zaczac diete

Witam. ćwiczę już od 3 lat z przerwami obecnie 10 miesięcy bez przerwy. Po króce opiszę co i jak i potem popytam o rady. Ćwiczę planem spiltem z priorytetem na barki i biceps Pon Klatka Triceps Barki (wiecej powt mały ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco [...]

Witam Panow mam do was prosbe tak jak w temacie pomoc z suplami. CHcem zaczac jakis maly cykl ale wogle nie mam pomyslu co zakupic. cykl typowy na mase sucha mase. Nie chcem zabardzo zadnych gainerow, bialek bo miecha mam kawalek diete trzymam. myslalem cos o staku kreatynowym. cm3 albo storm lub jakis booster + amino. Dodam ze nie mam zabardzo [...]

Witam ! Po rocznej niemoznosci trenowania z powodu (omijając skomplikowane terminy) rozwalonych pleców, z niecierpliwością pracowałem na to, abym wkońcu byl w stanie zaczac treningi bez zadnych problemow..i stało sie.Cwicze juz od miesiąca i postanowilem skomponowac sobie dietę.Jestem w tym zielony, wiec prosze Was o ocene i przede wszystkim pomoc [...]

Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]

Witam chciałbym zacząć treningi i ogółem trochę się wyrzeźbić, głównie zależy mi na tym aby zgubić tkankę tłuszczową nie ruszając mięśni;-] Urzeźbić chcę głównie brzuch nie zapominając też o całej reszcie Waga - 64kg Wzrost - 165cm Wiek - 17lat prawie osiemnastka na karku Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal Obliczyłem to ze wzoru: 1. [...]

Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]

Witam, po roku treningów i mieszania różnych planów dalej stoje w miejscu. Jestem za gruby, w ogole nie mam miesni i ogolnie tragedia. Probowalem wielu roznych planow, nigdy nie umialem dobrac diety, bo balem sie, ze albo przytyje albo nie bede mial efektow na silowni. Aktualnie trenuje planem 5X5 STRONGLIFTS i już przy 70kg na przysiad zaczyna [...]

Witam wszystkich :-) Na początku powiem coś o sobie. Mam 17 lat. Aktualnie trenuję MMA. Przez ostatni rok dość konkretnie ćwiczyłem w domowych warunkach (jedyny sprzęt jaki posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest [...]

[...] sobie cel by konsekwentnie do niego dążyć. Wchodze na diete, mam rozpisaną. Zastanawiam sie jak zacząć, czy zrobic tydzien albo poltora przerwy/roztrenowania i wtedy zaczac treningi jakby po resecie, i wystartowac z niższego pułapu a nie od maksymalnej liczby powtórzeń jaką potrafię zrobić? Przez pierwsze kilka tygodni pewnie będę bez [...]

Trenuję już ponad 3 miesiące, z początku robiłem to bez żadnego planu, tylko z dietą. Z czasem zacząłem łączyć ACT ze SPLITEM czy FBW. Jednak potrzebuję czegoś wyczerpującego. Nie chcę trenować sezonowo, tylko cały czas, bez jakichkolwiek przerw. Poprzedni trening miałem na wytrzymałość mięśni, taki: I dzień Klatka piersiowa - Pompki z barkowym [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek Mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsień trójgłowy ramienia: -prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 [...]

Po pierwsze witam wszystkich na forum. Śledzę sfd od wielu lat ale dopiero od niedawna posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna [...]

Cześć no wiec cos o sobie - mam 18 lat, 66 kg wagi przy 1.80 cm wzrostu. Skończyłem trening ATC by Michaił gr. 1. Przestałem ćwiczyć i miałem jakieś 3 miesiące przerwy z niewielkimi zrywami :-/ . Teraz chciałem ,,wrócić" i zabrać się do tego wszystkiego na poważnie. Proszę was o skorygowanie mojego planu według moich celów- zamierzam nim zacząć [...]

Witam forum użytkowników sfd! Co prawda, jestem nowym ,,zarejestrowanym" użytkownikiem sfd, ale forum śledzę i na bierząco czytam od paru ładnych lat. W dzieciństwie byłem tłuściochem, rodzaj budowy ciała:ENDO. Mój staż to kilka lat ćwiczenia dla przyjemności, uprawianie sztuk walki oraz 1 nieudany cykl ,,masowy", który zakończył się totalnym [...]

Witam. Mam 18 lat Moja masa: 50 kg Wzrost: 172 cm Jestem jak widać po wadze strasznie chudy, mam niechęć do jedzenia, choć nie jest to nic dążącego do anoreksji, lubię dobrze zjeść, ale ze względu na raczej nocny tryb życia nie jem regularnie tylko bardzo dużo wieczorami. Jako, że mam chory żołądek nie wszystko mogę jeść, mam dietę wrzodową [...]

witam mam 20 lat 186cm i 70kg (strasznie chudy jestem)mam zamiar zaczac powoli sie ruszac zeby przyzwyczaic miesnie do trenigow(trening domatora głownie pompki,przysiady,brzyszki,wspiecia na palcach,podciaganie na drazku-3 razy w tygodniu i bieganie 4 razy w tygodniu).mam zamiar tez stosowac diete tylko nie mam pojecia ile białka,wegli i tluczszy [...]

POWITAC..pisze to do tych ktorzy chca zaczac lub dopiero zaczynaja przygode z saa,bo sam kiedys bylem na tym samym miejscu co oni..kazdy z nas mial po 15 16 ...lat byly imprezy ogniska balety woda inne trunki prochy dziewczyny i dobra zabawa..kazdy chcial byc napakowany jeden trenowal drugi nadrabial towarem..ale pomysl i zastanow sie czy warto..z [...]

Witam, chciał bym ułożyć dietę redukcyjna dziewczynie lecz nie wiem jak rozłożyć B/W/T i ile kcal zacząć, dziewczyna ogólnie mało je w ciągu dnia i ćwiczenia tyle co na WF w liceum lecz teraz postanowiła wziasc się trochę za siebie i zacząć ćwiczyć w domu i uczęszczać na zajęcia fitness ogólnie trening 3x tyg. Poradzicie jak rozłożyć B/W/T i od [...]

Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]

Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 188 cm. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go [...]