zaczac diete

[...] 85 kg kiedy stwierdzilem ze to juz starczy. Ruch w tym okresie polegal na graniu w pilke, plywaniu, jezdzeniu na rowerze. Typowe aeroby. Po tym zrzuceniu wagi, chcialem zaczac budowac miesien... dopracowalem diete min. przez sfd, trening z poczatku to ACT, nastepnie FBW a teraz MASS. Moj problem polega na tym, ze... Nie widze kompletnie [...]

Witam! Mam pytanie jak w miarę szybko zrzucić brzuch? Mam 16 lat, około 185cm wzrostu i ważę 83kg. Od około 3miesiecy ćwiczę boks(2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku) i około 2-3 razy w tygodniu staram się jeździć na rowerze lub biegać około 30-40min. wieczorem przed spaniem, jednak nie zawsze mi się to udaje ze względu na brak czasu lub [...]

[...] i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, 150kgx5 MC (rzadko robie).Ostatni plan ktorym cwicze kilka miesiecy to gora/dol. Od pazdziernika chce zaczac treningi MMA i zredukowac wage do okolo 85kg, jednak chce zachowac jak najwiecej ciezko wypracowanych miesni, oczywiscie diete bede trzymal rygorystycznie bo wkoncu to [...]

[...] w dzien: 5-6km do pracy rowerem + dolaczylem kolejne 15km wieczorem Interesuja mnie treningi w domu/na dworze ,no i jedzenie(ludzie twierdzą ze to polowa sukcesu). Od czego zaczac,co robic,czego przestrzegac,jakich nawyków sie wystrzegac? Wszystko od czego zaczynales/as lub masz pojecie w takowej kwestii zostaw komentarz z porada,z swoim [...]

Hej, zacznę od tego, że nie ćwiczę na siłowni, ani właściwie w ogóle. Mam dość aktywny tryb życia, i pracę (dużo wspinania się, pracy rękoma, kucania, wstawania itp. przez pół dnia). Teraz na około 6-8 tygodni zmieni się to z powodu szkolenia. Chciałbym też ten czas wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym [...]

Siemka ,plan treningowy ułożony to teraz czas na dietę. Ułożyłem dietę dla kolegi ,który chciał zacząć ćwiczyć ,proszę o poprawę ,żeby było wszystko dobrze :) Dieta jest ułożona na dwie zmiany w pracy. Dziękuje za wszelką pomoc :) /SFD/Images/2016/2/12/4604e01bf4124210afa90e9850c89334.jpg /SFD/Images/2016/2/12/a080c466876041a68173531fc110455b.jpg

Witam serdecznie, Jestem nowy na tym forum więc może najpierw się przedstawie jestem Paweł. Chciałbym zacząć stosować dietę na przybranie masy ale od przeszukiwania internetu i wszelkiego rodzajów diet po prostu sam nie wiem już coś jeść i jak jeść. Dlatego piszę do Was szanowni forumowicze o pomoc. Jak dietę powiniem najlepiej zastosować przy [...]

Witam. Chcialbym zaczac brac testosteron enanthate(jest to moj pierwszy steryd). Chce go brac w dawkach 250mg co 5 dni, 10 strzalow co daje 7 tygodni brania. Mam 180cm wzrostu i waze 70 kg. Moj cel to sila i masa. Mam pare pytan odnosnie cyklu : 1.Czy 7 tygodni to nie za malo? 2.Jak przyjmowac clomid na odblok? (jak dlugo, jakie dawki, ile po [...]

Witam, chcialabym zaczac stosowac kreatyne. Do tej pory stosowalam jedynie odzywki (bialkowe, gainery) oraz suplementy w stylu cla, fut burnery. Mam zbilansowana diete (5 posilkow), ulozony trenign (silownia 4x w tygodniu). Mam 160 cm wzrostu, waga 50 kg. Moim celem jest uzyskanie lekko umiesnionej sylwetki (takiej jak fitneski). To co udalo mi [...]

Cześć, Mam 14 lat, 165 cm wzrostu no i tu zaczyna się problem. Jestem dość chudy i ważę 45 kilo. Otóż chciałbym przez wakacje trochę przytyć. Ile w tym czasie mógłbym przytyć, jaką dietę zastosować i jakie aktywności fizyczne? Dodam że jestem nawet wysportowany i mam trochę mięśni ale tłuszczu zero. Nie mam jakiegoś specjalnie szybkiego [...]

Witam. Dieta redukcyjna układa się w odpowiednim dziale, a tu chciałem zapytać o odpowiedni trening dla mnie. Obecnie ćwiczę jakimś pseudo splitem 3 x w tygodniu, ale mogę zwiększyć na 4 a jeśli będzie potrzeba to nawet codziennie. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Obecnie mam dużo błędów w [...]

Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]

witam a więc zaczeło się tak 1200 kalorii codziennie jadłem i nie mogłem przytyć pewnego dnia ustawiłem sobie diete na ok 4000 kcal ok 660gram weglowodanów 140 gram białka i 100 gram tłuszczu jestem ektomorfikiem i ważyłem 59 kg po dwóch tygodniach wchodząc na wage zobaczyłem że waże 62 kg zacząłem chodzić na siłownie i teraz pytanie chodzę już [...]

[...] mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w góre: 4 x 12/10/10/8 - [...]

Hej, Potrzebuję jakiejś diety która pomoże mi zrzucić jak najwięcej kg. (docelowo chciałbym ważyć 85kg). Ostatnio jem dużo mniej (w porównaniu do wcześniejszych lat), wyeliminowałem cukier z herbaty, kawy itp., ograniczyłem słodycze do minimum (cztery, pięć razy w miesiącu) pije mniej napojów słodzonych, zacząłem regularnie jeździć na rowerze, a [...]

Witam mam 17 lat 1.94 m wzrost i waże 74 kg . Chciałbym trochę przytyc i nabrać trochę mięśni . Tylko nie mam pojecia od czego zacząć na jaką dietę mam przejść czy co . na siłownię mogę zacząć chodzic od zaraz . siłownia to raz a co mogę robic jeszcze w domu ??

witam moj typ budowy ciala to ektomorfik 55 kg 173 wzrostu chce zaczac cykl kreatynowy SUPLEMENTY: - kreatyna allnutrition creatine muscle max - olimp carbonox - witaminy i mineraly DAWKOWANIE: - kreatyna DT 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly [...]

Witam, mam zamiar zacząć przygode z siłownią by troche poprawić budowę ciała do wakacji. Nie wiem jednak od czego zacząć, jaką dietę dobrać, czy brać odżywki czy inne suplementy, jaki trening robić, ile razy chodzić na siłkę itp. Proszę o szczegółową pomoc.

Witam, Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu http://www.ceneo.pl/349492 b) 2 sztangielki Prosiłbym o [...]

Witam nie wiem jak zacząć ternować gdzieś tak 3 mies temu trenowałem mma ale chodzi mi teraz żeby wyglądać przyzwoicie czyli nabrać masy mięśniowej mieć kalte biceps triceps itp. ale kurde nie wiem jak ułorzyć sobie dietę i trening dodam że chce ternować w domu.Proszę abyście ułożyli mi plan treningowy i jakąś dietę bo mi to nie wychodzi dlatego [...]