SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zuraw

  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad przedni/tylni tutaj daj żuraw lub hantelka w nogach i jazda to inaczej Ściaganie drażka do klatki wspięcia możesz zrobić

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2010-07-28 18:12:10 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    daj na plecy podciąganie wywal jednego francuza i daj unoszenie w opadzie albo wycisk wąsko ja pierd..ole na biceps 9 serii na czworogłowe 4 nogi całkowicie do zmiany daj tak : Siady rampa, wykroki, przysiad przedni i prostowanie na maszynie, na dwójki daj uginanie leżąc i żuraw , wywal WL na płaskiej i daj skos hantlami

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2012-08-24 21:49:09 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2012-08-25 11:42:53 Liczba szacunów: 0
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-04 12:01:23 Liczba szacunów: 0
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-06 12:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem Zmiany: Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW - ZURAW Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-06 15:07:47 Liczba szacunów: 0
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: -Przysiady ze sztangą 3sx10 -Wspięcia 3sx25 -żuraw 3sx10 Klata: -Wyciskanie leżąc 3sx10 Grzbiet: -Drążek podchwyt 3sx10 Naramienne: -seria łączona wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 3sx10 każde ćwiczenie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 2sx10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc 2sx10 Brzuch: -ABS [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-06 16:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Etap 5 z tematu podwieszonego pierwszy rok treningow. Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-06-02 15:21:27 Liczba szacunów: 0
  • bardzo dobrze na dwugłowe wchodzi żuraw na ziemi (glute ham rise). Tylko pamiętaj podłożyć pod nogi jakąś poduszkę czy cuś miękkiego. Ja robie to z plecakiem z obciążeniem na plecach http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&eurl= Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-04 21:22:42

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14351 Data: 2009-02-04 21:18:51 Liczba szacunów: 0
  • Moje HSS do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolanami) i powershrugsy , to ogolna mieszanka spowodowala zanik efektu "endowych" bioderek. Z izolowanych laduj sobie syzyfki. By dbac o dwuglowe i posladki - zuraw. Bedzie roslo milo i symetrycznie. Ale faktycznie -> przysiad grass to ass i pelny deadlift -> tylek smoka. Unikaj powyzszych, za to w zamiennikach laduj ile [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3683 Data: 2009-02-03 23:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy?

    Post
    Trening dla początkujących

    To można zrobić w push przysiady i żurawia (?). http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jeśli żuraw odpada to zamiast kalsyka mc dać RDL w pull. Mozna też dać wykroki zamiast przysiadu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 16:54:21

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2011-03-12 16:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Chila... ja bym obmyslal atak tylko na smolara...,a zuraw tak jak to zawsze robil cofa sie po pile i rozgrywa! ,ale brameczka tez by nie zaszkodzila i wlasnie najwazniejsze sa skrzydla...: Błaszczu i Krzynowek!!

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 12708 Data: 2008-05-31 02:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening uzupełniający piłkę nożną

    Post
    Strength & Endurance

    No to cóż, młody jestem, mam czas jeszcze kombinować tak więc zrobię tak: narazie pociągnę jeszcze trochę tym 5X5, w sierpniu gdzieś miesiąc przed sezonem wejdę na kompleksy, sprawdzę co i jak. Jak będę zadowolony zostanie tak przez cały sezon a w zimę powrócę do niskich zakresów. Edit: W takim razie mam do was pytanie. Ćwiczę tym 5x5 już sporo, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2012-07-16 15:35:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening uzupełniający piłkę nożną

    Post
    Strength & Endurance

    w sumie push press poprawnie wykonany nie daje tak mocnego bodźca barkom, a te wyskoki z obciążeniem nie będę robił jak nie wiem jak, tak więc zmodyfikowałem to w ten sposób: A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Żuraw Brzuch B: Trusters Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę + uginanie ze sztangą Skoki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2012-07-17 22:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-05-13 16:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Naprawdę coś tu jest nie tak. Patrzycie tylko z jednej strony, krytykując, nawet nie zastanawiając się jak to wygląda z drugiej strony. Na przykład leci zarzut: "Mala salka" A skąd wziąć kasę na dużą salę? Przy czym mowa o sali, którą gość nie wynajmuje w szkole na godziny, a dzierżawi na stałe. Sala znajduje się w dodatku w samym [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4770 Data: 2004-03-12 11:36:15 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie plan Superseria

    Post
    Trening dla początkujących

    'dzień dobry' się nie nadaje niestety w tym planie za to ćwiczenie. Żuraw ok. Nie, nie komponuje się to z całością ćwiczeń raczej.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2011-03-07 21:51:15 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    klekle na ten moment bierzesz gotowca trenujesz 6-8 tygodnii i wracasz zdajac relacje czy idziesz do przodu , co ci sprawia trudność , podajesz wyniki itd , a ty masz sie skupić na wprowadzeniu dwóch bardzo ważnych czynników które są omijane przez młodych sportowców i powstaje pozniej płacz że geny nie te , że suple trzeba kupić itd ODŻYWIANIE I [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-11-22 12:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Split do korekcji.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na czworogłowy pod względem objętości nie jest wcale za dużo, za to na dwugłowy zdecydowanie za mało. Dodałbym tam jeszcze mcnpn i żuraw po 3 serie. A do klatki zamiast rozpiętek pompki na poręczach, jeśli chcesz środkowe rejony atakować.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2012-08-29 19:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Po co chcesz robić przysiady tylko do 90 stopnii ? Zercher squat, żuraw, wykroki ze sztangielkami chodzone, wspięcia na palce.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2011-03-14 16:33:43 Liczba szacunów: 0