Dieta to sprawa indywidualna. W twoim wieku będzie Ci ciężko ją dopilnowac, poprostu musisz zacząc jeśc i trenowac, a kiedyś jak będziesz chciał miec lepsze wyniki rozpiszesz sobie ładnie dietę. Też kiedyś nie mogłem przytyc, zacząłem trenowac i porządnie jeśc, bez diety. Poprostu każdy twój posiłek musi posiadac białko i dużo węglowodanów. [...]
W sumie masz rację, jest popyt - jest podaż. Ludzie dostają to co chcą, ale nie interesuje ich że te 8kg to woda, mięśnie i trochę tłuszczu, liczy się mniej na wadze. Sam przechodziłem przez taką dietę, ale po tygodniu sobie dałem spokój, głodówke 2 tygodnie też przechodziłem (100procentową głodówkę) ale to były stare czasy. :) Trzeba ludzi [...]
Najstraszniejsze w tym sporcie jest to , że mam nieskończone pokłady motywacji . ale nie mam wiedzy jak to wykorzystać... Planuję zrobić od stycznia masę , do połowy kwietnia, a potem zacząć redukcje do połowy listopada... 15 tygodni masy to bardzo niewiele...i teraz zanim się "wstrzele" tym reverse w kalorie, to połowa czasu na masę [...]
na początku ułóz diete na podstawie tematow podwieszonyhc, Ty poprostu musisz zacząc jeść jak na faceta 2 metrowego przystało, zacznij od przeczytania '10 wskazowek zywieniowych' i naucz sie jak powinien wyglądac wartosciowy posiłek białko mozesz kupic w celu uzłupełnienia braków w diecie, ale najpierw ja ułóz zeby wiedziec czy takie braki są [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie - czy jeśli zacznę tę diętę na masę, to mogę jednocześnie trenować, czy najpierw przybrać te 7-10kg i dopiero zacząć trening? :)
zajrzyj do dzienników treningowych zaóż sobie taki i notój co tydzien naczczo wgę wymiary i wrzucaj tam treningi i dietę do oceny fachowcom masz zacząć od podstaw bo od początku sobie je olałeś i możesz tym swoim planem cwiczyc z 10 lat i nadal nic nei osiągnąć albo zrobić to raz i dobrze i miec efekty twój wybór. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]
Cześć, a masz jakieś inne fotki ?? Bo na tej za duzo nie widać lepsze by były takie gdzie masz mięśnie napięte, ale ogulnie mase widać i tłuszczyk też Proponuje dalej jechać na mase, ułożyć diete i zacząć się pozbywać tłuszczyku na lato jakieś aeroby i dieta, dieta i jeszcze raz dieta Pozdrawiam, Michał "...Umiesz liczyć to na siebie [...]
no właśnie powinnam zacząć w styczniu od zerowego .... i wtedy byłoby ok a teraz nie jest łatwo jak taki błąd zrobiłam na starcie. dietę poprawiam, tylko ja ze tak powiem codziennie jem coś innego - urozmaicam dużo - nie mam stałego planu na każdy dzień - że codziennie to samo. zaplanuję sobie na jutro i wam wkleję wieczorkiem do oceny.
jak kolega wyżej, nic tylko dieta i treningu na 100% i spokojnie lipo da się pozbyć. Masz to szczęście, że nie musisz iść na operację, jak w przypadku gino, bo tak jak mówisz stwierdzili u Ciebie lipo, czyli nic tylko trzymać dietę i regularnie ćwiczyć. Dodatkowo, jak chcesz możesz zrobić badania na zawartość: testoster, estrogen, estriadol i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- Można śmiało połączyć chodzenie na siłownię z nawet codziennym basenem - tylko trzeba wtedy to wszystko uwzględnić przy bilansie kalorycznym w diecie. Przy takiej aktywności na basenie polecałbym ci szczególnie trening FBW 3x w tygodniu. - IMO możesz nawet zacząć chodzić już teraz na siłownię i potem dopiero dorzucić do tego ten basen :-)) - co [...]
[...] obserwowal reakcje organizmu na taka diete.W tym celu rob regularne pomiary,zwlaszcza obwod pasa,jesli wszystko bedzie ok.ale waga stanie w miejscu wtedy bedziesz mogl zaczac wprowadzac male zmiany do diety,np.zwiekszac tluszcze albo ww.zeby jednak robic to w bezpieczny sposob musisz wszystko skrupulatnie wazyc i liczyc. Zmieniony przez - [...]
Dodam, najpierw chciałbym uzupełnić profil a do tego potrzebne mi jaki mniej więcej mam % bf. Ile mógłbym mieć bodyfatu patrząc po zdjęciach? Od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć, dzisiaj postanowiłem ułożyć dietę i plan treningowy.
[...] jesli chodzi o krestyne to odloz ja na jakies 6 miesiecy natomiast jesli chodzi o prohormony to radzilbym ci odczekac z nimi nawet 2-3 lata jakby nie bylo to "prawie" koks ma podobne skutki uboczne i podobnie dziala zeby zaczac stosowac takie srodki musisz miec jakies podstawy musisz przyzwyczaic organizm do treningow wysilku itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli waga nie schodzi przy 3000 kcal , a trening jest okej , cardio jest czy tam interwały to znak że za dużo kalorii , albo za duzo btw :) . Wrzuć tutaj diete jak wygąda w zrzutach z potreningu . Nie chodzi mi o to że waga nie schodzi przy 3000kcal tylko chodzi mi o to że przy tylu kcal waga jest stała czyli to jest moje zapotrzebowanie. Nie [...]
wiszaca skore wypelnij miesniami zacznij cwiczyc, nabierac miesni ale zeby zaczac, musisz ulozyc diete na mase, w dziale odzywianie nast. trening- w treningu powodzenia Hzzu- sog Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-01-11 15:44:14
w takim razie: "wbijam prolo juz 2gi tydzien czy moge zaczac jesc".. Czy mozecie mi tutaj napisac diete? nie chce zakladac tam nowego tematu :) Pozdrawiam.
Ok zabieram się za lekturę i jutro zaczynam ustalać dietę i stopniowo ją wprowadzać, aby nie było szoku ;p Dzięki Panowie za dobre rady! Mam jeszcze małe pytanie a nie chce zakładać nowego tematu w dziale "trening" więc pozwolę sobie tutaj je zadać: Ćwiczę teraz ogólnorozwojówke (3x w tygodniu w sumie 10 ćwiczeń na wszystkie partie [...]
Z aerobami jest tak, że za miesiąc kończę dietę masową i chciałbym wtedy trochę zacząć pracować nad "plażową sylwetką" więc pomyślałem o interwałach. Bieganie sprint 10 sek, trucht 30 sek.Na początek 5 zmian aż poprawi mi się kondycja. Ale to po zakończeniu diety na masę. Teraz chcę wcinać jeszcze prze miesiąc na maksa i siłowe ćwiczenia [...]