zaczac diete

Witam! Jestem kompletnym laikiem w dziedzinie treningu na siłowni i wszystkich spraw tego dotyczących. Koledzy radzili mi jak zacząć, jednak każdy mówi co innego więc na nic mi się te rady zdały. Nie szukam tu hejtowania, tylko porady od kogoś, kto wie co i jak, albo może był w podobnej sytuacji. Na początek o mnie: Mam 185 cm wzrostu i ważę około [...]

Postanowiłam podjąc walke z moimi kilogramami i zaczac sie odchudzac - ale rozsadnie Mam 21 lat, 170 wzrostu i waze 60kg. Moim marzeniem jest zrucenie 7-8kg i powrot do mojej dawnej sylwetki (w tym roku przytylam 10kg w efekcie jo-jo) Nie ukrywam ze zalezy mi na szybkich efektach ale postawilam jednak na zdrowe i trwale odchudzanie. Czytałam juz [...]

[...] cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i porady (uprzedzam ze to moja pierwsza dieta na mase:) : 5.00 - sniadanie: [...]

Jako iż to jest mój pierwszy post napisany na tym forum, chciałbym się przywitać, chociaż więcej danych znajdziecie na moim profilu. A więc tak: Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię od początku stycznia. 2-3 razy w tygodniu, na dłuższy okres czasu. Moje wcześniejsze doświadczenia z tym są zerowe, a kompletnie nie ogarniam jeszcze tego forum, mam [...]

Ćwiczę treningiem HIT. Mój problem jest taki, że podczas przerwy regeneracyjnej(trwa ona zwykle 7-10 dni) zawsze spada mi siła i masa mięśniowa. Jeśli chodzi o masę, to tracę zwykle 1-1,5 kg(przy niezmienionym obwodzie w pasie...), a jeśli chodzi o siłę, to spada o jedno lub dwa powtórzenia w podstawowych ćwiczeniach, np. teraz pod koniec [...]

witam. nie wiem czy w dobrym dziale zacząłem ten tamat. Jeśli w złym proszę moderatora o przeniesienie. Więc tak chce zacząć ćwiczyć , ułozyć diete tylko nie wiem jak sie do tego zabrać bo jestem zielony. A w serwisie nie wiele interesującego znalazłem. Po prostu nie moge zrozumieć. Szukam osoby doświadczonej która pomogłaby mi ułożyć dietę , plan [...]

[...] a np w domu bym mogl nadrobic jakim bardziej skomplikowanym posilkiem (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) Np pierwszy posilek by mogl zaczac sie ok 7:00. Bym prosil aby ktos poswiecil mi trochce czasu i ulozyl mi prawidlowa diete.Nie chca aby ktos wyslal mi link z jakimis dietami poniewaz wiekszosc [...]

Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]

Witam za jakis czas bede miał sprzet w domu i chciałbym porzadnie zacząć cwiczyć. Mam 17 lat moja przygoda z hantelkiem zaczeła sie w 4 klasie podstawówki i do teraz jest.od ponad 1 roku cwicze systematycznie co 2 dzień.Przedtem cwiczylem co 2 /3 dzien miałem przerwy tygodniowe itp.Do tej pory cwiczyłem hantelkami podstawowe cwiczenia ktore idzie [...]

Witam moim problemem jest wątroba (wiem wyszukiwarka.. ale nic dal siebie nie znalazłem) Otóż boli mnie wątroba... ostatnio spożyłem małe opakowanie HMB revolution małe opakowanie Clenburexinu i teraz Kończy mi sie duże opakowanie tego samego HMB... brałem też przez 25 dni Creatine Alkaline. Przy czym HMB brałem non stop, do ostatniego dnia [...]

[...] sie ograniczac ale nie zawsze wychodzi. Co moge jesc zeby dostarczyc cukru do organizmu, zeby mnie nie ciagnelo tak do slodyczy:(. Chcialbym schudnac do 70kg, a nastepnie zaczac budowac mase miesniowa:) PZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 188 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 56 Obwód [...]

witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]

Witam, nie wiem, który raz próbuję rozpocząć ten temat, więc może przejdę do rzeczy. Od zawsze byłem chudy, ważyłem około 65 kg. W wieku kilkunastu lat zacząłem trenować judo, później doszłą do tego siłownia. Bardzo zafascynował mnie sport, trenowałem po 6 razy w tygodniu i osiągnąłem naprawdę dobrą formę, dodatkowo przez kilka lat udało mi się [...]

Witajcie. Mam małe pytanko czy istnieją jakieś sensowne suplementy dla kobiety które dodadzą chęci do ćwiczeń , zwiększą wytrzymałość , poprawią nastrój i dodadzą ogólnej chęci i motywacji? Jestem z natury w miarę szczupła, jedynym moim problemem jest to iż po rzuceniu fajeczek w dwa lata zrobiła się mała oponka na brzuchu i tłuszczowe boczki. [...]

Witam. Pod moim ostatnim postem dotyczącym diety trochę się doszkoliłem w tej kwestii i poprawiłem dietę. Planuję zacząć cykl, bo po prawie dwóch latach przestałem rosnąć i muszę jakoś przerwać stagnacje. Diety jako takiej nigdy nie miałem żebym liczył kcal i te sprawy, ale zawsze starałem się zdrowo odżywiać, unikałem węgli prostych, cukrów i [...]

Cześć,wklejam dietę do oceny od jutra mam zamiar zacząć.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć na siłowni i 3 razy kick boxing.Trening na siłowni będę miał ok.17-18 a kick boxing 18,godziny posiłków mogą się trochę zmienić +/-30min zależy od której wrócę ze szkoły itp.Pisałem w innym temacie ale nikt mi nie odpisuje a jutro chce zacząć więc zakładam [...]

Witajcie Cwicze juz pół roku, udało mi się zwiekszyć przez ten czas masę z 72kg na około 83 -84kg , wzrostu mam 192 cm. Sam wtedy napisałem sobie diete , teraz jednak chciałbym zaczać bardziej na poważnie, kupiłem diete w której zalecono mi przyjmować 140g białka. 150g tłuszczy 250g weglowodanów. Dodam , że cwicze 3 razy w tygodniu FBW, [...]

Witam! Rozpoczął sie wrzesień a ja wpadłem na pomysł, że powinienem zacząć chodzić na siłownie. No i tu jest problem. Ponieważ niewiem od czego zacząć. Trenowałem 8 lat pływanie. Mam strasznie chude ręce i dużo tłuszczu na brzuchu. Chciałbym przybrać na sile stracić tłuszcz z brzucha. Jaki trening preferujecie i diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam Dwa razy byłem już na cyklu monohydratem, najpierw był to Universal potem Iron Horse. Problem mój polegał na tym, że żadnego z nich nie mogłem skończyć, bo pech chciał, że dwukrotnie zachorowałem i musiałem zacząć brać antybiotyki. Oba cykle trały po ok. 4 tygodnie. Ostatni z nich skończyłem jakieś 2 miesiące temu. Teraz znowu chcę zacząć z [...]

Zastąp złe nawyki dobrymi Dlaczego większość ludzi nie jest w stanie na długo zmotywować się do działania i wyrobić w sobie nowego, dobrego nawyku? Dlaczego po kilku tygodniach diety czy ćwiczeń tracimy motywację i chęci do dalszego działania? Przecież wiemy, że jest to dla nas dobre i przynosi nam korzyści. Dlaczego tak się dzieje? Główną [...]