plan FBW do oceny

witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW.
pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'')

A.
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Pompki w podporze tyłem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc

B.
Martwy ciąg klasyczny
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
unoszenie hantli bokiem
Wyciskanie sztangi wąsko
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym

w ankiecie dodatkowo zazywane suplementy.

nastepna sprawa po tych kilku tygodniach mam probllem z przysiadami ze sztanga oraz wyciskaniem hantli lezac/ otoz ciezko mam 'zarzucic' i zrzucic z plecow ciezar ktorym robie przysiady doradzicie cos co moge z tym zrobic ? i czy wyciskanie hantli moglbym zamienic na wyciskanie sztangi na skosie ? nie mam tylu 'malych' obciazen zeby zalozyc na 2 hantle

pon - boks
wto - silownia
sro - boks
czw - silownia
pia - wolne
sob - silownia

pomocy

Zmieniony przez - kamper w dniu 2014-05-18 15:18:08

Nie masz stojaków? Masz możliwość załatwienia drążka do podciągania? Będzie ci ciężko zrobić mase jeśli dołożysz boks, musisz go uwzględnić w diecie. Plan nie wygląda źle, możesz dać sztangę skos zamiast hantli.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-18 19:16:58

niestety nie mam stojakow. moze zamiast tego wykroki lub prostowanie nog na wyciagu ? wiem ze ciezko ale coz... drazek mam w domu lecz jak i ile ma sie dodatkowo podciagac ?

zastanawiam sie tez czy nie powrocic do poprzeniego planu - 2 partie miesni na trening po 3 cwiczenia ?

Jeśli masz przyrosty na tym planie to bym zostawił. Ciężkie wykroki mogą być ale wtedy zrobiłbym też żurawia jako drugie ćwiczenie, mogą też być hack przysiady ale najprościej będzie załatwić stojaki, przydadzą ci się i tak do innych ćwiczeń a ich brak sporo utrudnia. Ja bym drążek wrzucił po mc zamiast wiosłowania, 4 serie, nie wiem ile zrobisz powtórzeń w serii więc trudno powiedzieć ale może być nawet te 5 powtórzeń i stopniowo zwiększać.

hmm po 3 tygodniach trenowania fbw i tygodniu boksu ciezko powiedziec ze przytylem, chociaz zauwazylem lekki przyrost bicepsa wiec mysle ze zostane przy tym planie. moge robic normalnie plan treningowy z wioslowaniem i w domu w dni treningowe boksu robic podciagania lecz nie wiem czy waskim czy szerokim uchwytem i czy do klatki czy zza glowy ?

co do stojakow nie wiem co zrobie, prawdopodobnie nic nie wymysle. nie mam funduszy zeby je kupic

A nie masz możliwości robienia podciągania normalnie, w czasie treningu siłowego? Rób do klatki, nie zza głowe a to jak szeroko i jakim chwytem to tak abyś na razie wykonał te 6-12 powtórzeń w serii, podchwyt jest z reguły łatwiejszym chwytem. Możesz zamiast tych przysiadów robić wykroki + żuraw skoro nie masz stojakow.

cos wykombinuje z tym podciaganiem. zastapic to za wioslowanie hantlem ?

Tak, dałbym to po mc.

okey dzieki wielkie za rady