Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań.
1. Ile serii robić, danego ćwiczenia?
2. Ile powtórzeń?
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpietki na lawce skośnej
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu
Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciag
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- Wiosłowanie sztangą
- Szrugsy
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztangą na barkach
- Wykroki ze sztangą
-
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wyciskanie sztangielek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 169
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, itd.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, wyciąg, drążek, ławeczka, hantle, obciążenie 80kg, ekspander
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.