zaczac diete

Witam, mam takie pytanie do osób mających podobne schorzenie lub po prostu takich, które mogą wiedzieć coś na temat tej "choroby". Niestety, nie znalazłem działu w którym mógłbym zadać takie pytanie (proszę o przeniesienie go i przepraszam, jeśli źle trafiłem). Mianowicie, czy ćwiczenie na siłowni pomoże mi z tego wyjść? Lejkowata klatka piersiowa [...]

witam mam 20 lat od 3 miechów trenuje k1. Wcześniej chodziłem tylko na siłownie 5lat + jakiś basen i piłka z kolegami. mam 184, ważę 100kg mało fatu generalnie jak to się mówi "ZBITY" Jednak chiałem zacząc redukcje do 90kg zeby poprawic szybkośc i kondycje i sie dobrze wyrzeźbić. diete mam ułozoną tylko pare pytań. PON - rano bieg 30min po [...]

Witam, chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę oraz siłę. W najbliższym czasie chciałbym zacząć trenować kickboxing, bądź inne podobne. Przydałoby się trochę lepiej wyglądać oraz być silniejszym. Aktualnie nie jestem zbyt wysportowany, nie palę papierosów, alkohol 1-2 razy w miesiącu(nie wliczając [...]

Witam. Chodzę do gimbazy ostatni rok. Chciałbym troche zredukować, ale wiem że do tego potrzebna jest dobra dieta ( taką mam ) i aeroby. 3x w tygodniu chodzę na siłownię. W tygodniu chciałbym biegać po 40 minut. Uniemożliwia mi to jednak obecna pora roku. Do gimbazy dojezdzam, dlatego wracam z niej okolo 16. Przygotowuję się do bierzmowania, a [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta, którą sobie ułożyłem jest dość dobrą na redukcję. Moje dane: Wiek-16lat Waga-~60kg Wzrost-168cm Siłownia?- Niestety muszę sobie ją na jakiś czas odpuścić, kręgosłup daje o sobie znać. Przypuszczam, że duża liczba osób, która przeczyta ten temat uzna, iż jest to głupie redukować przy takich "wymiarach", [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie, by skończyć z niedowagą. Miesiąc temu byłrm u dietetyka, będąc na diecie oraz ćwicząc na sprzęcie, który mam w domu nabrałem 2,4kg (byloby więcej, gdybym stanowczo przestrzegał diety). Po maturach zamietzam zacząć chodzić na siłke i masować, masować, masować. Rozmyślam nad kupnem carbo oraz trec SAW. [...]

Staż treningowy 2 lata bez diety. Dużo wolnego czasu, oprócz treningu żadnego innego wysiłku Waga 70-72kg Z nowym rokiem przyszły nowe założenia wiec postanowiłem zacząć trzymać jako tako diete.Ułożyłem sobie coś takiego, żeby utrzymać wysoki poziom białka, średni poziom węgli i mnimalny tłuszczu. Dietka: 1 posiłek: -chleb żytni 4 kromki + 100g [...]

bry. Jestem początkujący. Chce zacząć trenować i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne [...]

Witam! Zaczynam właśnie całą przygode i mam kilka pytań. Pozwoliłem więc sobie założyć temat. A więc korzystam z dziennika posiłków i z własnych obliczeń na TDEE. Według moich obliczen wychodzi mi 2950 kcal, 115,5g białka 73 g tłuczczu (o ile 1g = 9kcal) ? g wegl. wedlug obliczen dziennika Vitalmax wyglada to tak: 2434 kcal, 105,5g białka 124 [...]

Mam 16 lat, 62/3kg, 178cm wzrostu, chce zacząć od lutego 1 cykl na mono i chce abyście go ocenili, trenuje w domu oto moj plan czy dobry? coś dorzucić, zamienić? prosze o pomoc diete w kleiłem w dziale odżywianie, trening w sobotę poniedziałek i czwartek rozgrzewka Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie hantlami na [...]

A więc tak jak w temacie. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż: 8 miesięcy + Stosuję dietę, może nie wielką i taką jaką ma być, ale nie mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam [...]

Siema! jestem tu nowy, choć nie zupełnie. Kilka miesięcy temu poszukałem kilku porad na przybranie na masie. Przy 174 ważyłem 59kg. i w jakies 2 miesiące zrobiłem 63kg, tylko że brzuch mi rozepchało a ręce i nogi dalej jak patyczki . Pewnie dlatego że prawie zero treningu, jedynie domowe ćwiczenia pompki, przysiady i ekspander. Teraz jusz po sesji [...]

[...] podobnie, martwy szkoda gadac. lecz caly okres trzymalem diete wysokobialkowa 2g bialka i niskoweglowodanowa. teraz mam pytanie co do kreatyny bo bialko mam juz kupione, czy zaczac ja brac od razu czy odczekac do momentu w ktorym odzyskam stracona mase i sile. bo wiem ze organizm swietnie bedzie przyswajal kreatyne po przerwie i ze szybko [...]

Witam. Ćwiczę już od ponad roku, a obecnie 2 miesiące na FBW 5x5 ( 3 serie ze stałym ciężarem ) i zastanawiam się nad kreatyną. Jak na razie siła idzie, bardzo powoli, masa na razie stoi w miejscu mimo że trzymam dietę. I tutaj moje pytanie... czy mam jeszcze pociągnąć, wyśrubować ile się da moje maxy i po dealoadingu dopiero zarzucić kreatynę, [...]

Siemka wszystkim. Odkąd zacząłem ćwiczyć byłem pewny, że napewno nie wezme żadnej odżywki czy suplementu. Teraz się to zmieniło, ponieważ zrozumiałem co to suplement i odżywka. Często czytam, że jeżeli się nie ma dobrej diety to nie ma sensu się brać za odżywki i trzeba zacząć od diety. Lecz chyba właśnie odżywki to uzupełnienie diety i gdy nie [...]

Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od około roku i 3 miesięcy bez żadnych supli ani odżywek. Ostatnio postanowiłem spróbować kreatyny i zacżąłem szukać informacji na jej temat. Przeczytałem, że wypełnia mięśnie wodą. I tu rodzą się pytania -czy kreatyna daje krótkotrwały efekt czy starczy na lata? -czy gdybym [...]

A więc tak mam 16 lat ok 187 cm i ważę 74 kg.Wcześniej ćwiczyłem ok.miesiąca ale bez żadnych diet,a teraz chciałbym tak na serio zacząć ćwiczyć.Czy moglibyście ułożyć dla mnie najlepszą dietę i najlepszy trening jaki by był dobry dla mnie na początek :) Posiadam własną siłownie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel [...]

[...] jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym zalapac troche masy/przytyc z 10kg :) w ciagu miesiaca . Mam dostep do najrozniejszego sprzetu i chcialbym zaczac z niego korzystac :) ale najpierw musze zalapac troche masy zeby wyrzezbic miesnie , z osci na kosci nie bede zezbil heh ; ).. Dziekuje

witam mam mały problem związku z planem do ćwiczeń doradzcie mi co i jak Ćwicze od 3 tygodni tylko że się troche obijałem ale teraz w wakcacje mam zamiar regularnie ćwiczyć i dbać o diete Mam ułożony plan ogólnorozwojowy i teraz nachodzi pytanie ile czasu mam z niego korzystać ??? Kiedy zmienić plan?? na kolejny???? Jak trzeba będzie zmienić to [...]

Witam, Jak widać sporządziłem dietę na redukcję. Nie jestem generalnie mocno otłuszoczny, w sumie to jedynie w okolicach brzucha jest trochę smalcu do zrzucenia. Reszta ciała chudziutka (prawie jak u lasek :/ ). Po -mam nadzieję- skutecznej redukcji tłuszczu chciałbym zacząć przybierać na wadze ale to dalsza przyszłość :).Dodam jeszcze, że w [...]