotkowym(na tv.sfd jest) 2 skosy mijają sie z celem. Albo 2 skosy bez płaskiej lub płaska i 1 skos w zupełności wystarczą. żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Zuraw

Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

DZIEŃ 5 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10,5kg hantla 3x12 Żuraw 17/17/17 Martwy ciąg na prostych nogach 56kg 3x12 Wspięcia jednonóż 22,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio Wykroki- spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg [...]

DZIEŃ 11 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 12kg hantla 3x12 Żuraw 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach 59kg 3x12 Wspięcia jednonóż 26,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- krva ciężko.. i to bardzo +1,5kg Wykroki- też już ładnie dają +1kg Żuraw-+3pow i już więcej nie będzie, [...]

DZIEŃ 13 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 22,5kg hantla 3x12 Żuraw 3x12 CC Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 3x12 Wspięcia jednonóż 28kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- Próbowałem zmienić technikę, ale nie wiem czy dobrze, chodz po filmiku sam stwierdzam, że źle. +0kg [...]

Dzień 21 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg Wykroki ze sztangielkami - 15kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wspięcia jednonóż z hantlem 36,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- [...]

Spokojnie panowie%-) Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki ;-) Dzień 23 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a [...]

Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x10 10x10 na 65 kg wszystkie zaliczone (+5 kg do zeszlego tyg) Popma ogromna, jak tydzien temu. Zaczelem plan od zbyt niskiego ciezaru i teraz sam nie wiem czy dac 10x8 na 70 kg czy przeskoczyc dalej i zalozyc 75 (?). Wydaje mi sie ze zaloze te 70 kg i raczej bede [...]