Można dodać serii do RDL lub żuraw też by się nadawał. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Może być i push/pull tylko wtedy na biceps/triceps zostawiłbym po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-15 16:13:10
ramiona - tak serie To do zmiany. brzuch - czemu raz tylko ?? przeciez to miesnie wytrzymalosciowe to mozna je katowac Czy aby na pewno ? Brzuch to partia mięśniowa która dużą pracę wykonuje przy wielu innych ćwiczeniach ( Martwy ciąg, przysiady, wiosłowania itd ) i także potrzebuje regeneracji w zależności od intensywności treningu, dalej [...]
Tylko zastanawia mnie sprawa następująca: otóż po przysiadach moje dwójki nadal nie są w pełni zregenerowane i żuraw będzie katorgą w dniu pull. Nie robiłem i nie będę robił, oszczędzam stawy:) Wolę większy zakres powtórzeń...
KLATKA ok PLECY nie ma MC, daj na poczatek 4 serie Wyrzuc trzecie lub czwarte BARKI Dalbym wyciskanie sprzed klatki 3 serie Wznosy ze sztanga 2 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie TRICEPS ok. BICEPS ok. NOGI – slabo Przysiady 5 serii 10-6 Suwnica 4 serie 12-8 Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8 [...]
To wyciskanie rób 3s w A2. W A1 wyciskanie/unoszenie po 3s a nie po 4. 3 raz pisze, we wtorek albo syzyfki albo prostowanie albo wykroki i jako 2 ćwiczenie coś na dwugłowy np. uginanie albo zuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zginanie w podporze o kolano wywal we wtorek. Pzdro
tu mnie nie zagniesz, bo zapylałem 2mce planem traktora, a przedtem też było podobne FBW, podzieliłem sobie na "dzień sztangi" i "dzień hantli" A: MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM MILITARY PRESS PODCIĄGANIE B: PRZYSIAD ` ŻURAW [...]
Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]
Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]
Płeć :m Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :18m Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa Dieta :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się odpowiednio do możliwości finansowych [...]
[...] do brody 4s takich linek jak do robienia tricka np? czy chodzi o podciaganie do brody na wyciagu dolnym? unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 przysiad 4s zuraw 4s to cwiczenie raczej odpada, bo ani mnie nikt nie przytrzyma ani nie mam gdzie nóg "wsadzic" wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac 4s wspiecia na palce [...]
[...] po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac przed lustrem ze juz jest za***iscie. Takie fbw ktore zawiera w sobie wszystkie najlepsze zlote cwiczenia(drazek, mc, przysiady, pompki na poreczach,zuraw)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra,jestem. Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają. Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Pasuje? Ćwiczenia wyglądałyby tak: Upper body 1 [...]
Do bicepsów i tricepsów można by wrzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu + coś do nóg bo licho strasznie (jakieś wyprosty na prasie + uginanie/żuraw). Przy plecach dobrze by było jakbyś wrzucił podciąganie na drążku.
z dobrej strony pokazał się irek jeleń . moim zdaniem to może to może być nasz as z rękawa. jest szybki , z dobrą techniką , dobre warunki fizyczne i w odróżnieniu od rywalizującego z nim brożka dużo widzi i jest "łowcą bramek". no cóż .... przyszła pora na zmianę pokoleń. ja też frankowskiego bym nie powołał i moi ziomble też nie. nie [...]
nie !!!!!!!! nie bedzie!!!!! przeczytales dokladnie to co ci podalem? zrozum zieloni nie ukadaja planow bierzesz gotowca i idziesz cwiczyc to wszysko!!! To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. [...]
z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s mc przed 2 ćw żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki barki do zmiany military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s biceps sztang stojac 4s młotki 3s Następnym razem wklejaj plan tutaj.