Trening dla średnio zaawansowanych Mawashiego czy FBW oraz kilka pytań od żółtodzioba

Witam wszystkich!

Mam 20 lat i od jakiegoś czasu trenuję treningiem dla początkujących wg Mawashiego. Mam do dyspozycji drążek, 2 krótkie, 'hantlowe' gryfy i obciążenie max. 2x25kg.

Moje pytanie brzmi: co wybrać po treningu dla początkujących? Trening Mawashiego dla średnio zaawansowanych czy FBW? Jakie są plusy i minusy tych programów?

Domyślam się, że nie obędzie się bez kupna długiego gryfu i ławeczki(a wolałbym tego uniknąć bo mam mały pokój). Jeśli wybrałbym FBW i kupię ławeczkę i gryf to chciałbym trenować treningiem opierającym się na dwóch zestawach, aby trening był urozmaicony
(nawiązuje do tematu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html), 
jednak w domu nie mogę wykonać ćwiczeń: pompki na poręczach, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie ramion na wyciągu. Co by było najlepsze w zamian na te partie mięśniowe?

Dodam, że w grę wchodzi jedynie trening domowy. Nie lubię ćwiczyć w towarzystwie innych osób, a i tak moim celem nie jest osiągniecie kulturystycznej muskulatury.
Być może takie pytania padały już setki razy, ale przeglądam te tematy i już się pogubiłem.

Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi!

nie ma treningu idealnego dla każdego. Na jednego lepiej działa ten a na drugiego inny, sam musisz sprawdzić po którym lepiej się będziesz czuł i po którym bedziesz miał lepsze przyrosty.

Ok. A co z zamiennikami ćwiczeń? Jakichś zamienników mógłbym poszukać samemu, ale zależy mi aby były one możliwie najlepsze, najskuteczniejsze.

Zmieniony przez - whatupdawg w dniu 2012-01-16 17:19:55

zmień kolejnośc w tym planie. Zacznij od partii największych a kończ na najmniejszych
wymienniki:
pompki na poręczach--> pompki odwrotne(w tym wypadku!!)
prostowanie nóg w siadzie--> wykroki z obciążeniem(sztanga/sztangielki)
uginanie nóg w leżeniu--> żuraw
prostowanie ramion na wyciągu--> wyciskanie francuskie leżąc

Czyli jak w Mawashim:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps?
Przed nogami dołożyć unoszenie nóg w zwisie?(Bo widzę, że nie ma nic na brzuch, a brzuch chyba najlepiej na początku?)